Физкультура для здоровья с Андреем Нерсесянц

ДЫХАНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА и КОНЦЕНТРАЦИИ, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ Дорогие подписчики, сегодня открыл уровень Премиум на своем канале, где уже есть 9 видео: - три типа дыхания доступные нам с рождения и один тип, которому стоит обучиться (обучение в видео); - 4 йоговские техники дыхания для пробуждения, для повышения активности, для концентрации и для перезагрузки; - упражнения на рабочем месте для снятия напряжения воротниковой зоны и поясницы; - улучшение общей гибкости; - упражнения для здоровья суставов ног. Постепенно буду добавлять эксклюзивный контент, ориентируясь на ваши запросы! Переходите по ссылке, регистрируйтесь, изучайте: dzen.ru/...iumm

ОСОЗНАННОСТЬ В ДВИЖЕНИЯХ В чем выражается? 1. Согласованность дыхания и движения. Я бы сказал, биомеханически целесообразная согласованность. Выдох в момент усилия. В некоторых видах спорта усилие делается на задержке дыхания, но это совсем другая история. Наиболее безопасно делать брюшной форсированный выдох в фазе наибольшего усилия. При растягивании мышц (растяжке) или в йоговских асанах целесообразно "продышать" позу, то есть сделать минимум один цикл вдох-выдох в ней. Это общее правило, бывают и отступления от него, в соответствии с задачами, которые ставятся на тренировке\занятии. 2. Понимание задач, которые решает движение. Это может быть задача, прописанная в конспекте урока у вашего преподавателя или она может быть просто у него в голове. Например, развитие общей гибкости (наклоны, складка) или развитие статистической силы мышц плечевого пояса и корпуса (варианты планки). Но вам она также должна быть известна. Для этого инструктор\тренер\преподаватель обычно кратко сообщает перед началом тренировки\занятия о том, что сегодня планируется делать. Вы должны об этом знать) Это может быть и просто на уровне ощущения. Например, вы проснулись и хотите потянуться, чтобы восстановить кровообращение, движение межклеточной жидкости, привести в тонус мышцы, помочь организму проснуться. Вся утренняя зарядка в том числе и суставная гимнастика делается для этого. Если вы выполняете утреннюю гимнастику, понимая это, ваша осознанность в отношении зарядки, а значит и ее эффективность - повышаются. 3. Ваше внимание в этом движении. Если вы пришли на тренировку, припарковав машину там, где это запрещено, вы думаете об этом, ваше внимание там, в машине...Вы думаете: "не пойти ли мне переставить машину? или ладно? или утащит эвакуатор?" - у вас не будет полноценной тренировки. решите эту задачу и придите на тренировку целиком)) Это про однозадачность. Если вы пришли на йогу с телефоном и параллельно занятию отвечаете кому-то на сообщения, это не осознанность. Вы там где ваше внимание. А ваше внимание должно быть в совершаемом вами в настоящее время движении. Итог. Осознанное движение, это: внимание + понимание задач, которые оно решает + рациональное дыхание. Или еще проще: Внимание к тому, что вы делаете сейчас, делает ваше движение осознанным. Друзья, а что вы считаете осознанным движением?

