Психолог КПТ Ковалева Наталья

Паническая атака — это как внезапный ураган страха, который накрывает с головой. Но помни: ты сильнее, чем кажется. Вот что можно сделать прямо сейчас: 1 🌬 Дыши осознанно Закрой глаза и медленно вдыхай через нос (на 4 счета), задержи дыхание (на 7 счетов), выдыхай через рот (на 8 счетов). Повтори 3-5 раз. Это «перезагрузит» нервную систему. 2 🔄 Вернись в реальность Используй технику 5-4-3-2-1: ◦ Назови 5 предметов вокруг, ◦ 4 звука, которые слышишь, ◦ 3 тактильных ощущения (например, «пол под ногами»), ◦ 2 запаха, ◦ 1 вкус во рту...

2 месяца назад

Как избавиться от бессонницы?

Инструкции по контролю над стимулами ограничивают время, проводимое в спальне бодрствуя, а также поведение, которым можно заняться, находясь в постели или в спальне. 🌿Такие ограничения призваны усилить связь между постелью, спальней и временем для сна, чтобы быстро заснуть и крепко спать. Ниже перечислены типичные инструкции по контролю над стимулами. 1. Ложиться в постель с целью поспать только в состоянии сонливости 2. Избегать любого поведения в постели или спальне, кроме сна или сексуальной активности 3...

2 месяца назад

Почему должно быть в психотерапии Безопасно!?

Про безопасное пространство 🌿 Одно из главных составляющих психотерапии это создание безопасного пространства и возможность выбора у клиента💫 Только так человек может раскрыться и постепенно убирать свое сопротивление на пути к изменению, которое неизбежно будет присутствовать, особенно на начальных этапах терапии. В когнитивно-поведенческой психотерапии психотерапевт и клиент идут на равных , а в схема-терапии есть ,, замещающее родительство ,, ( психотерапевт заботиться...

2 месяца назад

Секрет того, кто себя умеет Мотивировать, что бы убрать Лень!

🤲Но не все так просто с предыдущим постом, потому что деятельность Желательно подбирать не только обязательную, но должны быть занятия, соответствующие Вашим Ценностям. Ценности — это те идеи, обоснования и убеждения, которые человек рассматривает наиболее важными и значимыми в жизни...

2 месяца назад

Созависимость, но наоборот . Что это?

Люди с контрзависимыми привычками внешне кажутся сильными, самоуверенными и успешными. Тогда как внутри они испытывают слабость, неуверенность, страх и несостоятельность. Они могут успешно действовать в мире бизнеса, но в мире отношений они часто терпят неудачи. Во многих случаях они имеют мало опыта в налаживании отношений, боятся близости с другими людьми и по мере возможности избегают интимных ситуаций. Во взрослом возрасте такие люди часто контролируют свои контрзависимые привычки и существенно...

2 месяца назад

Не дай Своему Разуму Тебя съесть !! Как уменьшить голос Критика в своей голове!

Продолжаю тему про чувство вины и про ,, неидеальность,,🧩🧩🧩 ,, Не-дай-себя-съесть,, !!!!💥💥 💭Люди постоянно оценивают себя и делают это чаще, чем любое другое животное. 💭Разум постоянно задает вопросы ("Достаточно ли я хорош?" "В опасности ли я?") и сравнивает ("Я так же хорош, как и другие?" "Я сильнее других?") 💭Такие оценки и сравнения могут быть довольно болезненными. Может возникнуть искушение попробовать "отключить их". 💭Иногда совсем не хочется, чтобы в голове проносились болезненные мысли...

3 месяца назад

Магическое мышление. Причины появления

Магическое мышление через призму психологической травмы. Психологическая травма так устроена, что до этой травмы мы весь мир представляли себе не однообразно небезопасным , а добрым дружелюбным и иногда миром, который нас немного разочаровывает. Но случилось плохое …когда на нас ,например, нападают и отбирают деньги, то мир тут же становиться Только небезопасным. Представьте, вы подросток и приходите домой, после того, как вымогатели отобрали у вас деньги. И вместо поддержки и одобрения получаете...

