Доброго вам утра, дорогие читатели! 🌞
Сегодня первым делом хочу вас поблагодарить за ваше внимание и интерес к моему каналу 🩷
Я веду его буквально пару дней, но за это время получила уже много откликов. И если я вас вдохновляю, вам чем-то поможет мой опыт, моя история, значит - все не зря 😍
Спасибо, что вы со мной 💐
Итак, по теме.
В далеком 2010 году вес мой колебался в пределах 105-102 кг. Даже не знаю, сохранились ли где-то мои фотографии этих времен, ибо камеры я старательно избегала. Я училась на четвертом курсе института, не за горами был выпускной, трудоустройство, а вес мой все рос и рос, и опыта похудения, а уж тем более удержания нужного веса у меня не было.
Я отчаялась. Было ясно, что так продолжаться больше не может. Помню, как раз тогда кто-то из знакомых посоветовал известную организацию по снижению веса, Борменталь. Моя семья меня поддержала, и я решила сходить.
Для меня стало открытием, что к теме лишнего веса причастна психология! Что калории, указанные на упаковке продуктов - это не просто цифры 😂 Оглядываясь назад, понимаю, насколько я тогда была дремуча в плане основ правильного питания, а ведь это такие нужные знания! Сейчас, пройдя огромный тернистый путь, прививаю эти знания детям.
Суть метода была в подсчете суточной калорийности. Калорийность поддержания нам определяли по формуле:
24 часа*0,9*вес (для женщин)
24 часа*1*вес (для мужчин)
У меня получилось 2203 ккал на поддержание веса 102 кг.
А для того, чтобы активно сбрасывать (хотя бы 3-4 кг в месяц) - от 700 до 1100 ккал. Если сбрасываешь меньше - значит подъедаешь или неправильно считаешь!
Ох, товарищи 😂
Поскольку это были мои первые экспертные знания в вопросах диетологии, я эту концепцию приняла и стала ей следовать. Поначалу наедалась, сброс веса пошел хорошо (ну еще бы! 😀)
Но потом пришло осознание, что ВКУСНО и ДОСЫТА мне не поесть!
То есть или я ем вареную курогрудку и надеюсь, либо что-то вкусненькое, но в размере чайной ложки (условно). Пришлось 9 месяцев питаться вареной курогрудкой и картофелем, чтоб не быть голодной. Вес мой снизился до 74 кг. Это была первая большая победа. Моя семья перестала переживать за мой огромный вес, говорили мне, что я и так стройная 😂, (48 размер, ага) и я расслабилась. Решила наконец-то поесть то, что хочу 😋 Ну и понесло меня, как вы понимаете! Танюша дорвалась до чипсов и сникерсов!
Вообще надо сказать, что чипсы - это мой гастрономический краш ❤️🔥
Мои перипетии с подсчетом калорий можно почитать в начале моей истории, эпизоды подсчета-срыва случались со мной не единожды.
В конечном итоге, у меня всегда была проблема: заполнить желудок невкусной диетической едой или поесть вкусно, но мало и захотеть есть через полчаса, перебрать в итоге калории и бросить это все к чертям .
Плюс к этому, мне не подошла идея дробного питания - 5-7 раз в сутки, как советовали наставники. От маленьких порций есть хотелось быстрее, в итоге весь день проходил в мучительном ожидании следующей трапезы (ну и в жевании, конечно, потому что питание 5-6 раз в день я могу назвать не иначе, как перманентным жеванием).
И в дополнение, как вишенка на торте: "Считайте точно! Считайте до десятых долей калории!" (Вы чувствуете, чем пахнет, друзья?! Пахнет неврозом!)
"А вы знаете, как легко перебрать суточную калорийность?! Всего один бутербродик!" (После этого я долго боялась бутербродов и считала, что если уж я их ем, то все пропало, вес снова пойдет в плюс). Да и вообще, какой-то жирной, калорийной еды начала бояться, и вместе с тем она стала нестерпимо желанной (привет, РПП).
В конечном счете, то, как тогда нам преподали подсчет калорий, я стала воспринимать как разновидность строгой диеты с невротическим душком.
Но!
Не могу сказать, что из опыта посещения Борменталя я не вынесла ничего хорошего!
Первое, за что я им благодарна - знания о продуктах. О калорийности, составе, балансе бжу. Этому стоит поучиться хотя бы раз в жизни, чтобы понять, как это работает.
Второе - все же это рабочая система. Кто знает, что было бы со мной, если бы я с 2010 до 2023 года оставалась в большом весе и не худела? Может, уже весила бы больше 200 🫨 А тот опыт похудения, хоть и был неудачным, помог мне начать верить в себя (а не в свою "жирную генетику").
Третье - психокоррекция переедания. Я впервые почувствовала, что проблема не в тарелке и не в продуктах, а в голове.
В 2023 году, снова дойдя "до ручки", я поняла, что мне просто необходимо найти принципиально иной подход. Потому что подсчет и дневная норма - это то, на что можно опираться, когда под рукой есть весы, приложение для подсчета/блокнот, а также приличное количество свободного времени. В итоге я выбрала опереться на сигналы мозга и желудка, и, как видите, не прогадала)
Так что, я говорю: "Спасибо, Борменталь!" - и с благодарностью закрываю эту главу своей жизни.
Еще обо мне можно прочесть здесь
До скорой встречи 😘
Напоминаю, что у меня уже открыт Премиум-раздел, где я освещаю деликатные аспекты своего похудения.
🍏