Физкультура для здоровья с Андреем Нерсесянц

ДЫХАНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА и КОНЦЕНТРАЦИИ, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ Дорогие подписчики, сегодня открыл уровень Премиум на своем канале, где уже есть 9 видео: - три типа дыхания доступные нам с рождения и один тип, которому стоит обучиться (обучение в видео); - 4 йоговские техники дыхания для пробуждения, для повышения активности, для концентрации и для перезагрузки; - упражнения на рабочем месте для снятия напряжения воротниковой зоны и поясницы; - улучшение общей гибкости; - упражнения для здоровья суставов ног. Постепенно буду добавлять эксклюзивный контент, ориентируясь на ваши запросы! Переходите по ссылке, регистрируйтесь, изучайте: dzen.ru/...iumm

ОСОЗНАННОСТЬ В ДВИЖЕНИЯХ В чем выражается? 1. Согласованность дыхания и движения. Я бы сказал, биомеханически целесообразная согласованность. Выдох в момент усилия. В некоторых видах спорта усилие делается на задержке дыхания, но это совсем другая история. Наиболее безопасно делать брюшной форсированный выдох в фазе наибольшего усилия. При растягивании мышц (растяжке) или в йоговских асанах целесообразно "продышать" позу, то есть сделать минимум один цикл вдох-выдох в ней. Это общее правило, бывают и отступления от него, в соответствии с задачами, которые ставятся на тренировке\занятии. 2. Понимание задач, которые решает движение. Это может быть задача, прописанная в конспекте урока у вашего преподавателя или она может быть просто у него в голове. Например, развитие общей гибкости (наклоны, складка) или развитие статистической силы мышц плечевого пояса и корпуса (варианты планки). Но вам она также должна быть известна. Для этого инструктор\тренер\преподаватель обычно кратко сообщает перед началом тренировки\занятия о том, что сегодня планируется делать. Вы должны об этом знать) Это может быть и просто на уровне ощущения. Например, вы проснулись и хотите потянуться, чтобы восстановить кровообращение, движение межклеточной жидкости, привести в тонус мышцы, помочь организму проснуться. Вся утренняя зарядка в том числе и суставная гимнастика делается для этого. Если вы выполняете утреннюю гимнастику, понимая это, ваша осознанность в отношении зарядки, а значит и ее эффективность - повышаются. 3. Ваше внимание в этом движении. Если вы пришли на тренировку, припарковав машину там, где это запрещено, вы думаете об этом, ваше внимание там, в машине...Вы думаете: "не пойти ли мне переставить машину? или ладно? или утащит эвакуатор?" - у вас не будет полноценной тренировки. решите эту задачу и придите на тренировку целиком)) Это про однозадачность. Если вы пришли на йогу с телефоном и параллельно занятию отвечаете кому-то на сообщения, это не осознанность. Вы там где ваше внимание. А ваше внимание должно быть в совершаемом вами в настоящее время движении. Итог. Осознанное движение, это: внимание + понимание задач, которые оно решает + рациональное дыхание. Или еще проще: Внимание к тому, что вы делаете сейчас, делает ваше движение осознанным. Друзья, а что вы считаете осознанным движением?

ПОЧЕМУ Я ЗА ЙОГУ? Посмотрев свой контент за прошедший месяц подумал, что может показаться, что кроме йоги "этот человек ничем больше не интересуется"... И да и нет. Мой опыт работы в сфере оздоровления 17 лет: два высших физкультурных образования на базе среднего медицинского и множество дипломов о проф-переподготовке... Практически все это время я занимался физической реабилитацией и поиск новых средств для улучшения функциональности организма привел меня к йоге. Не то, чтобы я недавно узнал о йоге. скорее недавно понял, что незаслуженно ее забыл. Сам я давно занимался йогой, но почему-то не включал методику йоги в свою работу. Я также занимался и занимаюсь, бегом на длинные дистанции, акробатикой, силовыми упражнения с собственным весом и провожу физкультурные занятия для детей и взрослых. Подготавливаю школьников к выполнению нормативов ГТО... Но йога включает в себя большое множество упражнений, которых я раньше нигде не встречал. В этом контексте, оценивая, как специалист упражнения (асаны) йоги, скажу следующее: многие асаны включают в себя требования к определенному равновесию, многие положения вообще не привычны для нас, что дополнительно включает проприорецепцию, дает новые ощущения тела; многие асаны развивают и гибкость и силу и координацию одновременно. Это происходит гармонично, поэтому такие асаны позволяют нам более эффективно использовать время, отведенное на улучшение свой формы и физического самочувствия. Кроме того, подход в йоге требует осознанного выполнения движений и асан, обязательно включает в себя согласованность выполнения упражнений с дыханием, что очень важно. Поэтому сейчас считаю, что йога - это то, что должен изучить каждый реабилитолог. Изучить и использовать ее подходы осознанного движения в своей работе. Добро пожаловать в мир йоги! Оставайтесь на связи, следите за новостями и подключайтесь к занятиям! В следующем посте поговорим о критериях осознанности любого движения. P. S. Фото 2017 г.