Психолог КПТ

Самое главное - все упражнения и медитации делаем по расписанию , строго по рекомендации психотерапевта . Если мозг склонен делать из аффирмации, релаксации или упражнения ритуал, это упражнение перестает не только работать , но и при, например, ОКР , ухудшает в разы состояние человека. 👀 Потому что упражнение превращается в ,, убегание,, от образа, страха , тем самым, в долгосрочной перспективе усиливаем состояние тревоги и дискомфорта🙏👐🏻

🔥 Зачем нам нужны «негативные» эмоции? (Спойлер: 🥴 они не враги) Мы поговорим об эмоциях. 🌿А начнем с самого парадоксального вопроса: зачем нам то, что мы так не любим — грусть, злость, страх, обида? Мы привыкли делить эмоции на «хорошие» и «плохие», гнать «негатив» и стремиться к вечной «позитивности». Но что, если я скажу, что в психике нет ничего лишнего? Каждая эмоция — это важный сигнал, как боль от прикосновения к горячему чайнику. Давайте разберемся, чему нас учат наши главные «неудобные» проводники: 😠 Злость — это сигнал о нарушении границ. Она говорит: «Со мной поступили несправедливо», «Мои интересы игнорируют», «Я устал». Это энергия для защиты себя и своих эмоциональных ценностей. Без здоровой злости мы становимся безропотными жертвами. 😨 Страх — это система безопасности. Он кричит: «Осторожно, опасность!» и мобилизует тело. Его задача — сохранить нам жизнь и благополучие. Проблемы начинаются, когда эта сигнализация срабатывает на ложную тревогу. 😢 Грусть — это сигнал о потере (человека, мечты, возможности) или о неудовлетворенной важной потребности. Она замедляет нас, чтобы мы могли оплакать утрату, переосмыслить ценности и восстановить силы. Грусть часто ведет к глубоким внутренним изменениям. ➡️ Что же делать? 1. Не отрицать, а замечать. Просто признайте: «Да, сейчас я чувствую злость. Интересно, о чем она мне говорит?» 2. Расшифровать сигнал. Спросите себя: «Какую потребность или ценность защищает эта эмоция?» (Безопасность? Справедливость? Признание? Стабильность ?) 3. Направить энергию в действие. Злость → отстоять границы. Грусть → дать себе заботу и отдых. Страх → продумать план Б. Когда мы запрещаем себе «негативные» чувства, мы ломаем датчики в своей системы навигации. Мы остаемся на плаву, но теряем , увы, курс. Важно: учиться проживать эмоции экологично — не подавляя, но и не выливая на окружающих. Как это 👉 https://t.me/kovalevankz/989 рассказано и вот здесь.. 👉 🎯Вопрос вам: А какая «негативная» эмоция была вашим самым полезным учителем? Поделитесь в комментариях, если хотите. P.S. Помните, это познавательный пост. Если эмоции льются через край и мешают жить — это повод обратиться к специалисту. Во всем нужна мера. #психология #эмоции #самопознание #неделя_эмоций #психолог

Прогрессивная мышечная релаксация Прогрессивная мышечная релаксация заключается в поочередном напряжении (на 5-8 сек. – при этом силу напряжения нужно за эти 5-8 сек. постепенно наращивать до самого предела) и полном расслаблении (20-30 сек.) мышц различных частей тела. Если необходим упражнение применять экстренно для снятия тяги – можно просто несколько раз сильно напрячь все тело и потом отпустить напряжение. Перед релаксацией: Сядьте удобно на стул, кресло или прилягте и закройте глаза. Позаботьтесь, чтобы ничто постороннее не отвлекало вас. Предплечье. Напряжение: сожмите кулаки (примерно на 5-8 секунд), напряжение при этом нужно доводить до предела, сжимая все сильнее и сильнее. Расслабление: полностью отпустите кулаки (примерно на 30 секунд). Сосредоточьтесь на этой части тела, попытайтесь прочувствовать расслабление и покой в кистях и предплечьях. Плечо: бицепс. Напряжение: напрягите бицепс сгибанием (доводя силу напряжения до предела) рук на 5-8 сек. При этом мышцы предплечья должны оставаться по возможности расслабленными. Расслабление: ощутите снова полное расслабление, оставьте руку в удобном и спокойном состоянии на 20-30 сек. Сосредоточьте мысленный взор на этом участке, попытайтесь прочувствовать расслабление и покой в этой части тела. Предплечье: трицепс. Напряжение: напрягите теперь трицепсы, вытянув руки. Расслабление: отпустите напряжение и позвольте рукам упасть. Сосредоточьте мысленный взгляд на этом участке, попытайтесь прочувствовать расслабление и покой в этой части тела. Плечи. Напряжение: поднимите плечи вверх и напрягите мышцы плеч. Расслабление: отпустите напряжение и позвольте плечам упасть. Сосредоточьтесь на этой части тела, попытайтесь прочувствовать расслабление и покой в плечах. Затылок. Напряжение: Наклонитеголову назад и напрягите мышцы затылочной части головы. Расслабление: Снова полностью расслабьте Сосредоточьтесь на этой части тела, попытайтесь прочувствовать расслабление и покой в затылочной части. Лицо. Напряжение: Стисните зубы, зажмурьте глаза, напрягите те мускулы лица, с помощью которых вы делаете различные гримасы. Расслабление: Полностью расслабьте лицо. Сосредоточьте чувства на этой части тела, попытайтесь ощутить расслабление и покой мышц лица. Мышцы спины. Напряжение: Напрягите мышцы спины, так чтобы лопатки потянулись вниз. Расслабление: Полностью отпустите напряжение спинных мышц. Сосредоточьте чувства на этой части тела, попытайтесь ощутить расслабление и покой в спине. Мышцы живота. Напряжение: Напрягите мышцы живота так, чтобы живот сделался твердым, или втяните живот, или выпятите его. Расслабление: Расслабьте мышцы живота. Сосредоточьтесь на этой части тела, попытайтесь прочувствовать расслабление и покой мышц живота. Бедра и ягодицы. Напряжение: Сожмите ягодицы вместе, напрягите бедра. Расслабление: Полностью снимите напряжение. Сосредоточьте мысленный взор на этой части ног, попытайтесь прочувствовать расслабление и покой в этой части тела. Голени: икроножные мышцы. Напряжение: Вытяните пальцы ног и ступни вниз (в направлении от головы), так чтобы почувствовать напряжение в икроножных мышцах. Расслабление: Совершенно расслабьте икроножные мышцы и оставьте ноги в удобной позе и покое. Сосредоточьте чувства на этой области, попытайтесь ощутить расслабление и покой в этой части тела. Голени: большеберцовые мышцы. Напряжение: Вытяните пальцы ног и ступни в направлении головы, чтобы почувствовать напряжение большеберцовых мышц. Расслабление: Расслабьте мышцы, ощутите удобство и покой в ногах. Сосредоточьте чувства на этой части тела, попытайтесь ощутить расслабление и покой в ногах. Возвращение. Прислушайтесь к ощущениям во всем теле, просканируйте его мысленным взором, обращая внимание на остаточные напряжения. Постарайтесь расслабить места остаточного напряжения. Ощутите расслабленность и покой во всем теле. Достаточно насладившись этим состоянием, закончите упражнение, несколько раз сильно согнув и разогнув руки (можно также свести их и развести), глубоко вдохните, выдохните и откройте глаза. @