Вечно трепещущая тема. Одни говорят, что силовые — это здоровье, крепкая спина, сильное тело, а другие – что силовые убивают колени и позвоночник.
Кто прав? Знаете, и те, и те, потому что силовые тренировки — это не одно действие.
Это сотни вариантов. От аккуратной, грамотной, подконтрольной нагрузки до упражнений, которые вызывают лишь напряжение, боль и изнеможение. И именно в этом месте появляется главный вопрос:
Где заканчивается польза и начинается тот самый скрытый вред?
Сегодня предлагаю раз и навсегда разобраться – вредны ли силовые тренировки или нет, что именно в силовых тренировках может быть опасным, а что наоборот жизненно необходимо современному телу.
Силовые тренировки вредны - кто сказал?
Страх появился не на пустом месте. Его подпитывает личный опыт многих людей, которые о нем рассказывают всем вокруг.
Человек пришел в зал сделал всем знакомую базу – выпады, приседания, а после этого заболела спина или колени. В голове фиксируется: «зал = опасно». Хотя не сами упражнения плохие, а с большой долей вероятности страдала техника или человек попросту был не готов к таким упражнениям.
Когда что-то заболело после тренировки, проще всего решить, что все это вредно и плохо. Хотя чаще причина другая — неправильный объём, техника, темп, вес или отсутствие адаптации.
Это как с машинами. Куча машин регулярно попадают в ДТП, но это не значит, что ездить на машине нельзя ни в коем случае и это вредно.
Что люди называют «вредом»
Когда говорят «силовые вредят», чаще всего описывают такие ситуации:
- после тренировок ощущается поясница
- срывают спину
- колени начинают хрустеть и ныть
- шея деревенеет
- плечи зажимаются
- появляется усталость, как будто тело били палками
И это правда может происходить. Но важно понимать, что это не обязательно «вред силовых». Это сигнал, что нагрузка распределилась неправильно, что была нарушена техника и тело к упражнению было не готово — плохой моторный контроль, слабые мышцы, сложности с техникой.
Так что же в итоге, скрытый вред — миф?
Если по-чесноку, скрытый вред действительно существует, но совсем не там, где его обычно ищут. Он не в самих силовых упражнениях. Не в гантелях, не в штанге и не в тренажёрах.
Скрытый вред появляется тогда, когда силовые тренировки выполняются в неправильной технике, со слишком большими весами, и когда упражнения не подходят под текущее состояние тела.
Но есть важный момент, о котором почти не говорят. Или говорят, но никто не хочет с этим делать.
❗ Отсутствие силовой нагрузки в современном образе жизни — это тоже нагрузка. Только скрытая и накопительная. И чем больше тело живет без нагрузки, тем быстрее стареет, дряхлеет и дает боль.
Друзья, мы живем в самую гиподинамичную эпоху в истории. Таких слабых и не функциональных тел, как у нас сейчас, не бывало никогда раньше.
Сколько мы сидим? От 8 часов в день! Сколько мы ходим? У многих дай Бог 2000 шагов наберется за день. Для мышц и постуры такой режим жизни – это самый главный вред.
Мы боимся силовых тренировок из-за риска боли, но именно отказ от них часто и создаёт условия, в которых боль становится хронической! Замкнутый круг.
Именно гиподинамия является причинами боли в спине в большинстве случаев. Люди бегут делать мрт, пьют обезболивающие, но проблема в мышцах – они слабенькие, как тряпочки, висят и не могут удерживать тело.
Про то, почему лечить спину таблетками не имеет смысла – я подробно писала вот в этой статье, возвращайтесь после прочтению сюда, если интересно погрузиться в сферу.
В первую очередь для того, чтобы иметь здоровую шею, поясницу, суставы, нужно наращивать силу тела, развивать мышечный корсет и в целом больше двигаться! Вот и весь секрет :)
Силовые тренировки нужны и важны сейчас каждому из нас. Если еще 10-15 лет назад походы в спортзал были чем-то роскошным, не для всех, то сегодня это должно быть нормой для всех, как чистка зубов с утра или обед. Без силовых нагрузок мы все рискуем уже к 30-35 годам мучиться от проблем с суставами, спиной и в целом опорно-двигательным аппаратом.
