Здравия, товарищи!
Прошлая статья была посвящена недостаткам этого вида физической активности (внимание было сконцентрировано на хатха-йоге, а не на йоге вообще).
Пришло время сказать и о достоинствах.
Проприоцепция
В мир спорта подобные упражнения вошли относительно недавно, но мощно. Оказалось, что они необычайно важны.
Восточные же системы, включая йогу, уделяли развитию баланса и равновесия огромное внимание издревле.
Не могу сказать, что йога в этом плане эффективнее чем современные методики работы в этом направлении, но она работает, позволяя достичь очень неплохого уровня.
«Сборка суставов»
По сути, это продолжение предыдущего пункта.
Упражнения на баланс в значительной степени позволяют нивелировать их дестабилизацию, к которой может привести акцент на растяжке (здесь уже все зависит от наставника и/или своего выбора).
Антифиброз
Растягивая мышцы на солидную длину, мы тем самым препятствуем фиброзу.
Недостаток йоги в том, что она это делает, не всегда учитывая анатомию человека. Поэтому что-то растягивается отлично, а что-то не очень. Но в среднем тянется все.
Удержание каких-то мышц
Хотя йога – это не об увеличении тонуса мышц (он может даже снизиться), но сама мышечная ткань у йогов всё равно сохраняется лучше, чем у тех, кто ничего не делает. И качество оной будет ощутимо выше.
Просто не нужно ждать от йоги того, на что она не рассчитана.
Лимфодренаж и другие «звери»
Объединила все в одну кучу, ибо речь идет о банальном «расшевеливании» организма, которому для нормального функционирования нужно двигаться несколько интереснее и разнообразнее, чем поход от дивана к холодильнику.
В этом плане йога, конечно хороша, ибо разнообразие предоставляет изрядное.
Благодаря ей и с работой лимфатической системы станет лучше, и кровушка по венам заструится качественнее, и внутренние органы промассажируются, и отеки могут сойти или уменьшиться.
Работа с постурой
Речь о той самой глубокой (позной, постуральной) мускулатуре.
В данном случае йога уже эффективнее, нежели силовые упражнения, ибо те в норме должны нагружать именно поверхностные слои, а не глубокие.
Йога же (как и упражнения на проприоцепцию) слабо включая поверхностные мышцы, акцентирует проработку глубоких, что столь же важно.
Компенсация современного образа жизни
Здесь, думаю, особо распространятся не о чем.
Вряд ли найдется человек столь дремучий, что будет считать образ жизни современного горожанина нормальным и естественным хотя бы с одной только двигательной точки зрения (на самом деле даже деревенский образ жизни в нашу физиологию попадает не особо).
Наверное, любой, кто после работы выполнял пусть не полноценное занятие йогой, а хотя бы 5 минут легкой растяжки, почти сразу же ощущал, НАСКОЛЬКО же ему стало легче.
Ощущение обычно такое, словно тело начало дышать (дыхательная система тоже активируется).
Возможность снять спазмы
Таковые часто следуют либо за длительными околостатическими положениями (например долгое сидение за компом), либо за цикликой (например, продолжительный бег в одном темпе или даже ходьба).
Одним словом, монотонность является источником опасности.
Лучшим способом снять эту проблему являются упражнения на растягивание и подвижность, особенно, если они сочетаются с упражнениями на расслаблениями, что характерно для йоги.
Посему йога (или ее элементы) как дополнение к офису или бегу/лыжам/велику/плаванию/пр является разумным выбором.
Замедление старения
Это осуществляется, кроме всего прочего, за счет нижней части тела и здесь плюсом становится такой недостаток йоги, как приверженность к определенным канонам.
Например, придя в тренажерку человек может собрать любой комплекс, исходя из своих (обычно недостаточных) познаний.
Чаще всего это становится проблемой для мужчин, которые традиционно перебирают с проработкой верхней части тела, но недобирают по нижней.
У разнообразных «бегунов и лыжников» (из числа тех, кто только бегает или только на лыжах ходит) в этом плане лучше, но и они страдают от однообразной работы нижней части тела.
