Савкина Наталья, психолог

Все подборки

"Гены держат пистолет, а среда нажимает на курок": как травма "включает" наши симптомы

Мы часто думаем о генах как о неизбежной судьбе, о заранее написанном сценарии нашей жизни. Но современная нейронаука, в частности работы нейробиолога Луиса Козолино, показывает нам, что все гораздо сложнее и... обнадёживающе. Этот процесс, объясняющий, как наш жизненный опыт влияет на работу генов, называется эпигенетикой. Представьте себе человека, у которого есть генетическая предрасположенность к сверхактивной иммунной реакции. Этот ген может "спать" всю жизнь, никак себя не проявляя. Но затем,...

22 часа назад

"Просто старайся лучше": история Сьюзен и целительная сила признания

Доверять себе, когда мир вокруг заставляет в этом сомневаться — одна из самых сложных и порой героических задач. Сегодня я хочу поделиться историей, которая глубоко иллюстрирует эту идею и показывает, какой целительной силой обладает простое человеческое признание. Психоаналитик Шелдон Бах в своей работе описал случай пациентки, которую он называет Сьюзен. Умная, способная выпускница престижного университета из Лиги Плюща, она совершенно не могла устроиться в жизни. Она не удерживалась ни на одной работе и, что самое главное, не чувствовала себя живой и реальной...

2 дня назад

Тело как театр: что на самом деле говорят ваши симптомы?

Французский психоаналитик Джойс Макдугалл однажды сравнила наше тело с театром, на сцене которого разыгрываются драмы, не нашедшие слов. Эта мощная метафора приглашает нас посмотреть на свои симптомы не как на случайную поломку, а как на пьесу, поставленную нашим бессознательным. Но о чем эта пьеса? В психоанализе на это смотрят по-разному. Некоторые подходы видят в симптоме прямой сброс непереносимого психического напряжения, которое не нашло выхода в словах. Другие, начиная с Фрейда, видят в нем сложно зашифрованное послание о нашей внутренней драме, карту вытесненных болей и конфликтов...

4 дня назад

Эхо прошлого в вашем теле: почему симптомы "включаются" на ровном месте?

Случалось ли вам удивляться реакции своего тела? Когда после, казалось бы, незначительного разговора, запаха или события вдруг накатывает волна усталости, обостряется боль или появляется кожная реакция. Кажется, что эти симптомы взялись из ниоткуда, и к этому ощущению добавляется стыд или страх за свою "непонятную" и "чрезмерную" реакцию. Часто разгадка кроется в том, что реагирует не столько наш сознательный разум, сколько наше тело, которое помнит. Наш мозг — это гениальный архивариус, но он хранит опыт по-разному...

1 неделю назад

Паника или инфаркт? «Золотое правило» безопасности и первая помощь себе.

Иногда ваши вопросы и комментарии настолько глубоки и важны, что заслуживают отдельного, подробного разговора. Это как раз такой случай. После публикации о технике «заземления» для работы с тревогой, в одной из соцсетей я получила комментарий от зрительницы, который затрагивает, пожалуй, самый главный страх, связанный с паникой. Она спросила: «Как понять, что это паническая атака, а не реальная физическая проблема — давление, начало инсульта или инфаркта?». Этот вопрос настолько важен, что я решила вынести ответ в отдельную публикацию...

1 неделю назад

Упражнение "Заземление": как вернуть себя в "здесь и сейчас", когда вас накрывает тревогой

Когда нас "выбивает" из "окна переносимости" в состояние тревоги или оцепенения, кажется, что мы теряем связь с реальностью. Мысли уносят нас в катастрофическое будущее, полное пугающих сценариев, а тело либо напрягается до предела, либо "замораживается", готовясь к худшему. В такие моменты нужен "якорь", который вернет нас в настоящее, в безопасность текущего момента. Один из самых простых и эффективных инструментов для этого — техника "заземления". Ее суть — сознательно и намеренно переключить внимание с бушующих внутри переживаний на внешние, нейтральные ощущения, используя наши пять чувств...

1 неделю назад

Что такое "окно переносимости" и почему вас периодически "выбивает"?

Знакомо ли вам состояние, когда любая мелочь выводит из себя, вызывая бурю гнева или паники? Или, наоборот, наступает полное оцепенение, апатия, и вы словно "отключаетесь" от мира, чувствуя себя пустым и отстраненным? Эти состояния — не проявление слабости или "плохого характера". Это понятные и предсказуемые реакции нашей нервной системы, которые современная психология описывает с помощью концепции "окна переносимости" (или "окна толерантности"), предложенной доктором Дэниелом Сигелом. Представьте, что "окно переносимости" — это ваше оптимальное, ресурсное состояние...

1 неделю назад

Ваше тело слышит всё, что говорит ваша психика. И вот почему это ключ к исцелению.

