Психолог/Никольская Екатерина

Вы уже поставили цели на год? На месяц? На неделю? Предлагаю вам пройти простую ПРАКТИКУ для ваших целей, выбрав временной промежуток - предстоящую неделю. СФОРМУЛИРУЙТЕ ЗАПРОС: «Что и как мне поможет приблизиться/достичь мои цели ..... ?» Перед вами метафорическая ассоциативная карта ⬇️ Рассмотрите ее. 1. Какую главную ценную цель ты хочешь удержать на этой неделе? 2. Что или кто будет для тебя надёжной опорой, чтобы придерживаться плана? 3. На что в твоём окружении ты можешь опереться, чтобы лучше разглядеть путь к цели? 4...

Основатель гештальт подхода Фредерик Перлз когда-то сказал эту фразу: Эта цитата звучит провокативно, но несёт в себе глубокий смысл. — значит не думает и не додумывает за клиента, не навязывает ему свои интерпретации, не дает ему своих метафор, и уж тем более не интерпретирует их за клиента, а помогает ему самому осознать свои чувства и потребности в данный момент. — не решает проблемы за клиента, а создаёт условия для его самостоятельного роста и развития, для выдерживания фрустрации в безопасном пространстве...

продолжение статьи про тупиковые ловушки проработать травму. (Первые три описаны в ней). — это не наивность, а отчаянная логика сломленной психики. Когда человек переживает травму, особенно внезапную и неконтролируемую (насилие любое, катастрофа, угроза жизни, предательство), его фундаментальное ощущение безопасности и предсказуемости мира рушится. ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Возникает состояние тотальной беспомощности. Именно здесь на сцену выходит магическое мышление — не как суеверие, а как психологическая «скорая помощь»...

После травмы (об этом я упоминала в этой статье) психика хватается за любые стратегии, чтобы вернуть контроль и заглушить боль. Но многие из них — ловушки избегания. Ниже опишу несколько из них. Возможно вам что-то откликнется или покажется знакомым. ➡️ Почему прибегают: Это базовая реакция «замри» и «избегание». Больно — значит, надо спрятаться. Мир кажется угрожающим, доверие разрушено. Кажется, что так безопаснее. ➡️ Почему не работает и усугубляет: – Травма искажает картину мира, делая её абсолютно негативной...

Давайте начистоту. Травма — это не просто плохое воспоминание. Это глубокий след, который событие оставляет не только в психике, но и, в первую очередь, в физиологии человека. Если говорить упрощённо, травма — это реакция на пережитое потрясение (угрозу жизни, насилие, беспомощность), с которой психика не смогла справиться интегративно. Вместо того чтобы стать частью прошлого опыта, это переживание продолжает жить в нервной системе, заставляя тело и разум снова и снова реагировать на мир так, будто угроза всё ещё здесь...

Увидела на просторах интернета забавные картинки про котов (они будут ниже), которые вдохновили меня на пост поддержки ⬇️ Завершаются праздничные будни. Возврат к ритму. 👨‍💻 Скоро будни: работа, школа, детский сад. После долгой расслабленности это может вызывать напряжение, внутреннюю критику: «Я не успеваю» «Снова в эту рутину» «Я недостаточно собран» и тд. Не для того, чтобы сразу стать «супергероем», а чтобы вернуться в строй из состояния опоры, а не изнурения. ➡️ Начните с простого признания: «Любое моё настроение имеет право быть»...

Друзья, когда мы выбираем подарок, мы на самом деле ищем способ сказать человеку что-то важное без слов. Это не про стоимость, а про смысл, внимание и то понимание, которое согревает куда сильнее любой вещи. Давайте дарить не предметы, а послания: «я тебя слышу», «я помню о твоей мечте», «я здесь». Вот 5 «маршрутов» для поиска такого подарка. В каждом — 3 идеи, чтобы вы могли подобрать что-то свое. Читайте в карточках. Выбирайте то, что отзывается в вашем сердце, или комбинируйте идеи. 🌟 А лучше — вдохновившись, придумайте свое, уникальное послание...

ТЕСТ: «Какой у вас стиль мышления: аналитик, реалист или генератор идей?» 🧠 Наш ум — уникальный инструмент. Кто-то разбирает мир на детали, кто-то сразу видит, как применить знания на практике, а кто-то рождает идеи из воздуха. 💡Понимание своего ведущего стиля мышления помогает эффективнее учиться, работать и даже общаться. Перед вами 13 ситуаций. Выберите тот вариант реакции, который наиболее вам близок, который первым приходит в голову. Запишите свои ответы. 1. Вам поручили новый сложный проект...

Намерение вместо цели: как выбрать направление на год Часто ближе к 1 января мы чувствуем давление: пора ставить цели. Составить список, расписать шаги… А потом, к февралю, испытывать вину, потому что жизнь внесла коррективы, мотивация угасла, и план кажется невыполнимым. Есть альтернатива, которая меньше давит и больше поддерживает: отказаться от жестких целей в пользу гибких намерений. В чем разница? Цель— это фиксированная точка в будущем («добежать до финиша»). Она измеряется, она бинарна (достигнута/нет)...

Метафора – Год как река: как перейти на другой берег Представьте. Мы стоим на берегу быстрой реки под названием «время». За спиной — 2025 год. Впереди — 2026. Можно прыгнуть в него, таща за собой груз несделанного и неразобранного. А можно остановиться и навести порядок в своём рюкзаке. Это и есть итог года. Не отчёт, а честный разговор с собой, который может помочь идти дальше с ясностью, а не наугад. Зачем это? Жизнь без итогов — сериал, который мы пассивно смотрим. Подводя черту, вы берёте в руки ручку Творца...

Мы много говорили о психологической подготовке. Но ресурсность — это также физиология. Новогодние каникулы — это часто странный гибрид бездействия и стресса: мы мало двигаемся, нарушаем сон, едим непривычную пищу, но при этом психика может быть перегружена общением или его дефицитом. ➡️Выход из каникул с чувством разбитости — не данность, а следствие. Его можно избежать. Отдых — это не отсутствие деятельности, а смена ее видов. ❤️Истинное восстановление происходит на стыке трех условий: безопасность, выбор и удовольствие...

Социальные сети в праздники превращаются в витрину чужого веселья, усиливая контраст, если вы остаетесь наедине с собой. Важно разделить два состояния: одиночество как страдание (нежеланное, болезненное) и одиночество как пространство (выбранное, нейтральное или даже ресурсное). Мы говорим о втором. Или о том, как приблизить первое ко второму. Если вы одиноки в праздники (по желанию или обстоятельствам), это не «провал» и не признак того, что «что-то не так». Это особая ситуация, которую можно использовать с пользой...