ЛЗ Клиник

«Наступила осень. Пожелтели листья на деревьях. Мне стало грустно и одиноко. Завяли цветы. На небе появились серые тучи. Пасмурно. Тихо накрапывает дождик. Я сижу у окна и созерцаю величие природы.» Филимонова Э.С. Здравствуйте. Я – врач-психиатр, и моя практика основана на принципах доказательной медицины. Это значит, что все рекомендации, которые вы здесь найдете, подкреплены серьезными научными исследованиями. Сегодня я хочу подробно поговорить о сезонном аффективном расстройстве (САР), или, как его часто называют, сезонной депрессии...

Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов. Измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.) и включает два показателя: Гипертоническая болезнь (эссенциальная или первичная артериальная гипертензия) — хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является повышение АД, не связанное с выявлением явных причин, приводящих к развитию вторичных форм артериальной гипертензии. В основе развития первичной АГ лежит сложное взаимодействие между генетическими особенностями, факторами внешней среды и процессом старения...

Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы организма, которые регулируют физиологические процессы в течение 24-часового цикла. Они влияют на сон, метаболизм, гормональную активность, температуру тела и даже когнитивные функции. Эти ритмы синхронизируются с внешними сигналами, такими как свет и темнота, благодаря супрахиазматическому ядру (СХЯ) в гипоталамусе. Научный факт: циркадные ритмы есть у всех живых организмов, включая растения и бактерии. У человека они контролируют около 15% генов, включая те, что связаны с восстановлением ДНК и детоксикацией...

Связь между питанием и эмоциональным состоянием — не просто популярная теория, а научно доказанный факт. Исследования показывают, что определенные продукты влияют на биохимические процессы в мозге, регулируя выработку нейромедиаторов (например, серотонина и дофамина), уменьшая воспаление и поддерживая здоровье микробиоты кишечника. В этой статье мы рассмотрим продукты, эффективность которых в улучшении настроения подтверждена научными исследованиями. 1. Темный шоколад (70% какао-бобов и выше) В исследовании...

Сон делится на циклы по 90-120 минут, включая фазы: 1. NREM (медленный сон): 2. REM (быстрый сон, 20-25%): сновидения, консолидация памяти, эмоциональная регуляция. Взрослым: 7-9 часов. 6 часов — недостаточно для большинства: хронический недосып повышает риски ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и снижает когнитивные функции. 7 часов — минимальная граница нормы, но индивидуальные потребности варьируются. Циркадные ритмы диктуют оптимальное время: Пример: если лечь в 23:00, 5 циклов (7,5 часов) завершатся к 6:30...

Коллеги часто шутят, что наша кожа – это самый большой орган, но почему-то мы уделяем ему меньше всего внимания. А зря! Особенно это касается родинок (невусов). Большинство из них совершенно безобидны и сопровождают нас всю жизнь. Однако некоторые изменения могут сигнализировать о развитии меланомы – одного из самых агрессивных видов рака кожи. Доказательная медицина четко говорит: раннее выявление меланомы критически улучшает прогноз. На ранних стадиях она излечима в подавляющем большинстве случаев...

Ранней менопаузой принято считать прекращение менструаций в возрасте до 45 лет. Если это происходит до 40 лет, состояние классифицируется как преждевременная недостаточность яичников (ПНЯ). Это не просто «ранний климакс» — это сигнал о глубоких изменениях в репродуктивной системе, требующий медицинского внимания. В отличие от естественной менопаузы (средний возраст — 48-51 год), ранняя часто связана с генетическими, медицинскими или внешними факторами. 1. Генетика: 2. Аутоиммунные нарушения: 3. Медицинские вмешательства: 4...

Дорогие мои пациенты, осень – время не только золотых листьев, но и традиционного подъема заболеваемости гриппом и острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ). Для тех из вас, кто живет с аллергией (особенно аллергическим ринитом) и бронхиальной астмой, этот период требует особой внимательности. Вирусные инфекции могут стать серьезным триггером обострений. Давайте разберемся, что действительно работает для безопасной и эффективной подготовки, основываясь на данных современной науки и рекомендациях ведущих мировых организаций...

Как врач-терапевт, я ежедневно сталкиваюсь с вопросами пациентов, которые ищут простые, но эффективные способы улучшить самочувствие. Многие из этих советов не требуют радикальных изменений, но основаны на научных данных и клинической практике. Предлагаю вашему вниманию 35 рекомендаций, которые могут стать вашим руководством к здоровой жизни. 1. Мойте руки не менее 20 секунд Исследования CDC подтверждают, что правильная техника снижает риск респираторных инфекций на 20%. Особое внимание уделяйте зоне под ногтями и между пальцами...

Родительство — это бесконечная череда вопросов и поиска ответов. Но как найти среди моря противоречивой информации ту, что действительно заслуживает доверия? В этой статье я предлагаю опору — научно обоснованные ответы на самые важные вопросы о здоровье детей. Мы поговорим о температуре, прививках и распространенных диагнозах без эмоций, опираясь только на факты и международные рекомендации. Сохраните этот материал как палочку-выручалочку себе, чтобы в нужный момент он помог вам действовать спокойно и грамотно...

Почему миф? Риск гипертонии действительно возрастает с возрастом из-за снижения эластичности сосудов, но она встречается и у молодых. Реальность: Опасность мифа: игнорирование повышенного АД у молодых приводит к раннему поражению органов-мишеней (сердце, почки, зрение). Почему миф? Гипертонию называют «тихим убийцей», так как она долго протекает бессимптомно. Реальность: Опасность мифа: отказ от терапии увеличивает риск необратимых осложнений. Почему миф? Идея основана на содержании в вине ресвератрола (антиоксидант), но польза преувеличена...

Сегодня мы поговорим об одной из самых удивительных и важных «магистралей» вашего тела – блуждающем нерве (nervus vagus). Забудьте о сложных терминах – представьте его как главный диспетчер, круглосуточно регулирующий тысячи процессов, о которых вы даже не задумываетесь. И от его работы напрямую зависит ваше физическое самочувствие, эмоциональное состояние и даже внешний вид. Блуждающий нерв – это Х пара черепных нервов, самая длинная и разветвленная «электропроводка» нашей вегетативной нервной системы (ВНС)...