Для чего телу 100% нужна мышечная масса
Суставы – это не «шарниры», которые будут вечно молодыми и поглотят любую нагрузку, а позвоночник — не рабыня Изаура, которая выдержит любые позы.
Им нужна поддержка. Эту поддержку обеспечивают мышцы. Они стабилизируют, амортизируют, удерживают осанку, распределяют нагрузку, разгружают суставы и диски.
Когда мышцы слабые, тело поглощает нагрузку не тем, чем нужно – суставами, связками, позвоночником. Скажем прямо: без мышц тело пытается держаться только на связках и суставах.
А если бы мышцы были более менее крепкими, то телу было бы гораздо приятнее жить. Было бы хорошее питание внутренних органов, суставы были бы напитанными и подвижными, у осанки была бы поддержка.
Почему силовые тренировки — основа здоровья (даже если вы не хотите подтянутую форму)
Самое важное: силовая нагрузка — это не только про внешний вид. Это про поддержку тела, про питание органов, про осанку и про здоровье позвоночника.
- Если у вас слабые мышцы ног, то с огромной долей вероятности в моменты, когда вы чтосто поднимаете с пола, это происходит «круглой спиной», и именно в таких ситуациях «любят» махать ручкой грыжи и протрузии.
- Если у вас слабые мышцы спины, то появляется склонность к сутулости, голова выдвигается вперед, нарушается кровообращение в голову и спазмируется грудная клетка. Здесь могут появляться головные боли,
- Если у вас слабые мышцы живота, то на антагониста-поясницу приходится много лишней нагрузки, от которой она может болеть.
- А еще мышцы являются мини-насосами, которые своим сокращением проталкивают кровь и лимфу. Представьте, насколько хуже двигаются эти жидкости, если мышцы слабые и бесполезно висят, как тряпочка? Да плохо, конечно. И вместе с этим, например, замедляется отток различных переработанных веществ и продуктов распада через лимфу, то есть токсины дольше остаются в сосудах.
Как вам такое? Понимаете, что дело не только во внешности?
Какие силовые тренировки безопасны для здоровья
Если коротко, то безопасные силовые — это когда нагрузка растёт постепенно, техника важнее веса, упражнения подобраны так, чтобы тело не компенсировало, есть достаточное восстановление.
И очень важный момент! Силовые тренировки могут быть разными.
Это вовсе не обязательно должна быть штанга на 50 кг. Прокачать и укрепить мышцы можно с любым оборудованием – тренажерами, гантелями, петлями, нестабильными поверхностями, резинками, весом своего тела, главное – почувствовать нагрузку в мышцах от каждого подхода. Поэтому примите мысль, что заниматься можно в любом формате и с любыми снарядами, и никто не заставляет тягать штангу или бешено прыгать на кроссфите :)
Поэтому призываю вас тренироваться и не бояться. Обязательно тренировать ноги, пресс, спину, чтобы иметь достаточное питание позвоночника и основных суставов. Просто не торопитесь, изучайте грамотную технику (сами в интернете или с тренером), и будет вам счастье. Мне в комментариях часто пишут женщины, что они в 50-60 лет ходят в зал и отлично себя чувствуют. Можем поапплодировать этим дамам!!! Примеры для подражания, не иначе.
Друзья, надеюсь хоть немного замотивировала вас потренировать себя и свои любимые мышцы, чтобы как можно дольше сохранять здоровье и молодость тела.
У меня есть парочка полезных статей по этой теме, почитайте, если эта тема вам интересна!
На этом канале я честно рассказываю о том, как безопасно тренироваться для поддержания веса, тонуса тела и здоровья спины. Если вам это интересно и вы хотели бы читать такие материалы чаще, то буду рада видеть вас среди подписчиков!
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Секрет ровной, спины, у котором молчат тренеры — правка занимает 2 секунды!
ЗАПИСЬ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ И КОНСУЛЬТАЦИИ:
https://taplink.cc/juliyaisakova