Добрый день, друзья!
Начнем с базы 😌
Под базовой продуктовой корзиной я имею в виду продукты, которые я покупаю всегда и имею в запасе всегда, независимо от меню, которое планирую.
1. Мясо 🥩
- курица и части
- индейка (филе грудки и бедра)
(Свинину я не люблю, а говядина для меня очень жирная + долго готовится)
2. Рыба 🐟
- скумбрия
- горбуша
- форель/семга
3. Яйца куриные 🥚
(Суперфуд, не иначе 😍)
4. Творог
- в пачках
- мягкий
- зерненый
- детский с добавками и без
5. Сыр
- твердый с добавками и без
- творожный с добавками и без
- сливочный
6. Масло сливочное (не спреды!)
7. Кисломолочные продукты
- сметана 10-15 процентов
- йогурт без добавок
- кефир/ацидобифилин
8. Бакалея
- масло подсолнечное рафинированное
- масло оливковое/льняное/кунжутное
- мука пшеничная высшего сорта
- рис шлифованный
- овсяные хлопья
- греча
- вермишель
- спагетти
- каша детская быстрорастворимая (обычно "фрутоняня")
9. Напитки
- Чай зеленый и черный
- Какао - порошок
- Кофе молотый
- Кисель растворимый
- Шиповник (сухой или концентрат)
10. Хлеб ржаной и пшеничный (без отрубей, самый простой)
11. Овощи и фрукты
- морковь свежая
- лук репчатый
- картофель
- зелень ассорти
- один вид фруктов (обычно яблоки, бананы)
Девочки, стройность начинается с правильного заполнения холодильника! 😌
До скорой встречи 😘
