Йога Айенгара с HildaHelen

В асане дыхание подчиняется движению. Вход — выдох, раскрытие — вдох. Удержание позы — свободное течение дыхания. Это правило не требует контроля. Тело само ведёт лёгкие, если ему не мешать. В пранаяме всё иначе...

Саламба Сарвангасана в переводе с санскрита звучит как «поза для всего тела», и это - не преувеличение. Айенгар говорил о ней как о матери асан — не королеве, как стойка на голове, а именно матери. Потому что мать заботится...

За несколько предыдущих публикаций я рассказала о разных гранях йога-нидры. Немного обобщу и подведу итог. Что такое йога-нидра. Это не сон и не медитация. Это состояние между бодрствованием и сном. В «Йога-нидре» Свами Сатьянанды Сарасвати дано определение: «Психический сон...

Вопрос, который удивляет новичков: «Почему в зале нельзя пить воду во время практики? В спортзале же пьют». Ответ не в запрете. Ответ в понимании того, что происходит в теле. В «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгар писал: «Практика асан создаёт внутреннее тепло...

Иногда можно услышать: «йога для женщин». Как будто есть отдельная система для мужчин и отдельная — для женщин. Меня всегда удивляло позиционирование "женской" практики как некие "мягкие потягушечки". Нет...

Ниже - текст аннотации с официального сайта «Йога Практика» (кстати, была очень удивлена, что на сегодняшний день- единственный класс во всем расписании-мой): «Не секрет, что занятия йогой в целом способствуют...

На практику йога-нидра часто приходят с установкой: «Вот сейчас кааак сделаю глубокое расслабление». Как будто это задача, которую нужно решить. Как будто старание приведёт к результату. В йога-нидре старание — враг...

Класс Айенгара имеет чёткую структуру. И в ней важны не только настрой, основная часть и Шавасана. Важен момент завершения. Не «всё, расходимся», а мягкий, постепенный выход. В «Свете жизни» Б.К.С. Айенгар писал: «Как вход в практику требует подготовки, так и выход требует постепенности. Резкое возвращение к суете разрушает тонкое состояние, достигнутое в Шавасане» . После глубокой Шавасаны нервная система находится в особом состоянии. Она замедлена, чувствительна, открыта. Если в этот момент вскочить, хлопнуть дверью, заговорить громко — всё, чего вы достигли, рассыпается...

Посмотрите на ученика в сложной позе. Его глаза часто напряжены, взгляд острый, брови сдвинуты. Кажется, что так он лучше контролирует себя. На самом деле — наоборот. В «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгар пишет: «Глаза должны быть мягкими, а взгляд — расфокусированным...

В йога-нидре есть одно простое, но важное правило: не шевелиться. Даже если чешется нос. Даже если нога затекла. Даже если хочется поправить одеяло. В «Йога-нидре» Свами Сатьянанды Сарасвати объясняется: «Каждое движение возвращает сознание на поверхность, прерывая процесс погружения...

Вопрос, который иногда - редко, но задают новички: «Можно ли поесть перед классом?» Ответ Айенгара был категоричен: нет. Не потому что это «правило хорошего тона» в йоге. А потому что есть прямая физиология. В «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгар указывает: «Практиковать асаны следует на пустой желудок. Переваренная пища даёт энергию, непереваренная — создает тяжесть и блокирует движение диафрагмы» . Когда желудок полон, он давит на диафрагму снизу. Диафрагма — главная дыхательная мышца. Если её движение ограничено, дыхание становится поверхностным...

В зале иногда можно услышать: «Я растягиваю связки». Или: «У меня слабые связки, поэтому я не гибкий». С точки зрения анатомии это заблуждение. Связки не растягиваются. Во всяком случае, не должны. Б.К.С. Айенгар в «Йога Дипике» объясняет: «Суставы должны быть стабильными. Если связки перерастянуты, сустав теряет устойчивость. Это прямой путь к травме» . Связки — это плотные соединительнотканные тяжи, которые соединяют кости между собой. Их задача — ограничивать движение в суставе, не давать ему выходить за пределы анатомической нормы...