Матрасы Consul

После новогодних праздников многие сталкиваются с одной и той же проблемой: лечь хочется поздно, уснуть раньше не получается, а утро начинается тяжело. Это не лень и не «слабая дисциплина», а закономерный результат сбитых биологических часов. Хорошая новость в том, что вернуть режим можно без резких мер — если действовать в правильном порядке. Главная ошибка после праздников — пытаться лечь раньше, продолжая вставать в разное время. Для организма это не работает. Внутренние часы ориентируются прежде всего на время подъёма, а не на момент засыпания...

Постельное бельё кажется чистым гораздо дольше, чем является на самом деле. Оно не пахнет, выглядит аккуратно — и потому легко забыть, сколько времени прошло с последней смены. Но во сне тело активно работает: выделяет влагу, кожный жир, отмершие клетки кожи. Всё это накапливается именно в белье и напрямую влияет на комфорт и качество сна. Во время сна человек теряет влагу — даже если не потеет явно. Кожа обновляется, волосы и кожа головы соприкасаются с наволочкой, а ткань впитывает всё, что выделяет тело...

Ночью дыхание меняется — это нормальный физиологический процесс. Во сне мы дышим медленнее, глубже и менее осознанно. Именно поэтому любые внешние факторы, которые днём почти не ощущаются, ночью могут влиять на самочувствие и качество сна. В том числе — постельные принадлежности: подушка, одеяло и постельное бельё. Во время сна активность мозга снижается, мышцы расслабляются, дыхание становится более ритмичным. Особенно заметно это в глубоких фазах сна, когда тело максимально отключено от внешнего мира...

Новый год — испытание для детского сна. Поздние гости, яркий свет, сладости, эмоции и общее ощущение праздника легко выбивают даже хорошо выстроенный режим. При этом именно дети сильнее всего реагируют на сбой графика: становятся капризными, хуже засыпают и тяжелее возвращаются к обычным дням. Разберёмся, как сохранить режим без жёстких запретов и слёз. Детская нервная система ещё формируется и гораздо чувствительнее к переутомлению. Регулярное время сна и подъёма помогает мозгу предсказуемо переключаться между бодрствованием и отдыхом...

Сон с открытым окном кажется самым простым способом обеспечить свежий воздух в спальне. Для одних это привычка на круглый год, для других — повод для тревоги из-за холода, сквозняков и «продует». Разберёмся, действительно ли сон с открытым окном полезен, в каких случаях он помогает высыпаться, а когда может мешать. Во сне мозг активно работает и чувствителен к условиям окружающей среды. Когда в комнате душно, повышается уровень углекислого газа, температура тела снижается медленнее, а сон становится поверхностным...

Новогодняя ночь почти всегда выбивается из привычного ритма: поздний ужин, эмоции, шум, свет, общение. Полностью «правильно» поспать в таких условиях сложно, но можно помочь организму восстановиться и не превратить ночь в бессонное мучение. Эти приёмы не требуют жёсткой дисциплины и работают именно в праздничной реальности. После активного вечера организму важно понять, что возбуждение можно снижать. Не стоит просто лечь в кровать сразу после застолья или гостей — мозг будет слишком активен. Лучше...

Гравитационные, или утяжелённые, одеяла часто описывают как средство для быстрого расслабления и глубокого сна. При этом первое ощущение от них у многих одинаковое — будто тело придавили тяжёлым, но равномерным грузом. Для одних это успокаивает, для других вызывает дискомфорт. Разберёмся, как такие одеяла действуют на организм и в каких случаях их использовать не стоит. Внутри гравитационного одеяла находится наполнитель из мелких гранул — чаще всего стеклянных или керамических. Они равномерно распределены по секциям, поэтому вес ощущается не точечно, а по всей поверхности тела...

Синтетические пледы есть почти в каждом доме: они лёгкие, мягкие, недорогие и выглядят уютно. Их часто используют как дополнительный слой на кровати или укрываются ими целиком. Но возникает логичный вопрос — подходит ли синтетический плед именно для сна и не мешает ли он телу отдыхать ночью. Под синтетическими пледами обычно понимают изделия из полиэстера, микрофибры, флиса или акрила. Эти материалы хорошо удерживают тепло, почти не впитывают влагу и быстро сохнут. Для отдыха на диване или короткого дневного сна это может быть плюсом...

Высота подушки влияет не только на положение шеи, но и на дыхание во сне. Когда подушка слишком высокая, меняется угол наклона головы и шейного отдела, а вместе с этим — работа дыхательных путей. Эти изменения не всегда заметны сразу, но могут отражаться на качестве сна, глубине дыхания и утреннем самочувствии. Во сне дыхание становится более медленным и поверхностным, чем днём. Чтобы оно оставалось свободным, важно, чтобы дыхательные пути были максимально раскрыты. Это напрямую зависит от положения головы, шеи и нижней челюсти...

Для многих кошка — полноценный член семьи, и вопрос совместного сна кажется естественным. Одни уверены, что питомец помогает расслабиться и быстрее уснуть, другие жалуются на беспокойные ночи и ранние пробуждения. Разберёмся, действительно ли сон с кошкой полезен, кому он подходит, а в каких случаях лучше установить границы. Кошки выбирают место для сна не случайно. Им важны тепло, безопасность и привычный запах. Кровать человека идеально соответствует этим условиям: она тёплая, мягкая и ассоциируется с покоем...

Запахи напрямую связаны с эмоциями и состоянием нервной системы. Иногда достаточно едва уловимого аромата, чтобы тело расслабилось, а мысли замедлились. Именно поэтому ароматы всё чаще используют как часть вечернего ритуала. Но какие из них действительно помогают уснуть — и как не превратить спальню в парфюмерный магазин? Обоняние — единственное чувство, которое напрямую связано с лимбической системой мозга. Эта зона отвечает за эмоции, память и ощущение безопасности. В отличие от зрения или слуха, запахи не требуют «обработки» — реакция на них возникает почти мгновенно...

Тревожные мысли перед сном — одна из самых частых причин бессонницы. Тело устало, свет погашен, а голова вдруг начинает прокручивать разговоры, планы и возможные сценарии. Это не означает, что с вами «что-то не так». Так работает мозг, когда в течение дня ему не хватило паузы. Хорошая новость в том, что тревожные мысли можно не подавлять, а мягко останавливать. Вечером снижается поток внешних стимулов. Нет задач, сообщений, шума — и мозг наконец получает возможность заняться тем, что откладывал днём...