ПОЧЕМУ Я ЗА ЙОГУ? Посмотрев свой контент за прошедший месяц подумал, что может показаться, что кроме йоги "этот человек ничем больше не интересуется"... И да и нет. Мой опыт работы в сфере оздоровления 17 лет: два высших физкультурных образования на базе среднего медицинского и множество дипломов о проф-переподготовке... Практически все это время я занимался физической реабилитацией и поиск новых средств для улучшения функциональности организма привел меня к йоге. Не то, чтобы я недавно узнал о йоге. скорее недавно понял, что незаслуженно ее забыл. Сам я давно занимался йогой, но почему-то не включал методику йоги в свою работу. Я также занимался и занимаюсь, бегом на длинные дистанции, акробатикой, силовыми упражнения с собственным весом и провожу физкультурные занятия для детей и взрослых. Подготавливаю школьников к выполнению нормативов ГТО... Но йога включает в себя большое множество упражнений, которых я раньше нигде не встречал. В этом контексте, оценивая, как специалист упражнения (асаны) йоги, скажу следующее: многие асаны включают в себя требования к определенному равновесию, многие положения вообще не привычны для нас, что дополнительно включает проприорецепцию, дает новые ощущения тела; многие асаны развивают и гибкость и силу и координацию одновременно. Это происходит гармонично, поэтому такие асаны позволяют нам более эффективно использовать время, отведенное на улучшение свой формы и физического самочувствия. Кроме того, подход в йоге требует осознанного выполнения движений и асан, обязательно включает в себя согласованность выполнения упражнений с дыханием, что очень важно. Поэтому сейчас считаю, что йога - это то, что должен изучить каждый реабилитолог. Изучить и использовать ее подходы осознанного движения в своей работе. Добро пожаловать в мир йоги! Оставайтесь на связи, следите за новостями и подключайтесь к занятиям! В следующем посте поговорим о критериях осознанности любого движения. P. S. Фото 2017 г.

ТРИ РЕЦЕПТА ОТ БЕССОННИЦЫ В ответ на то, о чем пойдет речь ниже, иногда мне отвечают: "Я и так устаю в течении дня! Прихожу домой вечь измотанный\ая .. ну какие нагрузки - хочется просто поесть, потупить в телик и лечь спать. Это были рецепты максимально беспокойного сна Ниже три рецепта как добиться хорошего, продуктивного сна. 1. Физическая нагрузка. Человек в течение дня уставать физически, чтобы нормально спать, это даже закон. Если ваша деятельность в течении дня преимущественна умственная, мало связанная с движением, или связанная с вынужденными профессиональными позами как например у парикмахеров, стоматологов и т.д. - вам нужно обязательно найти время для физической нагрузки. Малоподвижная деятельность изматывает больше психологически, ментально, но у вас есть еще физические силы, даже если иногда кажется обратное. После такой работы хорошо пройтись или сделать растяжку. Вы удивитесь, как возвращаются силы после утомительного рабочего дня, если пройдетесь быстрым шагом хотя бы 15 минут. Пройдитесь пешком а вечером выполните йога комплекс с медитацией на дыхание. Знаю, что некоторые вечером, после работы делают пробежки или ходят в спортзал. Но я считаю, что время для интенсивной активности все таки, это утро, первая половина дня. Однако, если стоит выбор между проваляться пол-ночи в кровати и уснуть только к утру, или утомиться физически в спорт зале, и дома сразу же рухнуть спать - однозначно, я за второе. 2. Минимум света перед сном. Не смотрите вечером телевизор! . Вообще никаких гаджетов, никаких светящихся экранов хотя бы за час до сна. Они возбуждают нервную систему. Мелатонин (гормон сна) перестает вырабатываться, если глаза воспринимают искусственную подсветку. Для нервной системы это сигнал: "не спать". Занавесьте окна, включите мягкий (не дневной) свет для того, чтобы приготовиться ко сну. В регионах, где летом светлые ночи, на глаза можно использовать повязку для сна. 3. Читайте на ночь бумажные книги. Это очень хороший способ переключить мысли, замедлиться, перевести нервную систему в режим отдыха. Книги вообще полезно читать, они развивают творческое воображение, внимание, память. И еще один совет, но ему стоит посвятить отдельный пост и даже больше. Не ешьте плотно вечером. Если вы приучили организм засыпать с полным желудком, это значит что ваша нервная система и органы ЖКТ не отдыхают ночью. Ешьте хороший, энергетически наполненный завтрак, их можно делать даже два; днем плотный, сбалансированный обед, вечером легкий ужин. На ночь можно выпить теплое молоко. Что обычно делаете вы, если не спится? Напишите, что получилось если вы раньше не готовились ко сну таким образом и какой был результат. Доброй ночи!