Психолог/Никольская Екатерина

Выгорание редко случается внезапно.Обычно оно накапливается незаметно: сначала мы жертвуем сном, потому что «надо доделать». Потом перестаём замечать усталость, потому что «некогда». А затем вдруг понимаем, что даже любимая работа перестала откликаться, а сил нет ни на что, кроме бесконечного пролистывания ленты. Многие думают, что восстановление — это просто взять отпуск. Но часто отпуск не помогает, потому что проблема не в отсутствии отдыха, а в том, как мы устроили свою жизнь. Выгорание — это всегда системный сбой...

Мы уже говорили в других моих статьях о том, что гештальт-психология видит человека не набором отдельных черт, а целостной личностью, где каждая часть влияет на общую картину. Разбирали, что целостность — это процесс, а не точка, и что осознавание становится главным инструментом на пути к себе. Но есть одна область, где наша раздробленность проявляется особенно ярко — это ЭМОЦИИ. С детства мы усваиваем негласные правила: «злиться плохо», «бояться стыдно», «грустить — значит раскисать». Мы начинаем делить свои переживания на «правильные» и «неправильные», разрешённые и запретные...

Знакомо: вроде всё нормально — работа есть, семья на месте, а внутри пустота. Или наоборот: всё валится из рук, настроение скачет, и вы ловите себя на мысли: «Со мной что-то не так?» Мы привыкли оценивать своё состояние по внешним признакам: устал — выпью кофе, поссорился — отвлекусь. Но настоящее благополучие — это не когда всё идеально. Это когда вы чувствуете опору внутри себя. Есть простой и точный инструмент — Шкала субъективного благополучия. Психологи используют её, чтобы быстро оценить эмоциональное состояние человека...

🔥🔥🔥Предлагаю вам пройти ПРАКТИКУ по работе с МАК.  Найдите тихое комфортное для вас место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте удобнее. Сделайте глубокий вдох и медленный глубокий выдох. Повторите цикл дыхания 3 раза. Возьмите листок бумаги и ручку. 🍃Сформулируйте свой вопрос/проблему/задачу. Перед вами 5 карт. – Выберете карту - та, которая привлечет ваше внимание больше всего – Рассмотрите ее. – Прислушайтесь к своим ассоциациям и ощущениям. – Вопросы вам в помощь ниже после карт. ...

Знаете это чувство, когда нужно сделать всего одно дело, а вы вместо этого переставляете иконки на рабочем столе? Или вдруг решаете, что срочно надо "перебрать крупы", хотя курсовую работу надо сдать вчера? Мы привыкли называть это ленью и ругать себя последними словами. «Соберись, тряпка!», «Возьми себя в руки!» — кричим мы себе. Но внутри только пустота и сопротивление. Чем сильнее мы себя заставляем, тем больше хочется сбежать в сон или бесконечный скроллинг ленты. Я, как психолог, скажу вам странную вещь: с силой воли здесь все в порядке...