Головная боль утром — частый спутник нарушенного сна. Иногда она появляется эпизодически, но у многих становится регулярной: человек просыпается вялым, с тяжестью в висках или с ощущением «стянутой» головы. Причины могут быть разными — от банального недосыпа до мышечного напряжения и неудобной опоры под шеей. Важно разобраться, что именно происходит ночью, и какое отношение к этому имеет подушка.
Почему возникает утренняя головная боль
Во время сна мозг и мышцы переходят в режим восстановления. Если в этот период что-то мешает телу расслабиться, утром это отражается на самочувствии. Наиболее частые причины:
- Неправильная поза и напряжение шейных мышц. Когда голова лежит слишком высоко или низко, шейный отдел теряет естественный изгиб. Сосуды пережимаются, мышцы остаются в тонусе — утром появляется тупая, ноющая боль.
- Хронический недосып. Если человек засыпает поздно, часто просыпается или мало отдыхает, уровень кортизола остаётся высоким. Это провоцирует ощущение давления и «тяжёлой головы».
- Ночное скрежетание зубами (бруксизм). При сильном напряжении жевательных мышц нагрузка передаётся на височно-нижнечелюстной сустав и височную область.
- Заложенность носа или сухой воздух. При нарушении носового дыхания организм переключается на ротовое, из-за которого ухудшается насыщение крови кислородом.
- Перегрев. Слишком тёплое одеяло или синтетические материалы вызывают ночные пробуждения, что снижает глубину сна и способствует утренней головной боли.
- Повышенное давление на шейный отдел. Это характерно, если человек спит на изношенной или неподходящей подушке.
Большинство этих факторов связаны не с болезнями, а с тем, как устроено спальное место — и прежде всего с тем, насколько правильно подобрана подушка.
Как подушка влияет на утренние боли
Подушка отвечает за позицию головы, шеи и верхней части спины. Если она не подходит по высоте, плотности или форме, шейные мышцы всю ночь работают вместо того, чтобы отдыхать. Это напрямую приводит к спазму, а спазм — к утренней боли.
Что происходит, когда подушка неподходящая
- Слишком высокая подушка поднимает голову вперёд. Шея сгибается, мышцы перенапрягаются, сосуды пережимаются.
- Слишком низкая подушка заставляет голову «заваливаться» назад — возникает переразгибание шеи.
- Слишком мягкая подушка не держит форму, поэтому ночью позвоночник постоянно смещается.
- Слишком жёсткая подушка создаёт точечное давление, ухудшая кровообращение в затылочной зоне.
Оптимальная подушка должна удерживать шейный отдел в нейтральном положении — таким же, как когда человек стоит с ровной осанкой. Это снижает мышечное напряжение и помогает просыпаться без дискомфорта.
Как понять, что дело именно в подушке
Есть несколько характерных признаков:
- боль возникает только утром, а в течение дня постепенно исчезает;
- неприятные ощущения усиливаются после сна на боку или животе;
- появляется скованность в шее и плечах;
- подушка выглядит сбившейся, деформированной или потеряла упругость;
- сон становится поверхностным из-за постоянного поиска удобного положения.
Если совпадает хотя бы два пункта, высокая вероятность, что подушка не подходит по параметрам или требует замены.
Как выбрать подушку, чтобы снизить утренние боли
Правильный выбор зависит от того, как человек спит, каков рост, вес и особенности осанки. Универсальных решений нет, но есть базовые ориентиры:
Для сна на боку
Нужна высокая и плотная подушка, которая заполняет пространство между плечом и шеей, удерживая позвоночник ровно.
Для сна на спине
Подойдёт средняя по высоте и умеренно упругая. Она поддерживает естественный изгиб шеи, не заваливая голову вперёд.
Для сна на животе
Лучше выбирать самые тонкие и мягкие подушки, чтобы шея не проворачивалась и не изгибалась слишком сильно.
По наполнителям
- Мемори-пена хорошо распределяет нагрузку и снижает мышечное напряжение.
- Микрофибра или искусственный пух подходят тем, кто предпочитает мягкость и лёгкость.
- Латекс даёт упругую, точную поддержку, подходит людям с напряжёнными шейными мышцами.
Хорошая подушка сохраняет форму, равномерно поддерживает шею и обеспечивает стабильное положение головы всю ночь.
Когда стоит задуматься о замене подушки
Обычно подушки служат 2–3 года. Исключение — качественный латекс и плотная мемори-пена: они работают дольше. Но если появились утренние боли, подушка сбивается, проминается или уже легко скатывается в комок — пора обновлять.
Матрасы, одеяла и многое другое для качественного сна найдётся на нашем сайте.
