Паническое расстройство

Самое главное - все упражнения и медитации делаем по расписанию , строго по рекомендации психотерапевта . Если мозг склонен делать из аффирмации, релаксации или упражнения ритуал, это упражнение перестает не только работать , но и при, например, ОКР , ухудшает в разы состояние человека. 👀 Потому что упражнение превращается в ,, убегание,, от образа, страха , тем самым, в долгосрочной перспективе усиливаем состояние тревоги и дискомфорта🙏👐🏻

2 приема , помогающих не бояться своих мыслей ! Один из способов не пугаться навязчивых мыслей 🍀🍀🍀🍀 1.Принятие, когда возникают навязчивые мысли или чувства 🍀Примеры: ,,У меня возникла мысль, что ... Эта мысль может быть здесь,, ,,Я замечаю, что чувствую тревогу. Она может быть со мной, пока я занимаюсь делам,, 2.Обращение внимания на настоящий момент 🐝🐝🐝🐝🙏🐝🐝🐝🐝 Метафора ,,Пчела на плече,, ,,Представьте, что у вас на плече сидит пчела, а вы не любите пчел. Осознанность не значит смотреть на пчелу весь день или пытаться понять, почему она там. Такие действия означают уделять пчеле слишком много внимания. Осознанность также не говорит: "Оттолкни эту пчелу! Сними ее со своего плеча!" Это и есть сопротивление. 🐝🐝🐝🐝🐝 Вместо этого осознанность говорит: ,,Эта пчела может сидеть у меня на плече, пока я занимаюсь своими делами,, 🐝🐝🐝🐝🐝 Мы не взаимодействуем с пчелой, но мы позволяем ей существовать, потому что у нас нет другого выбора,,