Познание себя

Как себя не винить!? Иррациональные мысли и вера в них питают стыд. Но нам не стоит в них верить. Мы можем выбирать : 1. Я должна быть идеальным -   😃Я могу хорошо относиться к себе даже когда не все я делаю, что запланировала 2. Я не заслуживаю прощения -   😃Я могу любить себя даже если кому то не нравится что я сделала определенные шаги в.. 3. Ошибки это ужасно и плохо -    😃Я могу быть добра к себе даже когда ошибаюсь

Пока ты стоишь под водопадом ты не видишь и не чувствуешь ничего кроме падающих капель , но надо сделать шаг назад и выйти ,что бы увидеть перспективу. Так же и с ситуацией - посмотри под разным углом, запиши разные точки зрения и увидишь - ты найдешь выход !

Как снять душевную боль ? Техника осознанности 🌞Медитация 🤲Наблюдение за поездами 🍀Это наблюдение за мыслями, приходящими в голову, проходящие через нее и выходящие из нее. 🍀Это достигается путем визуализации мыслей в виде поездов, пролетающих через голову. 🍀Основная мысль- наблюдать за поездами-мыслями и идентифицировать их без погружения. 🍀Главное не допустить слияния, то есть полного погружения в нее. Наблюдение идет как бы со стороны . 🍀В случае если допустить слияние, то нельзя этой мыслью управлять, так как эти мысли рассматриваются сознанием как часть Я. И это может привести к бесконечному монологу и страданиям. 🍀Если вы чувствуете слияние и вы запрыгнули в вагон , то надо усилием воли снова сойти на перрон . 🎁Результаты : -Повышение креативности мышления -Сильное облегчение душевной боли -Улучшение восприятие тела -Снижение употребления психоактивных веществ ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️ Медитация Наблюдение за поездами 🍀Закройте глаза, обращая внимания на дыхание. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, ненадолго сосредоточившись на дыхании 🍀Затем переключите свое сознанием на свой разум , отслеживая любые мысли, приходящие в голову.Наблюдая за этими мыслями, начните визуализировать их как поезда, где каждый поезд это одна мысль 🍀Вообразите, что вы стоите на перроне и наблюдаете за ними с этого небольшого расстояния 🍀Некоторые могут двигаться медленно, другие быстрей, а третьи и вовсе останавливаться или бежать по кругу 🍀Вы не являетесь ни кондуктором, ни пассажиром, поэтому не пытаетесь останавливать их, ускорять 🍀По мере осознания мысли -поезда дайте определение каждому из них в одном предложении Этот поезд- мысль о……Или Этот поезд-мысль называется …. Ваша задача продолжать наблюдать за ними и как только вы осознание дать им название. 🍀Если вы запрыгнули в один из них, поздравлениями себя с этим осознанием, назовите его , спрыгните с него и вернитесь к своей позиции наблюдателя 🍀Продолжайте отслеживать поезда в течении нескольких минут

Как сделать Что Бы Мысль ушла от меня? Техника расщепления с Навязчивыми мыслями Бывает так что при доказывании самому себе того, что мысль моя ложная приходишь к тому, что мысль возвращается 😟😟😟😟😟 это может происходить потому, что мы воспринимаем их как реальность,как нечто чрезмерно значимое, мы зацикливаемся на них, в конечном итоге застревая. это явление называется Cognitive Fusion (сцепление с мыслями) Выход есть - здесь можно попробовать изменение отношения к нашим мыслям через технику Cognitive Defusion (когнитивное расцепление). 10 техник, которые могут помочь не воспринимать свои мысльсерьезно: Прозвище относитесь к мышлению как в чему-то внешнему, будто с вами делится мнением другой человек, рекомендациям которого не обязательно следовать. дайте имя своему мышлению: «мой мозг», «эго», «Стив» (я песенку из тик-тока вспоминаю «and your friend Steve» про назойливого друга 😂. 🔺Оценка оценочно отвечайте своему мышлению, когда оно делится своим мнением: «спасибо, мой дорогой мозг, интересная мысль, но уж слишком искаженная». 🔺Вербальное отстранение отделитесь от мыслей, включив ее в более широкую рамку: у меня есть мысль «случится что-то плохое». я замечаю, что у меня есть мысль «случится что-то плохое». как любопытно, что я замечаю мысль «случится что-то плохое». 🔺Замечание отвечайте любым мыслям «ладно», «окей», «угу». это не означает 💯 согласие, но означает, что они услышаны. 🔺Замедление очень медленно произнесите мысль по слогам «слу-чить-ся что-то пло-хо-е». 🔺Пение пропойте мысль. пробуйте петь болезненные истории на мотив новогодней песни. 🔺Забавные голоса произнесите мысль голосами мультяшным персонажей или словно вы гелия вдохнули 🔺Повторение быстро повторяйте мысль 20-30 секунд. ослабевает ли ее значимость? 🔺Бесконечный анализ многократно задавайтесь вопросами «почему?», «и что?». заметьте, как мышление либо заходит в тупик, либо зацикливается. помогает ли это? 🔺Объединение заменяйте все союзы «но», на «и», «а» или «даже если»: «Я попробую, но вдруг у меня не получится» ➡️ «Я попробую, даже если у меня не получится». 🔺Делайте наоборот если мысли чему-то препятствуют, задайтесь вопросом: «можно ли иметь эту мысль и делать Х?» 🔺Думайте наоборот займитесь чем-нибудь простым, например, мытьем посуды, и одновременно думайте, что этого нельзя делать, это опасно. представьте страшные последствия. 🔺Абсурдизация неимоверно усильте оценочную составляющую мысли: «вообще-вообще никогда не получится?» или «да, я просто самый неудачливый неудачник из всех неудачников на свете». обратите внимание на то, как мышление само на фоне подкидывает контр-аргументы. 🔺Переключение на действие «хорошо, мозг, ты прав. допустим, это все правда. что дальше? стоит ли оно того?» 🔺Чат представьте, что ваше мышление - это как чат без модератора. не кормите тролля. 🔺Попсовая песня представьте, что мысли, как заевшая песня. дайте ей название. какой у нее жанр? обязательно ли под нее танцевать? дайте название плей-листу из песен, которые часто крутятся в голове. (я свой набор когниций о безысходности, например, обозвала «депрессивной шарманкой»). 🔺Реклама представьте, что мысли - это навязчивая баннерная реклама или соблазнительная акция в магазине (из разряда «я пила это средство для похудения в течении недели и похудела на 50 кг». вы же не доверяете данному предложению. зачем доверять своим мыслям?). 🔺Ток-шоу представьте, что мысли - это неумолкающий внутренний телевизор или радио, где собираются недоэксперты и обсуждают разные жизненные события в прямом эфире. 🔺Пассажиры за рулем представьте, что мысли - это пассажиры, которые дают советы водителю как и куда лучше ехать. иногда отвлекают от дороги, просят остановить машину, чтобы обсудить серьезные вопросы или лезут за руль. 🔺Погода представьте, что переживания - это как облака и тучи, постоянно меняющаяся погода, а ваш разум - это безграничное небо.