3 месяца назад

Что такое ошибка мышления - Предсказание? Тенденция верить своим негативным ожиданиям, сформулированным как вербально, так и в качестве мысленных образов. Становясь псевдо-пророками, мы предсказываем себе неудачи, затем делаем все для их воплощения с фразой «Я же говорил!» «В торговом центре мне обязательно станет плохо», «Мой организм этого не выдержит», «Я не успею спастись, мне никто не сможет помочь»

3 месяца назад

Как избавиться от Новогодней Хандры?

Такое волшебное время, что хочется мечтать …. Но не всем и не всегда. С Наступившим Вас Новым Годом! И поделюсь информацией про состояние апатии во время празднования Нового Года,но оговорюсь, что мы тут не ставим диагнозы , это состояние надо как-то охарактеризовать и поэтому я его назову ,, Праздничная депрессия,, 💭💭 🎄Праздничная депрессия — это чувство грусти, которое длится в течение всего новогоднего сезона, с середины декабря по начало января 🍾Праздники могут стать периодом тягостных...

3 месяца назад

Приемы, помогающие при ОКР 1.Когда возникает сомнение или обсессия, которые выводят вас за пределы ощущении, то сделайте мост между реальностью и вымыслом. 2.Верните ваше внимание в реальность и взгляните на то, что там есть не прилагая усилии. 3.Посмотрите вниз с моста между мирами и отметье любое чувство, что вы делаете что-то недостаточно. Это пустота, оставшаяся от невыполнения каких-либо ритуалов! Не пугайтесь ! 4.Осознайте, что эта пустота воображаема и что есть определенность в реальном мире ощущений. 5.Попробуйте почувствовать опору под ногами. Это здравый смысл. 6.Действуйте в соответствии со знаниями, реальными ощущениями полученными от ваших органов чувств, отбрасывая на облако обсессию и не учавствуя в компульсии.

6 месяцев назад

Хронический болевой синдром и психотерапия. Надо ли ?

☝️КПТ остается «золотым стандартом» дополнительных методов ( доказательная база категории А - наивысшая) обладает самой большой доказательной базой ☝️отмечается положительный эффект вмешательств на интенсивность боли и улучшения в отношении инвалидности и дистресса. Улучшения наблюдаются от 6 до 12 месяцев Gatchel, McGeary, Lippe «Interdisciplinare chronic pain management:past, present and future». Cochrane Database of Systematic Reviews 2020 КПТ-терапевт использует множество стратегий. Здесь только четыре: 🍀1...

7 месяцев назад

2 приема , помогающих не бояться своих мыслей ! Один из способов не пугаться навязчивых мыслей 🍀🍀🍀🍀 1.Принятие, когда возникают навязчивые мысли или чувства 🍀Примеры: ,,У меня возникла мысль, что ... Эта мысль может быть здесь,, ,,Я замечаю, что чувствую тревогу. Она может быть со мной, пока я занимаюсь делам,, 2.Обращение внимания на настоящий момент 🐝🐝🐝🐝🙏🐝🐝🐝🐝 Метафора ,,Пчела на плече,, ,,Представьте, что у вас на плече сидит пчела, а вы не любите пчел. Осознанность не значит смотреть на пчелу весь день или пытаться понять, почему она там. Такие действия означают уделять пчеле слишком много внимания. Осознанность также не говорит: "Оттолкни эту пчелу! Сними ее со своего плеча!" Это и есть сопротивление. 🐝🐝🐝🐝🐝 Вместо этого осознанность говорит: ,,Эта пчела может сидеть у меня на плече, пока я занимаюсь своими делами,, 🐝🐝🐝🐝🐝 Мы не взаимодействуем с пчелой, но мы позволяем ей существовать, потому что у нас нет другого выбора,,

8 месяцев назад

06:08

1,0×