Бодрого утра, мои дорогие 🌞🩷
Вчера был суматошный день) С утра взвеситься у меня не получилось, встала на весы только под вечер, и вот что я увидела:
Это значит, что я увидела новую цифру на весах, и дистанция до моей цели - 55 кг - снова сократилась!
Теперь она составляет 8,3 кг.
Что касается объёмов, то ситуация следующая:
ОГ 91 см
ОТ 72 см (-1 см)
ОБ 96 см. (-1 см)
День был полуголодным. Я такое не поощряю и специально не практикую, просто так получилось, что обед выпал из графика.
Завтрак:
Сырники со сметаной и вареньем, песочный пирог с ягодами, кофе без сахара.
Ужин не фоткала, но примерно в граммах:
Винегрет с каплей оливкового масла - 150 гр
Кусок черного хлеба 40 гр
Овсяная каша цельнозерновая без масла - 100 гр
Сыр с белой плесенью - 30 гр
Десерт Фараделла
Чай.
Вот такое было воскресенье.
Сегодня исправлюсь ☺
Мне поступил вопрос.
Первое, что хочу сказать: я решительно против разного рода подсчетов, диет, разгрузочных дней, марафонов и прочего.
По одной причине: не стоит пытаться из повседневной жизни прыгнуть в стройность. Стройность должна идти с вами рука об руку. А после любых ограничений, диет, марафонов вы неизбежно вернетесь к обычной жизни (так же, как "большие девочки" возвращаются домой с базы похудения - и набирают вес снова!).
Поэтому на путь стройности стоит встать один раз и больше с него не сворачивать.
Следующий важный момент.
Когда я начинала строить свой режим питания, главным критерием каждого приема пищи была
АДЕКВАТНОСТЬ.
В это понятие входят:
- порция без накладывания добавки (она может быть приличной по объему - около 400-500 гр, но добавки быть не должно!) Это нужно для того, чтобы, положив себе еду в тарелку, зрительно и ментально зафиксировать: порция большая, я себя не ограничиваю, мне этого точно хватит.
- если кусок хлеба - один
- десерт - один (тот, который хочется на данный момент больше всего).
На десертах остановимся подробнее.
И кусок торта, и карамельки, и какао с маршмеллоу - это десерты, я их ем пропорционально их размеру.
Примерно так
Принцип такой: крупная сладость - одна штука на трапезу,
конфеты среднего размера вроде моего абрикоса в шоколаде - до двух штук за раз,
карамельки - до трех за раз.
Шоколад - 3 квадратика.
Леденец на палочке - одна штука.
Мёд, варенье, сгущенное молоко - 1 столовая ложка с небольшой горкой.
Надеюсь, объяснила понятно 😊
Если что еще интересно, спрашивайте, не стесняйтесь 🩷
До встречи 😘