Самое главное - все упражнения и медитации делаем по расписанию , строго по рекомендации психотерапевта . Если мозг склонен делать из аффирмации, релаксации или упражнения ритуал, это упражнение перестает не только работать , но и при, например, ОКР , ухудшает в разы состояние человека. 👀 Потому что упражнение превращается в ,, убегание,, от образа, страха , тем самым, в долгосрочной перспективе усиливаем состояние тревоги и дискомфорта🙏👐🏻
🔥 Зачем нам нужны «негативные» эмоции? (Спойлер: 🥴 они не враги) Мы поговорим об эмоциях. 🌿А начнем с самого парадоксального вопроса: зачем нам то, что мы так не любим — грусть, злость, страх, обида? Мы привыкли делить эмоции на «хорошие» и «плохие», гнать «негатив» и стремиться к вечной «позитивности». Но что, если я скажу, что в психике нет ничего лишнего? Каждая эмоция — это важный сигнал, как боль от прикосновения к горячему чайнику. Давайте разберемся, чему нас учат наши главные «неудобные» проводники: 😠 Злость — это сигнал о нарушении границ. Она говорит: «Со мной поступили несправедливо», «Мои интересы игнорируют», «Я устал». Это энергия для защиты себя и своих эмоциональных ценностей. Без здоровой злости мы становимся безропотными жертвами. 😨 Страх — это система безопасности. Он кричит: «Осторожно, опасность!» и мобилизует тело. Его задача — сохранить нам жизнь и благополучие. Проблемы начинаются, когда эта сигнализация срабатывает на ложную тревогу. 😢 Грусть — это сигнал о потере (человека, мечты, возможности) или о неудовлетворенной важной потребности. Она замедляет нас, чтобы мы могли оплакать утрату, переосмыслить ценности и восстановить силы. Грусть часто ведет к глубоким внутренним изменениям. ➡️ Что же делать? 1. Не отрицать, а замечать. Просто признайте: «Да, сейчас я чувствую злость. Интересно, о чем она мне говорит?» 2. Расшифровать сигнал. Спросите себя: «Какую потребность или ценность защищает эта эмоция?» (Безопасность? Справедливость? Признание? Стабильность ?) 3. Направить энергию в действие. Злость → отстоять границы. Грусть → дать себе заботу и отдых. Страх → продумать план Б. Когда мы запрещаем себе «негативные» чувства, мы ломаем датчики в своей системы навигации. Мы остаемся на плаву, но теряем , увы, курс. Важно: учиться проживать эмоции экологично — не подавляя, но и не выливая на окружающих. Как это 👉 https://t.me/kovalevankz/989 рассказано и вот здесь.. 👉 🎯Вопрос вам: А какая «негативная» эмоция была вашим самым полезным учителем? Поделитесь в комментариях, если хотите. P.S. Помните, это познавательный пост. Если эмоции льются через край и мешают жить — это повод обратиться к специалисту. Во всем нужна мера. #психология #эмоции #самопознание #неделя_эмоций #психолог
🌿 В статье разберём: Как отличить руминацию от полезного размышления Почему она возникает и чем опасна для психики Конкретные шаги и упражнения, чтобы выйти из замкнутого круга мыслей Не бороться, а осознать и перенаправить внимание. Начинаем. 📝 РАБОТА С РУМИНАЦИЯМИ Что это такое? Руминация — это не просто «думать о проблеме». Это навязчивый цикл одних и тех же мыслей, который не приводит к решению, а истощает. Как будто мысль заела, и вы не можете переключиться. 🎯 Ключевые характеристики: 1...
Вы знаете это состояние: мир словно сжимается. Любая мелочь выбивает из колеи, голова отказывается соображать, а внутри поселяется тяжелое, темное чувство. Уинстон Черчилль называл его «Черным псом» депрессии. Но что, если это не просто метафора? Что, если у этого состояния есть четкая биологическая причина, которую можно объяснить и, главное, на которую можно повлиять? Тихий саботаж в вашей голове Представьте, что ваш мозг — это компания. Есть «Босс» — префронтальная кора. Он отвечает за самоконтроль, планирование, принятие решений...
