Мы можем часами читать советы «держите спину ровно», но… даже самая сильная спина рано или поздно устанет, если в мышцах нет силы.
Главный способ исправить осанку — это грамотные тренировки, «переучивающие» неправильный мышечный баланс. О том, как тренироваться при сутулости, я подробно пишу в другой статье, ссылку на нее дам в конце.
Но сегодня без спорта. Есть одна маленькая привычка, о которой никто не говорит, но она незаметно меняет всё:
Сидеть не на копчике — а на седалищных буграх.
Эта микропоправка занимает 2 секунды, а эффект вы почувствуете сразу.
Почему это работает?
Седалищные бугры — это две косточки, на которых анатомически предначертано сидеть.
Когда вы опираетесь именно на них:
- позвоночник сам встаёт в естественное положение
- таз разворачивается правильно
- пропадает сутулость
- активируются глубокие мышцы спины
- пресс активируется и участвует в удержании корпуса
- нагрузка распределяется равномерно
То есть тело работает, пока вы просто сидите. Без «вытягивания макушкой» и без попыток держать спину ровно силой мысли.
Как почувствовать седалищные бугры?
Сядьте на пол или стул и чуть покачайтесь вперёд-назад и по сторонам.
Вы точно почувствуете две косточки под ягодицами — это они.
Опирайтесь на них, почувствуете в них фундамент сидящего тела. Вы сразу почувствуете, насколько по-другому тело распределяет нагрузку.
Почему это меняет осанку?
Потому что правильное положение таза — фундамент всей осанки.
Сидение на копчике = свернутая поясница, сутулые плечи, напряжение шеи.
Сидение на буграх = естественные изгибы позвоночника включаются сами.
Это самая простая привычка, но она работает лучше любых «вытяни спину».
Попробуйте прямо сейчас
Сядьте на седалищные бугры — и посмотрите, как меняется тело.
Эта крошечная привычка в итоге приносит большие результаты!
А если вы всерьез намерены избавиться от ненавистной сутулости, которая делает силуэт сгорбленным, доставляет боль и скованность, то я очень советую вам прочитать вот эту статью:
Если ваша цель — здоровая осанка и красивое подтянутое тело, я могу помочь вам эффективными персональными онлайн-тренировками с индивидуальными подходом в любой точке мира. Как записаться — смотрите на моем сайте в шапке канала.
В ленте Дзена легко потеряться, поэтому приглашаю вас в свой ТГ-канал — там упражнения, полезные заметки и то, что не всегда попадает в Дзен. Найти можно по нику isakosss или по ссылке в профиле.
Берегите себя и будьте здоровы, на связи!