Всем привет!
Хоть я сейчас успешно худею и сбросила больше 38 кг, у меня тоже бывают дни, когда ничего не хочется делать, нет сил и появляется желание побольше съесть.
Так как у меня есть опыт депрессии, то я знаю, что в моём случае, такие дни, когда ничего не хочется, могут затянуться в недели и даже в дальнейшем снова меня привести в большой эмоциональный упадок.
А возможное переедание и набор веса в таком случае - это меньшая проблема, которая может случиться.
Поэтому, я специально держу себя в тонусе и не даю себе закиснуть. Ни в моменте, ни в перспективе.
Сейчас будут достаточно банальные методы, но они и правда работают. Важно отметить, что это мои рабочие способы улучшения настроения. Только настроения. Если у вас не просто плохое самочувствие, а долгая апатия и подозрение на депрессию, то нужно обратиться к врачу.
1. Прогулки на свежем воздухе. Помогают лучше всего.
Я прекрасно помню период, когда неделями не выходила из дома. И это было худшее время. Не хватает кислорода, нет движения. Организм переходит в сберегательный режим. Если нет энергии, то лучшее, что можно сделать - это походить. От ничегонеделания энергия не появится. Если нет возможности или сил идти на улицу, то 👇
2. Движение. Нельзя лежать.
Заставляю себя встать и хожу по квартире. А потом обманываю свой мозг. Быстро надеваю куртку и хоп, я уже на улице. Иногда, когда мне лень было куда-то идти, но хотелось себя выпнуть, я даже особо не переодевалась, особенно летом. Главное выйти, а потом уже разгуляешься. Могла и в домашних штанах и тапках вокруг дома круги наворачивать.
3. Больше белка и "лёгкой еды".
В такие дни, когда настроение ну такое и мало энергии, худшее, что можно сделать - это наесться очень жирной еды. От этого станет ещё хуже. Лёгкая еда - лёгкая голова. Это не значит, что весь день нужно сидеть на воде или на белке, но это должно быть в приоритете.
4. Душ. Душ и ещё раз душ.
Нет ничего лучше, чем смыть с себя негативные мысли или целый день. В любой непонятной ситуации бегу в душ. Так как я сейчас регулярно тренируюсь и хожу на массаж, количество душа бывает 3-4 раза в день. Я прям почувствовала эту разницу в настроении. Особенно если душ контрастный.
5. Просто продержись сегодня.
Можно повторять как мантру. Ну или как минимум программировать себя на позитив. Иногда бывает очень плохое настроение и самочувствие, а на следующий день супер. Будто вчера и не было. Поэтому, я себе говорю: просто продержись сегодня. Там есть ещё продолжение: не твори фигни 😄 чтобы это не значило.
6. Музыка или аудиокнига.
Во время прогулок слушаю либо книгу, либо музыку. Это отвлекает, переключает внимание. Глушит тревожные мысли. Ну и прогулка становится совсем не в тягость.
7. Гоню от себя плохие мысли.
Этим можно управлять! Я не даю тревоге завладеть мной. Заставить себя думать о чём-то позитивном не так сложно, как кажется. Вспомните лучший день в этом году 😍 Главное не накручивать себя, и этому способствует следующий пункт.
8. Либо вообще никому не рассказываю о своём состоянии, либо только мужу.
Как только начинаешь всем подряд рассказывать о плохом самочувствии, то люди вокруг тоже делятся этим, жалеют тебя. И из этого состояния потом сложнее выбраться. Ловишь общий вайб: "всё очень плохо". Чем меньше циклиться на негативе, тем скорее он проходит. Особенно не советую писать о таком в личных блогах, потому что это там останется навсегда и будет каждый раз вас возвращать и возвращать.
9. Стою на гвоздях или аппликаторе. Разгоняю кровь.
Тут можно ещё помедитировать, но я не люблю. Мне больше нравится что-то заземляющее с самоощущением. Поэтому, гвозди. Но в первую очередь это всё помогает концентрироваться, правильно дышать и кровь погонять. От чего настроение потом идёт 📈
10. Не нарушаю дедлайны.
От этого чувствую бОльший контроль над ситуацией. Если должна была тренироваться - тренируюсь, написать статью - пишу. Если нарушить дедлайны в таком спаде, то появится ещё больше тревоги. А оно нам не надо.
11. Тренировка.
Улучшает моё настроение всегда. Даже не буду перечислять плюсы, вы и сами их знаете. Опять же здесь речь о состоянии, когда ты просто поймал грустинку и можешь функционировать. Если я болею, то я отдыхаю, без самоистязаний.
12. Кофе и сладкое.
У меня есть на такой случай спасительный набор 😄 То, что всегда поднимет настроение и не помешает моему снижению веса. Латте и шоколад. Во-первых, чтобы их получить, надо выйти на улицу, зайти в магазин. Это уже движение. А потом в лес с аудиокнигой. И себя поддержала и полезное сделала. После этого и настроение лучше и к себе претензий нет.
А что помогает в таких случаях вам?
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 102,1 кг. - 38,5 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: