Эмоциональное выгорание

После всего, что мы обсудили о выгорании, остался главный вопрос: «А что делать дальше?» Если вы читали предыдущие посты и узнавали себя — в состоянии хронической усталости, когда даже любимые дела не радуют, — значит, пришло время не просто читать, а действовать! Здесь есть перечень некоторых статей про эмоциональное выгорание на моем канале. 📌 Или смотрите всю подборку статей, собранных вместе. Я собрала для вас практический опыт и работающие техники в одну методичку — гайд «Анти-выгорание: 5 шагов к себе»...

Продолжая серию статей про эмоциональное выгорание, не могу не сказать о том, что порой мы откладываем в силу разных обстоятельств свое обращение к специалистам, которые могут помочь вам решить вашу проблему. И тогда следует обратить внимание на важные сигналы. Бывают моменты, когда лучшие техники самопомощи перестают работать. Как будто вы пытаетесь чинить протекающую лодку, уже находясь по горло в воде. Сигнал 1⃣: Техники работают только «в моменте» - Вы делаете дыхательные упражнения, и тревога отступает...

Подружитесь с ним. Перевербуйте его. Попытки заткнуть, подавить или победить внутреннего критика — это гражданская война внутри вас. На неё уходит колоссально много сил, которых при выгорании и так нет. Представьте, что вы тратите энергию на драку с тенью. Вы устаёте, а тень никуда не девается. Ваш внутренний критик — это искажённая и гипертрофированная часть вас, которая когда-то взяла на себя функцию защиты. Он похож на перегруженного системного администратора, который кричит на пользователей, потому что иначе, как ему кажется, они не будут соблюдать правила безопасности...

Продолжаем тему выгорания… Он не просто шепчет, что вы «могли бы лучше». Он дирижирует оркестром вашего истощения. Речь о внутреннем критике — и при выгорании его голос становится оглушительно громким. Представьте: вы уже устали, как выжатый лимон. Вместо отдыха внутренний критик заставляет вас делать одно — «ковырять себя». - Сомневаться в себе - Анализировать каждый промах - Доказывать свою состоятельность. Он подливает масла в огонь истощения, не давая ему угаснуть. Это явно занимает мноооого внутренних ресурсов...

Ранее мы говорили об убеждениях, которые мешают нам отказывать, и познакомились с формулой Я-высказывания. Теория без практики мертва, поэтому сегодня — только живые примеры. Давайте посмотрим, как это работает в разных ситуациях. Коллега постоянно перекладывает на вас срочные задачи. Обычная реакция (вызывает защиту): «Ты что, опять со своим срочным делом? Вечно ты так! Я не твой помощник!» Реакция через Я-высказывание: 1. Когда ты приносишь мне задачу с пометкой «срочно» в конце дня... 2. Я чувствую напряжение и тревогу...

Когда вы на нуле, а вас снова о чём-то просят, внутри будто включается автопилот — вы соглашаетесь. А потом корите себя, чувствуете истощение и злость. Проблема часто не в людях, а в наших глубинных установках. Это фоновые мысли, которые диктуют: «Откажешь — будешь плохим». Давайте озвучим некоторые из них. – «Ты должен быть удобным». Убеждение, что ваша ценность — в готовности всегда помочь. Иначе вас отвергнут. – «Ты всем обязан». Гиперответственность, будто вы лично отвечаете за чувства и комфорт окружающих...