Всем добро пожаловать на канал. Сон - это одна из наших самых важных частей в жизни, в нём мы проводим достаточно времени для того, чтобы восстановить силы, быть здоровым, бодрым и красивым - ведь отсутствие сна напрямую влияет на эти факторы, а сам человек будет казаться себе менее красивым, ухоженным и молодым, даже если причёсан и одет, как с картинки. Увы, в нашем ритме жизни стресс и повышенная раздражительность накапливается быстрее всего, а снимать мы это дело как правило не умеем, вот и получается, что за место того, чтобы спать либо думаешь о чём-то, либо высчитываешь. Но опять же повышенная активность может присутствовать не только от плохих эмоций, но и от радостных вестей, когда человек счастлив - в этих случаях со сном также будет трудновато. Чаще всего, что мы только не делаем, чтобы сохранить здоровый и крепкий сон, а самое главное быстро уснуть - один из таких способов различные напитки - я решила попробовать несколько в течение недели, которые рекомендуют нам для хорошего сна, а теперь поделюсь с вами - на что стоит обратить внимание, а на что нет :) Добавляйте их в свою полезную копилочку советов.
Существует просто огромное количество рецептов напитков для сна (за час до сна их обычно выпивают), которые могут содержать самые неожиданные составляющие. Давайте пойдём по порядку и я сразу буду рассказывать о том, как сработал и повлиял ли на сон тот или иной напиток:
- вишнёвый сок - честно, я сильно удивилась, когда про него узнала. Оказывается вишня содержит вещество, которое является схожим с мелатонином (гормон сна, который помогает нам заснуть и вырабатывается он примерно с 10 часов вечера - это время рекомендовано для сна, часом позже и со сном может быть проблема). Сока у меня не было, а вот компот был и я решила всё же попробовать его (хотя считают лучше всего работает свежий вишнёвый сок) - обещают действие уже через пару дней. И вы знаете и правда через 2-3 дня сон стал более крепким, меньше просыпаешься и легче засыпаешь. Единственное, не стоит на ночь переедать и в целом есть тяжёлую пищу - она может повлиять на сны и в целом сон будет прерывистым. Ну и вишня не всем может подойти, так как содержи много кислот (возможны отрицательные проявления со стороны ЖКТ)
- тёплое молоко, ложка мёда и щепотка корицы - всем известный напиток, я не любитель молока в чистом виде, но всё же решила попробовать. В целом неплохо, но вот для меня оно тяжеловато и как следствие я долго не могу уснуть, опять же тут у каждого может быть разная реакция
- зелёный чай - говорят, что он одновременно и помогает сну, но и может дать активность. Я пробовала не обычный зелёный чай, а молочный (оолонг), наверное он мне и стал заменителем молока. Я пью горячий и именно с него лучше всего и быстрее засыпаю, так как он хорошо согревает. Опять же, сам зелёный чай я бы на ночь пить не стала, так как он может бодрить, а Оолонг и зелёный чай отличаются по способу приготовления листа. Но такого чая нужно совсем немного
- йогурт - по действию схож с вишней, но используют чистый йогурт, я иногда заменяю им ужин и выходит очень неплохо - можно добавить в него мёд и корицу - сон будет лёгким, а засыпание быстрым. Очень понравился именно это вариант
- травяные чаи - липа, мята, ромашка. Липа с мёдом для сна очень хорошо, но вот часто пить её не стоит (особенно слабому полу не рекомендуется для частого употребления), ромашка и мята также не плохо, но найти их увы не так просто, хотя мяту можно вырастить и на окне. Мятные чаи я знаю и они действительно хорошо расслабляют, а вот ромашка может подойти не всем (со стороны ЖКТ могут наблюдаться не очень приятные моменты)
Как итог, сейчас я оставила только йогурт (или иной кисломолочный продукт), либо зелёный молочный чай. Иногда делаю золотое молоко с куркумой, если мне не лень :) - вот оно не так тяжеловато для меня, и сон действительно более крепкий и здоровый. Ещё для аромата и расслабления я кладу листик лаврушки рядом и он помогает уснуть.
Не переедайте на ночь пожалуйста, так ни один напиток не поможет уснуть, принимать пищу рекомендуется за 4 часа до сна. Иначе вы будете часто просыпаться, да и уснуть будет сложно.
Пишите, что вы чаще всего делаете для быстро и крепкого сна - делитесь своими вариантами :)
