Психотерапия

Психическое здоровье — это не только отсутствие диагнозов, но и навыки, которые помогают справляться с ежедневными стрессами. Многие из этих навыков остаются «за кадром» психотерапии и редко обсуждаются в публичном пространстве. Ниже — 40 научно обоснованных, но неочевидных лайфхаков, которые могут изменить ваш подход к эмоциям, продуктивности и самоощущению. 1. Метод «5-4-3-2-1» при тревоге: назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха и 1 вкус. Это переключает мозг с паники на анализ сенсорной информации (терапия заземления, доказанная в CBT)...

Выгорание — это не просто модный термин или синоним усталости. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально включила его в Международную классификацию болезней (МКБ-11) как «синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолён». Однако выгорание может затрагивать не только профессиональную сферу, но и личную жизнь — например, уход за близкими, учебу или даже бытовые обязанности. Как отличить его от обычной усталости, что делать самостоятельно и когда обращаться за помощью? Разберемся с позиции доказательной медицины...