Здравствуйте. Сегодня я хочу начать новую серию публикаций на тему, которую, признаюсь, долгое время обходила стороной. Тема телесности, таинственной связи между нашей психикой и телом — это пространство, где научная строгость встречается с глубочайшей загадкой. Здесь нет простых и окончательных ответов, и любой, кто утверждает, что знает наверняка, как именно работают эти связи, скорее всего, излишне самоуверен. Но молчать об этом — значит игнорировать страдания множества людей. Каждый из нас —...

2 недели назад

Фобия: когда страх из защитника превращается в тюрьму

Завершим нашу серию разговором о фобии — состоянии, когда здоровый страх из нашего защитника и союзника превращается в настоящего тюремщика, который диктует нам, где ходить, куда летать и как жить. Представьте компанию друзей на балконе 44-го этажа. Всем немного страшно, сердце екает — это абсолютно нормально. Но им любопытно, они с интересом смотрят по сторонам. А теперь представьте человека, которого парализует животный ужас, он не может даже подойти к окну. Почему такая разная реакция? Возможно, к его естественному страху высоты добавляется его личная, внутренняя тревога...

2 недели назад

Бег навстречу страху: что такое контрфобия?

Любите фильмы ужасов? Обожаете экстремальные виды спорта? Иногда вас необъяснимо тянет именно к тому, что вызывает глубинную тревогу? В прошлый раз мы говорили о мужестве — способности действовать вопреки страху. Но иногда наш «бег навстречу страху» — это не про мужество, а про хитрый защитный механизм под названием контрфобия. Контрфобия — это бессознательная потребность искать и даже получать удовольствие от тех ситуаций, которые на самом деле вызывают у нас страх и тревогу. Это не осознанный выбор,...

3 недели назад

Что такое настоящее бесстрашие? (Спойлер: это не то, что вы думаете)

Мы часто думаем, что смелость — это полное отсутствие страха. В кино герои без тени сомнения бросаются в огонь, и нам кажется, что именно так выглядит настоящая сила. Но так ли это? Психология говорит нам, что это опасное и неверное представление. Важно понимать, что бесстрашие (fearlessness) и мужество (courage) — это совершенно разные вещи. Бесстрашие — это когда страха нет. Такое бывает у маленьких детей, которые еще не осознают опасностей, или у людей в состоянии безрассудства. Часто это не сила, а отсутствие важной информации о реальных рисках...

3 недели назад

Здравствуйте, коллеги и читатели. Сегодня я обращаюсь к вам с несколько необычным, но, надеюсь, интересным предложением. Как практикующий специалист, я убеждена, что профессиональное развитие — непрерывный процесс. Помимо моей основной практики в реляционном психоанализе, я являюсь членом Российской ассоциации РЭПТ-терапевтов и в рамках повышения квалификации углубляю свою специализацию в данном методе. В связи с этим я приглашаю к сотрудничеству 2-3 клиентов для краткосрочной, сфокусированной работы именно в методе рационально-эмоционально-поведенческой терапии Альберта Эллиса. Что такое РЭПТ (КПТ)? Это структурированный, научно-обоснованный подход, который помогает выявить и изменить иррациональные убеждения и модели мышления, лежащие в основе многих эмоциональных трудностей. Он особенно эффективен в работе с тревогой, приступами гнева, прокрастинацией, самокритикой и перфекционизмом. Для кого эта программа? Для тех, кто ищет краткосрочный (не более 4-5 месяцев), структурированный и ориентированный на результат формат работы. Для тех, кто готов активно работать над конкретным запросом, связанным с тревогой, стыдом, чувством вины или сложностями в регуляции эмоций. Для тех, кто хотел бы попробовать терапию, но стандартная стоимость является препятствием. Условия участия в программе: Формат: онлайн, еженедельные сессии по 45 минут. Продолжительность: цикл из 18-20 встреч. Стоимость: 1500 рублей за сессию. Важное условие: работа будет проходить под супервизией. Это означает, что материал сессий (в строго анонимной и конфиденциальной форме, без каких-либо личных данных) будет обсуждаться в закрытой профессиональной группе для повышения качества и эффективности нашей с вами работы. Это возможность получить качественную терапевтическую помощь на льготных условиях и при этом внести ценный вклад в мое профессиональное развитие. Если вам откликается это предложение и вы готовы к сфокусированной работе, пожалуйста, свяжитесь со мной для короткой предварительной беседы (15-20 минут, бесплатно), на которой мы сможем обсудить ваш запрос и убедиться, что данный формат вам подходит. Буду благодарна, если вы поделитесь этой информацией с теми, кому она может быть актуальна. Познакомиться с подходом подробнее можно в этой статье: Самопомощь. Азбука РЭПТ. Как помочь себе обнаруживать иррациональные эмоции и убеждения?

4 недели назад

Скрыли публикацию

1,0×