Психолог/Никольская Екатерина

♥️ Чувствуете, что всё время «на нервах»? Узнайте, как вернуть спокойствие и подчинить себе тревожность. 14 октября в 19:00 мск институт психологии Smart проводит бесплатный онлайн-вебинар «Тревожность off: как вернуть спокойствие и управлять своим состоянием». — Поймёте, почему тревожность стала «болезнью века» и как она влияет на качество жизни; — Научитесь четко различать тревогу, страх и стресс, чтобы правильно на них реагировать; — Узнаете, почему тревога не «уходит сама» и что делает её...

Мы все разные. Иногда я действительно не понимаю, что говорят подростки, и вообще на каком языке они сейчас разговаривают. Давайте разбираться. Гид по поколениям: от «дедов» до альф. Узнайте, почему это знание спасет ваши нервы. Разберём самые популярные названия поколений, как будто это большая семья. Это упрощенно, но очень наглядно. Представьте, что все эти поколения — это одна большая семья, которая собирается на даче. Итак: 1⃣"Деды" (Бабушки и Дедушки) — Поколение Беби-Бумеров – Годы рождения: примерно 1944-1964 – Их дача: они её построили своими руками...

Я психолог-консультант, работающий в интегративном подходе, в своей работе использую: – гештальт-подход - для осознавания актуальных потребностей и завершения незавершенных ситуаций.  – метафорические ассоциативные карты (МАК) - для доступа к бессознательному и поиска неочевидных решений – техники арт-терапии - для самовыражения и работы с состоянием, когда «словами не описать» – классическую разговорную терапию, телесные и дыхательные практики - для снятия напряжения, работы с тревогой и возвращения...

Что такое "Метафорические ассоциативные карты, и как они работают", я уже писала ранее, можете перейти по ссылке и ознакомиться. Сегодня я выбрала для вас 6 карт из колоды. Это ресурсная колода "Внутренняя опора, работа с ресурсным состоянием". Сядьте поудобнее, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Подумайте о ситуации, которая вас беспокоит. Выберите карту. Посмотрите на нее и прислушайтесь к своим ассоциациям и ощущениям. – Какие ассоциации приходят в связи с картой? Что на...

У вас было ощущение, что вас как будто преследуют одни и те же неудачи? Сегодня предлагаю вам пройти психологический тест и выяснить источник этих самых неудач. 🔥 Для этого нужно выбрать карту, которая вызывает у вас наибольший отклик, она привлекла ваше внимание сразу, она вас притягивает. Прочитать ее описание ниже 🔽🔽🔽 Ради кого стоит надевать маску и притворяться кем-то другим, но не собой?Оценивают ли эти люди ваши старания? Как только вы разрешите себе по-честному говорить о своих эмоциях, чувствах и переживаниях, все вокруг начнет меняться - и люди, и ситуации, и возможности...

«Я ошиблась/бься...» — как часто вы это говорите? А что если заменить это слово на «я выбрала/ал»? Разница — колоссальна. Существует опыт. Речь идет про ВЫБОР и его ПОСЛЕДСТВИЯ. В сфере карьеры: Можно взять сложный проект, не справиться — и понять свои пределы. А можно отказаться от вызова — и так и не узнать меру своих сил. В сфере отношений: Можно пойти на конфликт, чтобы расставить границы и прояснить ситуацию, — и испытать дискомфорт. А можно промолчать — и годами носить в себе обиду. В сфере финансов: Можно рискнуть и вложить деньги — чтобы потом жалеть о потере...

Чтобы снять любую неопределенность, я решила простыми словами рассказать о 3 китах, на которых строится работа практикующего психолога. Это понятные и логичные шаги, которые мы проходим вместе с клиентом. Условно это 3 взаимосвязанных модуля: диагностика, информирование и интервенция. Психодиагностика — это не интуитивное предположение, а строгий научно-методологический процесс изучения индивидуально-психологических особенностей личности. Цель — создание релевантного психологического портрета клиента, выявление актуального состояния, ресурсов и зон потенциального роста...

☕️🍁🫶❤️ Бренé Браун «Дары несовершенства» Книга не только о гневе, но о всех эмоциях, которые мы привыкли подавлять. Браун объясняет, как принятие своей уязвимости помогает проживать гнев экологично. Вы поймете, почему злость часто маскирует стыд и страх, и как с этим работать. Марк Гоулстон «Я слышу вас насквозь» Практическое руководство по коммуникации в состоянии гнева — своего и чужого. Автор показывает, как гнев мешает нам слышать друг друга, и учит простым техникам выхода из эмоциональных тупиков...

Если представить цикл гнева как цепную реакцию, то триггеры — это ее первое звено. Вот мы и добрались по циклу гнева, который я описывала в других статьях, до 1 звена цепочки. Триггеры гнева — это стимулы (события, люди и ситуации), которые выводят вас из себя и провоцируют эмоциональную реакцию. Триггеры бывают: – Внешние: критика, очереди, пробки, прерывание – Внутренние: усталость, голод, боль, стресс – Индивидуальные: особые слова, тон голоса, конкретные ситуации. 1. Ведите дневник гнева – простая...

Мы уже разобрали в других статьях, как работать с эмоциями и поведением. Но без работы с мыслями это будет полумера. Именно наши мысли запускают весь цикл гнева. Давайте научимся их отслеживать и менять. Триггер → Мысли → Эмоции → Телесная реакция → Поведение Вот типичные мысли, которые подливают масла в огонь: «Он специально это делает!» «Так нельзя поступать!» «Все против меня!» Мы злимся, когда наши ожидания не совпадают с реальностью. Меняя отношение к своим ожиданиями, мы учимся управлять гневом...

Как я уже говорила ранее в своих статьях, гнев вторичен, он всегда скрывает что-то еще, Чтобы определить скрытые эмоциональные мотивы гнева, можно использовать технику, разработанную психологом Эшли Липман. Используя метафору айсберга, можно попробовать нырнуть вглубь ваших эмоций. Если гнев — это только верхушка, то наша задача — исследовать его подводную часть. Когда вы чувствуете, как поднимается раздражение, сделайте паузу и спросите себя: «Если отставить гнев в сторону, что я почувствую на его...

продолжение статьи про цикл гнева: Гнев - это реакция на угрозу здесь и сейчас. А что конкретно покажется вам этой угрозой, будет зависеть от ваших уязвимостей. Найдите их, это ваши скрытые чувства, они и питают ваш гнев. Когда гнев уже проявился на физическом уровне (дрожь, напряжение) и мысленном (критические мысли), важно работать именно с эмоциональной составляющей. 1⃣ Нажать на тормоз – в буквальном смысле представьте, что ведете машину и нажимаете на тормоз. Остановитесь. А затем попробуйте...