Эти простые и самые верные маркеры старения всегда точно покажут: приближается старость или далеко до вас.
Как узнать, что приближается старость, нужны ли какие-то особые исследования и какими способами достоверно можно понять: дегенеративные процессы уже приблизились и пора что-то срочно делать.
3 направления старения
Старение — это всегда упадок, причем мы падаем сразу в 3-х направлениях: эмоционально, физически, когнитивно.
Основной показатель старости
Один из главных физических показателей, которые определяют старение, — это мышечная ткань. Основной гериатрический синдром — дряхлость определяется состоянием, «качеством» ваших мышц — способность и функциональность.
Думаю, согласны все: мышцы — это показатель выносливости и силы. Показатель общего здоровья человека. Слабеют мышцы — уходит сила, человек не может быть полноценно активным — начинает разрушаться в организме все.
Дальше только нарастает: меньше силы, меньше движения — мышцы слабеют еще больше. Потому что только 2 вещи могут поддержать ваши мышцы — это полноценный белок в достаточном количестве и физкультура, включая и силовые нагрузки.
Есть даже связь между риском деменции и слабыми мышцами. Это также и остеопороз, слабеющие органы во всем теле. Сердце — это тоже мышца. Поэтому сильные мышцы — это не про спорт, а про здоровье и не старость.
И даже это еще не все.
Мышцы выделяют вещества, замедляющие процесс старения всего организма, об этом будет отдельный материал. Пока постарайтесь просто это принять: слабеют мышцы — приходит старость, укрепляете мышцы — продлеваете молодость и сохраняете здоровье всего организма.
Доказано: движение продлевает жизнь.
Ваша физическая активность и питание сохраняют или разрушают мышцы?
Показатель старости № 2
Эмоциональное здоровье не менее важно, чтобы сохранить организм крепким. Стрессы могут разрушить в организме все. Если вы живите в стрессе, тревоге, то стареете гораздо быстрее, чем определено вашими генами и образом жизни.
Но дело в том, что не гены играют решающую роль в старении.
К примеру, какими будут ваши мышцы, определяет ваш образ жизни и питание. Стресс разрушает органы, и поэтому, даже если вам определено прожить 90, то вы можете скосить лет 10-15 нестабильным психоэмоциональным фоном.
Стресс — это постоянно повышенный кортизол, медленно, но твердо двигает вас к своей цели — разрушение. Что вы делаете, чтобы адекватно реагировать на стрессовые факторы, вы спокойный и радостный человек?
Позаботьтесь о своем психоэмоциональном здоровье — сохраните себя! Стрессом всегда можно управлять.
Показатель старости № 3
Еще один фактор, что определяет старение — когнитивная активность. Насколько задействован мозг, как обновляются ваши нейроны и плетутся связи между ними, настолько молод будет весь организм. Работающий активный мозг «включает» в работу все органы и системы.
Даже живут дольше люди определенных профессий — доказательство, что когнитивные возможности дают возможности всему организму.
Что вы делаете, чтобы сохранить свои когнитивные способности, вы напрягаете постоянно или расслабляете мозг?
Показатель старости № 4
Насколько разнообразную пищу вы едите, много ли клетчатки, кисломолочных, ферментированных продуктов, настолько будет богатым ваш микробиом — еще один маркер вашего реального возраста.
Что предпочитаете: здоровую еду или ультрапереработанную, на десерт едите фрукты или магазинную выпечку. Квашеная капуста или готовые «полезные» салаты добавляете к цельнозерновым продуктам на гарнир?
Как думаете, какая у вас микрофлора? По тому, как работает ваш кишечник, уже многое можно понять: какие микробы его населяют.
Эти факторы долголетия определяют все
Все эти показатели: мышцы, активность мозга, антистрессовый взгляд на мир и состояние вашего кишечника определяют ваш биологический возраст и «решают» сколько вы проживите лет. Активных полноценных лет.
Если не хотите стареть — берегите ресурсы организма.
Медицинские показатели
Есть и калькулятор биологического возраста. Например, возраст сердца, сосудов врачи определяют с помощью УЗИ. Оценить жесткость артериальной стенки дома вы не сможете, это важный маркер старения, но косвенно укажут на него ваш сахар, давление, холестерин.
Если с этими анализами все хорошо, и УЗИ сосудов в норме — наслаждайтесь своей молодостью невзирая на ваш паспортный возраст — не паспорт определяет, сколько и как вам жить.
У нас действительно есть много возможностей, чтобы сохранить организм крепким и здоровым. Надо только постараться — трудиться над этим. Если увидели свои проблемы — действуйте прямо сейчас!
Задавайте вопросы — обязательно отвечу. Меня зовут Елена, я психолог и нутрициолог.
Если нужна психологическая консультация, сессия то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor, на почту, если проблемы со связью: redactor-magazine@mail.ru
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.