Штош…
смешные , смешные люди.
Раньше под этим же моим комментарием был другой, не менее смешной.
Ну вот что у людей в головах?
Я практикую больше 20 лет, с 2004.
Йога Айенгара с HildaHelen
48
подписчиков
Практикую йогу с 2004 года, с 2019 - преподаю (Москва, Электросталь). Сертификат - «Основной» (Федерация йоги Айенгара «йога практика»). …
Традиция в йоге Айенгара — не про ритуалы. Это — про преемственность.
Слово «традиция» часто вызывает неверные ассоциации. Кажется, что это что-то застывшее, музейное, требующее слепого подражания. В йоге Айенгара всё иначе.
Традиция здесь — не форма, а смысл. Не ритуал, а метод...
Есть «правильная» боль растяжения. И есть «тревожная» — её игнорировать нельзя.
В йоге Айенгара есть одна важная истина, которую Гуруджи повторял постоянно: боль бывает разной.
Он различал два вида боли — созидающую и разрушающую. И настаивал на том, что ученик должен научиться их различать, а учитель — вовремя заметить, где ученик перешёл грань...
Слышать дыхание. Открытие дисциплины ненасилия.
Слышать дыхание. Открытие дисциплины ненасилия.
В пранаяме Айенгара первый шаг — самый трудный. И самый непонятный для новичка.
Ученик приходит и хочет «дышать правильно». Он ждёт техник, упражнений, чего-то, что можно делать, чем можно управлять...
Главный прогресс в йоге измеряется не в сантиметрах
«Я стал доставать руками до пола», «у меня почти получается сесть в шпагат», «раньше я не мог дотянуться до стопы, а теперь могу».
Это приятно. Это видимые, осязаемые изменения. И они действительно происходят, если практиковать регулярно...
Медленное выполнение — не для новичков. Это — инструмент глубины.
«Почему вы так долго держите позы? Это же скучно».
Такой вопрос я слышу иногда от тех, кто привык к активной практике. Эти люди считают, что статика — для слабых, а динамика — признак мастерства.
Всё ровно наоборот...
8 марта: день, который напоминает о Гите Айенгар.
В этот день принято говорить о весне, красоте и женственности. Всё это — прекрасно. Но в традиции Айенгара 8 марта для меня лично связано с другим.
С Гитаджи Айенгар.
Старшая дочь Гуруджи. Та, кто впервые...
Как йога-нидра меняет качество обычной практики
Что, если главный прогресс в йоге происходит не в момент усилия, а после него — в состоянии кажущегося покоя? Йога-нидра — это и есть практика такого «после». Она не дополняет работу на коврике — она меняет её качество изнутри...
Правка от учителя — это не указание на ошибку. Это — предложение нового маршрута для внимания.
Знакомо это чувство? К вам подходит преподаватель, чтобы поправить позу, а тело вдруг становится деревянным. Внутри вспыхивает: «Всё, поймали. Делаю неправильно». Это ловушка восприятия. Мы путаем правку с критикой...
Самостоятельная практика — не повторение. Это — исследование.
Моя практика началась не в зале. В 2004 году, в состоянии вынужденной переквалификации и сильного стресса, у меня в руках оказалась книга по йоге Айенгара. Йоги вокруг не было — был только фитнес и физкультура...
Пранаяма лёжа. Открытие, продиктованное травмой
При слове «пранаяма» почти каждый представляет себе идеальную позу для медитации: прямая спина, скрещенные ноги, невозмутимое спокойствие. Это канон. И именно от этого канона в своей практике отошёл Б...
«Почему после массажа нельзя сразу идти на тренировку или растяжку? Не логичнее ли закрепить эффект?» Вопрос из зала звучит регулярно. На первый взгляд кажется: массаж расслабил, разогрел — самое время углубить результат движением. Но физиология говорит об обратном. Массаж — это не спа-процедура в чистом виде. Это контролируемое механическое воздействие на ткани. Глубокие техники, работа с триггерными точками, миофасциальный релиз создают в мышцах микротравмы и локальное воспаление . Именно через этот механизм тело запускает регенерацию, ремоделирование фасций и снятие блоков. По сути, массажный сеанс приравнивается по нагрузке на ткани к полноценной тренировке. После интенсивного воздействия мышца находится в состоянии реактивного спазма или, наоборот, временной «расслабленности», когда нейромышечная координация снижена . Кровоток перераспределён, лимфатическая система активно выводит продукты распада. Если в этот момент дать нагрузку — особенно растяжку или силовую, — вместо помощи мы получим перегрузку и усиление боли. Клинические рекомендации дают чёткие ориентиры. После расслабляющего массажа интенсивные тренировки откладывают на 12–24 часа, допустима лишь лёгкая активность через 2–3 часа . После глубокотканного или миофасциального релиза пауза увеличивается до 24–48 часов на проработанную зону . А после жёстких техник (баночный массаж, гуаша) при наличии синяков и болезненности выдерживают до 72 часов . Особенно важно это для растяжки. В первые часы после массажа мышца уже получила дозу пассивного растяжения и давления. Добавлять активную растяжку — значит рисковать микроразрывами и усилением отёка . Легкая растяжка уместна только как способ снять пост-массажную болезненность, но не раньше чем через сутки и в очень мягком режиме . Есть и исключения. Если массаж носил разминочный характер (короткий, поверхностный, перед стартом) — тренировка допустима сразу . Но курсовая глубокая работа и спорт в один день несовместимы. «Тело — не механизм, который можно ремонтировать на ходу. Дайте тканям время осознать перемены.» Идеальная схема для тех, кто совмещает массаж и нагрузки: сначала тренировка, затем — пауза, и только потом массаж как восстановление . Либо выносить глубокие сеансы на дни полного отдыха. Замечали, как меняется ощущение в мышцах, если после массажа всё же пришлось побежать? Делитесь опытом — бывает, что тело подсказывает лучше любых инструкций.