Между тем сохранение функциональных качеств ног и тазовой области крайне важно, ибо старение тела начинается оттуда, а не с бицепсов или грудных.
Йога же заставляет довольно разнообразно шевелить именно нижней частью.
В идеале бы дополнить беговыми дриллами, но это уже мой перфекционизм.
Грудной отдел позвоночника
Бедствие современных людей. Почти у всех там либо горб, либо горбик. И решить эту проблему обычно непросто.
Йога с нею справляется недурно, хотя изначально такой цели и не закладывалось, ибо раньше и проблемы такой особо не высвечивалось.
Выравнивание же этой части тела положительно отражается и на пояснице и на шейном отделе и на работе мозга, что тоже сделает вклад в долголетие.
Сдвиг в сторону питания
Еще один плюс, вытекающий из минуса. Йога достаточно жестко требует перехода на определенное питание, не отделяя упражнения от питания.
В спорте это тоже есть но не так выражено. Более того, рекомендации по питанию для спортсменов зачастую преследуют спортивные, а не оздоровительные цели.
Йога же, хотя и пополам с мистикой, но сдвигает питание (и зачастую сами предпочтения) в более здоровую сторону.
Да, может йоговское питание и нельзя назвать идеальным для всех (впрочем, если поковыряться в самих канонах, то можно будет обнаружить, что там тоже не так уж всё однозначно и однообразно), но оно ТОЧНО здоровее среднестатистического.
Режим
Как женщина, которая пробежала уже не знаю сколько тысяч километров и подняла, наверное, миллионы (надеюсь, не вру) тонн железа, и которая повидала целые табуны различных спортсменов и физкультурников, могу сказать, что проще найти, скажем, качка, способного потянуть 250 кг или бегуна выбегающего 10 км с 40 минут, чем их коллегу, который засыпает в 22:00.
Режим, в т. ч. режим сна – одно из самых проблемных мест в сфере физры и спорта. И одно из самых недооцененных.
Наесться к полуночи и завалиться спать после оной – обычное дело даже среди тех, кто считает себя зожниками.
С соответствующими последствиями.
Йога же настаивает на соблюдении определенных ритмов, в т. ч. циркадных, что крайне полезно.
И в этом плане догматизм тоже идет на пользу, ибо, если у человека свой ум прихрамывает, это компенсируют именно догмы. Главное, чтобы они были разумными.
Опять же, можно придраться к деталям йоговского распорядка дня, но в среднем он намного лучше, чем у большинства зожников и спортсменов (за исключением только части профессионалов).
Настрой
Поскольку йога выросла из индийской религиозной и мистической философии, это наложило отпечаток и на ментальную составляющую практики.
Опять же, можно придираться к деталям и не без оснований, но в среднем упор на самоконтроль и внутреннее равновесие следует считать положительным явлением.
Главное - чтобы это не ограничивалось пространством коврика для занятий.
Восстановительные процедуры
Одна из лучших составляющих. Йога содержит довольно много пассивного элемента, лучшим из которых я считаю шавасану (позу трупа).
Здесь создателям системы нужно влепить большущий благодарень, ибо, хотя йога – не кун-фу и не бег, но какие-никакие силы она тратит.
Небольшие, но тратит. При таких делах вопрос восстановления можно было бы и проигнорировать, но отцы йоги этого не сделали, позаботившись о том, чтобы потраченное по возможности лучше восстанавливалось.
Это едва ли не первое, что стоит «слизать» у йогов любому спортсмену (просто удивительно, что европейцы, разработав уйму шикарных систем физического развития, традиционно уделяли восстановлению лишь остатки внимания).
…
Пожалуй, на этом остановлюсь. Возможно, что-то упустила, но, думаю, общая картина примерно ясна: не делайте ни культа, ни панацеи, ни жупела ни из йоги, ни из чего другого.
Будьте честны, учитесь у всех и во всем, и будет вам, если не счастье, то хотя бы успех!
До встречи!