Всем привет! Июнь у меня начался активно. Я уже съездила поработать в лагерь и начала выполнять цели на лето ✅
Ещё в премиум вышла новая статья про родителей и РПП.
Вот она 👇
У меня новая система тренировок
Начала заниматься по новой схеме тренировок, которую мне составил тренер.
Фулбади 3 раза в неделю + мой бег.
Главный принцип: прогрессировать в весах, постепенно увеличивая нагрузку и не меняя упражнения 3-6 месяцев.
Каждая тренировка состоит из разминки, 7 упражнений и 20 минутного кардио в конце.
Низ: жим ног, разведение ног, сгибание ног лежа, колодец, сведение ног, сгибание ног стоя, выпады, гиперэкстензия, румынская тяга, кикбеки в кроссовере.
Верх: гравитрон, тяга в хаммере, тяга трицепс, разгибание трицепс, жим от груди, бабочка, пресс, планка.
Для меня это будет немного новая нагрузка: так как до этого я занималась 2 раза в неделю в зале, теперь 3 и больше упражнений. Буду адаптироваться 💪
Вчера была на первой тренировке и ноги сегодня говорят пока-пока. Они еще от собирания земляники не отошли 😀
Актуальный вес
Из новостей ⬇️
Зарегистрировалась на 2 забега.
В августе побегу вместе с Андреем 5 км. А в сентябре на Московском марафоне спутник - десятку.
Через пару дней выйдет статья о моем 20ом месяце похудения, за который я не похудела.
А в понедельник расскажу, как мы сходили с мужем в наш первый совместный поход.
Приглашаю вас в свой телеграм канал и ВК. Многие новости в них публикуются раньше, чем здесь. Там я не только худею, а ещё просто живу и делюсь тренировками. Спасибо, что читаете 💙
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 92,6 кг. - 48 кг.
Мои принципы похудения
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение