Недавно писала статью, как я пришла к тому, чтобы есть по голоду. Для меня это комфортнее и результативнее, чем есть чётко по часам, особенно, когда не хочешь.
Самыми частыми комментариями стали комментарии, что на работе невозможно есть, когда захочешь.
Я тоже с этим сталкивалась. Хочу поделиться своим опытом и лайфхаками.
Вот моя история работы и питания за последние 4 года 👇
У меня была удалённая работа 6/1, где я сидела с постоянно включённой камерой и находилась в диалоге с клиентами. Поесть в течение рабочего дня было очень сложно. Шли на перерыв, когда это было возможно. В зависимости от нагрузки. С таким графиком я набрала вес. Работа стояла на первом месте.
Потом у меня была работа 2/2 тоже из дома, где я проводила много времени у компьютера. Уже без камеры, но в любой момент мне могли позвонить. Диалог с клиентом иногда затягивался на час и больше.
Там у нас уже были включены перерывы, мы сменяли друг друга по очереди. Но из-за того, что у меня было много клиентов, и я постоянно переживала: никто ли мне не пишет, поесть в течение дня было сложно. Я нервничала, спешила, часто совсем не ела. Мне так было проще.
А когда рабочий день заканчивался, то я приступала к своей любимой части: заказать фаст-фуд или купить что-то вкусное. И спокойно наконец-то поесть. За весь день. Без звонков, переписок и рабочих чатов. В тишине или под сериал.
Для меня тогда в основе была работа, зарабатывание денег. Я кайфовала от своей загруженности. Мне нравилось, что я вся такая занятая и мне некогда даже нормально поесть. Это же круто! Я - специалист. В этот период как раз вес дошёл до моего максимума 140 кг и год держался на этой отметке.
Когда я начала похудение со 140 кг, то я прекрасно понимала, что мне необходимо выстроить режим питания. Это было в основе.
Я отталкивалась от этого. И сменила работу. Год я проработала в лагере на коротких сменах 1-2 недели. То есть проектно.
Я училась нормально есть и работать. Налаживала отношения с организмом, начала чувствовать голод. Составляла сбалансированные тарелки на шведском столе. На первое место я ставила себя и свои цели, а только потом работу.
Сейчас я работаю 2/2, иногда график плавает и получается 1/1 или 3/2. Весь день на работе. С 8 до 20, иногда поздние смены до 22,00 или 04 утра. В сфере организации мероприятий.
Есть загруженные дни, когда с утра до вечера у меня праздники. Есть лайт дни, когда ничего нет, и я продаю кофе и иногда консультирую по дням рождения. Но я всегда стараюсь быть в режиме и есть. В лагере также.
Самое главное, что важно понять про питание по голоду - это то, что наш организм умный. И когда ты в определённом режиме, он подстраивается. Если я активно работаю и дышу, то и есть он будет хотеть активно и в плюс минус одно и то же время.
Разница между едой по голоду и едой по часам в том, что если не хочешь есть, то не надо в себя запихивать. А хочешь - и это не сиюминутный импульс, это нарастающее чувство, то выделяешь время и идешь.
Вот что мне помогает питаться по голоду на работе
1. Готовая еда с собой.
Это решает на миллион процентов. Есть с собой контейнеры, значит я не останусь голодной. Не успела приготовить накануне, значит иду ЗАРАНЕЕ в магазин и покупаю или прошу мужа мне принести еду.
2. Обязательно выделяю время на еду.
Даже если завал. Даже если прямо сейчас идёт мероприятие. Я могу найти 5 минут и пойти поесть. Хотя бы перекусить, если очень хочу, но полноценной возможности нет.
3. Я - на первое место.
Пока не разберу эти отчёты, есть не пойду. Пока не обслужу 10 клиентов, есть не пойду. Знакомо? Я больше так не делаю. Хочу есть и нет срочных задач - иду спокойно есть. Кто-то пришёл - прерываюсь. Потом доедаю. Ничего страшного. Постоянно сидеть и думать, а вдруг кто-то придёт пока я ем или отошла в магазин - 🚩
4. Не пропускать приёмы пищи.
Раньше часто бывало, что я не могла поесть не потому что нет времени, а потому что сама себе его не давала. Откладывала, нервничала, переносила и тд. Что такого, пропустить завтрак, если хочешь есть? Это значит, что питание всего дня сломается и вечером я переем. А ещё буду голодная и злая. Работоспособность упадёт.
Когда я поняла, что я у себя одна, силы и адекватность надо сохранять, то вопрос приоритетов: сохранить режим и поесть или работать до полусмерти больше не стоит. Но ради классных и интересных проектов, я всегда готова сместить фокус и на время сделать исключение 😉
Мой премиум-канал про РПП
Приглашаю вас в свой телеграм канал и ВК. Многие новости в них публикуются раньше, чем здесь. Там я не только худею, а ещё просто живу и делюсь тренировками. Спасибо, что читаете 💙
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 91,6 кг. - 49,0 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение