Друзья, всем привет!
Я часто слышу: "У меня нет времени на похудение! У меня муж/дети/работа/подставить нужное! Некогда мне!" (как будто всё вышеперечисленное прямо-таки обязывает нас есть пожирнее да послаще).
Добро пожаловать на мой канал 💐
Меня зовут Татьяна, мне 37 лет, живу в Санкт-Петербурге.
Здесь я, уже похудев на 35 кг из 40 задуманных, буду делиться:
🍏 похудательной рутиной: тарелочками, весом и объемами
🍏 рецептами
🍏 процессом построения фигуры
🍏 психологией похудения
🍏 прогулками и покупками.
95 кг --> 60 кг --> 55 кг
Худею на макаронах, ем большими порциями, обожаю сладкое,
не считаю калории, не люблю овощи, не хожу в спортзал 🤩
До цели осталось 5 кг!
Вы со мной? 🏋♀️
🐾
Я не очень люблю готовить. Время, проведенное у плиты, считаю потерянным )
Поэтому за 2 года придумала для себя и опробовала несколько относительно правильных, питательных и вкусных блюд, которые не требуют времени на приготовление.
Делюсь.
Итак, мой топ простых и быстрых блюд с фото и указанием рекомендуемой порционной дозировки:
1. Шаверма без соуса/с минимумом соуса. Именно шаверму больше люблю в общепите: домашней не наедаюсь ))
2. Вареные яйца с хлебом
3. Творог с вареньем. 1 пачка творога 180-250 гр со столовой ложкой варенья/меда/сметаны. Творог на моем столе частый, почти ежедневный гость. Не представляю, как бы я обходилась без него.
1/2 пачки творога с вареньем
4. Варено-копченая курица с хлебом (продается готовой и упакованной в вакуум) - ножки, крылья, грудка, а иногда и курица целиком.
5. Бутерброд с авокадо
6. Орехи/семечки - лучше взять небольшую упаковку 50-75 гр. Так вы точно будете знать, сколько съели.
В таком стаканчике около 350 ккал. Можно еще добавить чайную ложку меда или сгущенного молока.
7. Консервированная рыба с хлебом (естественно, лучше брать не шпроты, а тунец, иваси, горбушу, скумбрию) - 1 банка и 1 ломтик хлеба на трапезу. Вот и обед/ужин.
8. Бутерброд со сливочным маслом и твердым сыром.
Углеводы, полезный жир и немного белка. Отличный вариант для завтрака!
Кстати, масло можно заменить творожным сыром.
Я обожаю бутерброды за их быстроту и сытность! На завтрак у меня всегда есть как минимум 1 бутерброд, а бывает 2 и даже 3! А говорят, на бутербродах нельзя похудеть ))
9. Кусок вареной курицы с кетчупом и хлебом.
Не такой уж быстрый вариант, но однозначно правильный. У меня часто имеется в холодильнике кусочек вареного мяса (курицы или индейки). Не так уж долго бросить в воду курогрудку и сварить. Однозначно рекомендую!
10. Ряженка/кефир 3,2% - 500 мл.
Я нечасто прибегаю к пище такого рода, но если вы любите - то почему нет?!
Калорийность 5*67=335 ккал. Для ужина вполне годится!
Данные варианты блюд можно использовать не только соло, но и комбинировать, например:
- бутерброд с авокадо и 2 яйца
- копченая курица и на десерт - творог с вареньем
- бутерброд с авокадо + бутерброд с маслом и сыром
- рыбные консервы + бутерброд с авокадо
- и т.д.
Конечно, всё это только мои варианты, возможно, у вас есть свои пп-шные фастфуды? Делитесь в комментариях!
Основное обо мне для новеньких подписчиков:
Почему отказываюсь считать калории
Моя базовая продуктовая корзина
Уход за телом и волосами во время похудения
Похудение - это дорого? Мой ответ - да!
Худею два года. Мой результат и динамика по месяцам.
Чем кормлю себя и двоих детей 6 и 7 (+рецепт творожной запеканки)
Рецепт пиццы на песочном тесте
Куриные крылышки "Нежность залива"
🐾
В первом уровне моего Премиума вы сможете найти:
+ мои личные наработки по борьбе с лишним весом, в том числе как действовать, когда одолевает ПМСный жор,
+ информацию об операции по удалению желчного пузыря, которую я пережила почти год назад,
+ обзор моей кухни (а именно - шкафчиков, где хранится еда и холодильника),
+ мои мысли о том, какова роль настроения, мотивации, силы воли и дисциплины в похудении,
+ некоторые мои размышления о жизни и о вопросах, связанных с весом,
+ фото, которые не могу выложить в общий доступ.
🐾
У меня также открыт второй уровень Премиума, где рассказываю о своём опыте борьбы с депрессией.
До встречи 😘