Разнообразьте свои тренировки упражнениями с гирями, которые уникальным образом нагружают ваше тело и развивают функциональную подготовку.
Когда дело доходит до тренировок, возникает множество вопросов. Следует ли вам использовать высокий или низкий диапазон повторений? Что лучше: быстрый или медленный темп тренировки? Следует ли вам сосредоточиться на базовых или изолирующих упражнениях? Ответы на эти вопросы во многом зависят от ваших целей в тренировках.
Если ваша цель - обрести мускулистое телосложение, подходящее для пляжного отдыха, то вам стоит тренировать отдельные группы мышц. Но если вы хотите стать более стройным, подтянутым и спортивным, чтобы использовать свои навыки в реальной жизни, вам следует включить в свои тренировки функциональную подготовку.
Когда речь заходит о функциональных упражнениях, гири - отличный выбор. С гирями вы тренируете тело так, как это происходит в реальной жизни, что позволяет улучшить функциональную силу, устойчивость и координацию.
Что такое функциональная тренировка мышц?
Тренировки, состоящие из упражнений, которые задействуют несколько групп мышц, а не изолируют отдельные мышцы, называются функциональными тренировками. Такие упражнения заставляют мышцы работать сообща и задействовать несколько суставов. Это улучшает нервно-мышечный контроль и координацию.
Функциональная тренировка мышц повышает нашу способность выполнять повседневные задачи, например вставать со стула или нести мешок с картошкой.
Любое упражнение, которое поможет вам улучшить работу организма за счёт укрепления сердца, лёгких или мышц, можно отнести к функциональным упражнениям. Однако эффективность того или иного упражнения зависит от его функциональности.
Упражнения, которые изолируют мышцы, например разгибание ног в положении сидя, находятся в нижней части этого спектра. Такие движения, как приседания, имитируют наши повседневные действия и находятся на другом конце спектра. Подобные упражнения, имитирующие практические движения, улучшают гибкость, равновесие и координацию человека.
Улучшают чёткость и ловкость движений
Функциональные тренировки основаны не на изолированных движениях мышц, а на паттернах движений. Так устроено наше тело. Мы лучше всего функционируем, когда находимся в вертикальном положении и стоим на земле.
Паттерны движения - это привычные, закреплённые последовательности действий, которые человек использует как неотъемлемую часть своего существования
Они формируются под влиянием эволюционного наследия и приобретённого опыта. Паттерны движения определяют индивидуальный стиль движения: то, как человек ходит, бегает и даже ест.
Существуют простые паттерны, например "сесть на стул", и более сложные - "переплыть реку"
Функциональные движения, имитирующие эти паттерны, должны составлять основу любых функциональных тренировок. Выполнение таких упражнений повысит вашу силу и выносливость за счёт паттерна движений, который вы используете.
Зачем использовать гири для функциональных тренировок?
В последние годы гири перестали пылиться в углах спортзалов и вышли на первый план. Это произошло потому, что люди узнали, как эти необычные утяжелители могут улучшить их тренировки. Они особенно хороши для функциональных тренировок. Вот три причины, по которым гири должны занимать ключевое место в вашей программе функционального фитнеса:
1.Смещенный центр тяжести
Смещение центра тяжести - одна из ключевых характеристик, отличающих гири от гантелей. Это связано с тем, что, когда вы берёте гирю за ручку, её центр тяжести находится на расстоянии от 15 до 20 сантиметров от вашей руки. Из-за этого с гирей сложнее обращаться.
Вот почему каждое упражнение, которое вы выполняете, от стандартных силовых упражнений до более сложных движений с гирями, таких как махи, требует точной техники и большей стимуляции мышц, чем при работе с гантелями.
2.Более активное вовлечение основных участков мышц
Из-за неустойчивости гири вам приходится постоянно напрягать мышцы кора, чтобы сохранять осанку и равновесие. Вам нужно держать мышцы кора напряжёнными гораздо сильнее, чем при работе со штангой или гантелями. Такое напряжение мышц кора укрепит ваш пресс, мышцы, выпрямляющие позвоночник, косые мышцы живота и межрёберные мышцы.
3.Улучшение атлетических качеств
Развитие силы хвата - одно из ключевых преимуществ включения гирь в программу тренировок. Это связано с тем, что толщина рукоятки и смещение веса требуют от ваших пальцев, кистей и предплечий идеального контроля.
Тренировки с гирями также улучшат вашу кардиовыносливость. Большинство упражнений с гирями - это комплексные движения, задействующие несколько суставов и требующие больших затрат энергии. Они нагружают сердце и лёгкие, так как требуют больше кислорода. В результате повышается выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы.
Динамические упражнения с гирей, такие как махи, рывки и толчки, развивают взрывную силу.
Итог
Гири идеально подходят для функциональных тренировок. Потратьте время на то, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, а затем добавьте функциональные тренировки в свой график. Начните с одного занятия в неделю, постепенно увеличивая их количество до трёх с интервалом не менее одного дня. Вскоре вы будете вознаграждены более здоровым, функциональным и спортивным телом.