Здравия, товарищи!
Стоит рассказать о вопросе, который периодически всплывает на поверхность ибо, видимо, из числа непотопляемых.
Подви́г на написание меня одни комментарий, часть которого приведу:
«В развитие темы, что вы думаете о регулярных гипоксических тренировках без высокогорья?
Например, по методу, который пропагандирует Вим Хоф…
... Может ли этот подход быть частью работы на первый пункт "оптимального и самого короткого плана».
Подразумевался короткий план, о котором я говорила в конце этой статьи, частью которого была наработка аэробных возможностей посредством приумножения количества митохондрий.
Работаем с дыхалкой
Прямая логика – штука, которая порой приводит к совершенно кривым выводам.
Когда человек выполняет аэробную работу, он чуть-чуть или сильно задыхается. Повышение интенсивности в этом деле всегда сопровождается тем, что дыхание становится все более тяжелым.
Из этого несложно прийти к выводу, что если приучить себя обходиться меньшим количеством кислорода, упражняясь в задержке дыхания, то выносливость возрастет.
Упражнялись многие, чему немало способствовали псевдойоговские легенды о подвижниках Индии, способных не дышать порой по полчаса (не проверяла и, кажется, не проверял никто).
Притом по́няты эти легенды (даже если они верны) были совсем не в расслабленно-индийско-йоговском, а в натужно-европейском духе.
В общем, нашему человеку только дай – если он чего решил, то выпьет обязательно! – и начались эксперименты по всей стране, в рамках которых люди с предсмертным ужасом в глазах старались удержать себя от вдоха.
Должна признать, что не избежала этого и я, хотя до таких крайностей не доходила, ибо мы быстро разобрались, что к чему и какое отношение это имеет к йоге (никакого).
С точки зрения йоги
С одной стороны, обмен мнениями между различными дисциплинами полезен.
С другой, нужно сохранять здравость, понимая, что дисциплина всё же другая, даже если кажется, что там все точно так же, и лишь чуточку иначе («чуточка» иногда бывает иллюзорной).
Итак, йога вообще никогда не ставила своей целью повышение аэробной выносливости.
Она также несколько иначе видит развитие человеческих способностей, что во многом определялось буддийской мыслью, которая всё же больше о просветлении и о переходе в лучшие воплощения, чем о формировании суперсапиенса в духе ряда иных древних культур.
Фактически йога (хатха) – это одно из форм физической культуры, возникшая на стыке древних мистических традиций Индостана и британской гимнастики XIX века, о чем я уже писала.
Гипоксия посредством задержки дыхания в йоговском понимании не рассматривалась как средство повышения аэробной выносливости.
Более того, эту практику даже как гипоксию-то можно рассматривать лишь условно, ибо корнем там является совсем другое, а продолжительная задержка дыхания – лишь следствие.
Подобные пранаямы тесно связаны с медитативными практиками и ИСС, но никак не с бегом или лыжами. В подобных практиках крайне важно уметь отключить поток мыслей и расслабиться.
И именно в этом направлении адепт и должен двигаться, отключая, говоря техническим языком, все лишние потребители энергии, или хотя бы переводя их в дежурный режим.
Если вам это удастся, то вы и в самом деле сможете сидеть, почти не дыша или совершая лишь редкие вдохи. И это будет ПРЕДЕЛЬНО ЕСТЕСТВЕННО.
Всякое натуживание – это вообще не о йоге и уж тем более не о пранаямах.
Т. е. способность задержать дыхание надолго является маркером прогресса в ЭТОМ направлении – в способности расслабиться и отключить все лишнее.
В направлении, отчасти диаметрально противоположном спортивному, где, хотя и нужно тоже отключить лишнее, но важно ещё и научиться напрягать то, что нужно, по возможности эффективнее.
Образный пример линейного мышления
- Если вы будете бегать довольно много кроссов, ваш пульс в покое снизится. И частота дыхательных циклов в минуту тоже.
- Но если вы ляжете спать – они тоже снизятся.
Вывод: чем больше спишь – тем выносливее становишься.
…
В общем, йоговский подход совсем об ином. И метод Вима Хофа, хотя и несколько отличается, но тоже имеет другой механизм.
Дыхание по Хофу
Саму методику Хофа разберу отдельной статьей, а пока скажу только, что в нём намешано многое, и что именно оказывает тот или иной эффект, до сих пор неизвестно.
Хотя с той поры как за методику взялся сын Вима, метод популяризируется как очередная панацея буквально от всех болезней.
Способствует ли эта методика росту выносливости?
- Нет, не способствует. В долгосрочной перспективе никаких улучшений обнаружено не было.
- Однако она является неплохим стимулятором перед деятельностью требующей солидных усилий.
Проверено, работает. И в этом случае видно, что работает чередование гипервентиляции с гипоксией. Но эффект имеет относительно непродолжительное действие, как и прием, скажем, стимуляторов.
Поэтому перед забегом или перед поединком к сему методу прибегнуть не лишне (результат повысится), но уже даже перед обычными тренировками я бы этого делать не стала (и не делаю), ибо не вижу выгод.
Я вообще считаю, что наша культура (и не только наша) слишком уж привязана к идее стимуляции (на откате это порождает желание столь же гипертрофированно расслабиться).
Поэтому любые стимуляторы лучше оставить для редкого использования, а в остальное время не перегибать палку.
И, напомню, будьте осторожны, когда вмешиваетесь в работу систем, которые природа поставила в автоматический или полуавтоматический режим: итог может оказаться не лучше самопальной гормонотерапии.
До встречи!