Всем привет! Это Наташа пр🍩тив диет. На своём канале я худею со 140 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
На данный момент мой результат - минус 15 кг.
Я уже писала, что раньше снимала стресс едой или алкоголем. Когда тренировалась, то бегом и работой с большими весами. Сейчас я для себя нашла другие способы.
Чаще всего в стресс меня вгоняет вот это:
1. Независящие от меня события.
2. Скачки веса и страх не похудеть.
3. Рабочие вопросы и трудоголизм.
4. Озабоченность самореализацией.
5. Мои реакции на все эти 4 пункта.
Начиная писать статью, я и не подозревала, что мне столько всего есть рассказать на эту тему. Статья получилась большой, а изначальные 10 способов превратились в 16.
Поэтому, я разделила текст на 2 части. Это первая.
А что это?
Когда я говорю о стрессе, то подразумеваю не только конкретные ситуации. Например, поругалась с мужем - получила стресс.
Но и сильные отклонения в настроениях. Необычные реакции на происходящее. Когда что-то произошло уже давно, негатив вовремя не вышел и накопился.
Бывает, стресс мы создаём сами.
Кто тебя создал такую: плачу и стрессую
Я всегда была очень эмоциональным человеком. Частенько мне это мешало.
Нет. Я не из тех, кто постоянно ругается в очередях или скандалит в транспорте. Нет.
Я из тех, кто вводит себя в стресс, раскачиваясь на эмоциональных качелях всё выше и выше.
Во-первых, раньше для меня было просто необходимо отстоять своё мнение. Во чтобы то ни стало.
Во-вторых, я борец за справедливость. Теперь, слава богу, на пенсии 😄
Вот как я это делала
Однажды, когда я ещё бегала и была в теме беговых движух. Я увидела, что амбассадор из России одного мирового спортивного бренда оскорбляет людей в своих социальных сетях. Я уже не помню контекст, но по-моему, там было что-то про толстых и бег. Моя тема.
Так как у меня были принципы и ресурсы, я распостранила эту новость через свой блог. Мне помогли написать официальное обращение в эту компанию, и девушку заставили публично извиниться
Можно ли было по-другому?
Это один из примеров, когда вместо того, чтобы пройти мимо и даже не обратить на эту ситуацию внимание, я ввязалась в борьбу "за справедливость", потратив много своих нервов.
В своих блогах я тоже раньше очень активно выясняла отношения. Ставила хейтеров на место, стыдила или пыталась аргументированно образумить.
Теперь я могу просто пройти мимо, не обратить на это внимание. И мне будет нормально.
Я стараюсь не ввязываться эмоционально ни в какие разборки, для меня в этом 0 пользы.
В основном именно я сама создавала и создаю себе стресс. Даже когда происходит то, что я не могу контролировать. У меня всегда есть выбор персонажа:
1. Спокойная Наташа, которая знает, что всё проходит и это пройдёт.
2. Разъярённая Нэтэли, чью жизнь только что пустили под откос.
И сделать "правильный выбор" не всегда получается.
Да. Мы живём в сложное время. За последние несколько лет стресса у людей стало больше. Происходит много ситуаций, которыми невозможно управлять. Но можно пропробовать изменить свою реакцию на них и регулярно выполнять профилактику стресса.
Вот мои способы снятия стресса:
1. Фильтр
Входящая информация - очень сильный раздражитель.
Я почти не читаю новостные ленты, отписалась от новостных пабликов.
Не варюсь в обсуждениях политики, шоу-бизнеса и тому подобного.
Нет. Я не живу в розовом мире, где ничего не происходит. Но я не смотрю на происходящее только через призму последних лет. Я стараюсь сохранять позитивный настрой.
Это же касается и сброса веса. Я не читаю информацию только о похудении, почти не слежу за блогами худеющих и стараюсь не сравнивать наши результаты. Не ищу всë новых способов сбросить вес или новых причин, почему он у меня.
Не изучаю истории похудевших и набравших. Не наполняюсь информацией о рисках и откатах.
Серьёзно отношусь к тому, что в меня входит. В Дзен у меня 8 подписок. В других соцсетях я не сижу. Иногда листаю шортсы.
У меня вообще отключены все уведомления, в том числе здесь. Я захожу в комментарии отдельно, через студию блогера и читаю всë, когда у меня есть время. А если я не ответила на какой-то комментарий, то на самом деле, я ответила 😉
2. Музыка
Давно для себя поняла, что музыка здорово снимает мой стресс.
Она отвлекает. Глушит тревожные мысли. Помогает сменить фокус.
У меня есть специальная подборка музыкальных передач и лбьимый плейлист на случай сильной злости. В такие моменты я включаю их и стресс уходит.
3. Лес
Сходить, поорать в лес - не просто крылатое выражение.
Рядом с моим домом есть шикарный лес, где я часто гуляю. Иногда одна, иногда с мужем. Всех своих гостей тоже туда веду.
Там особая атмосфера. Свежий воздух очищает мысли. Всё, что было в лесу - остаётся в лесу.
У меня есть правило: не тащить негатив в дом. И для обсуждения эмоциональных вопросов я часто использую лес.
Очень много раз именно в лесу приходили крутые идеи, решались сложные ситуации и придумывался план действий.
4. Массаж
Один, два раза в месяц я хожу на массаж лица.
Это и моё личное время и уход за собой и просто расслабление.
Спокойная музыка, приглушённый свет, проработка мышц. Такое снятие стресса моё самое любимое.
5. Еда
Да, как бы мне не хотелось обойтись без этого пункта, но он присутствует в моей жизни. Конечно, в более разумных пределах, чем раньше.
Я редко именно заедаю стресс, у меня нет сейчас компульсивных перееданий. Но всё равно, я заметила по себе, что вкусная еда помогает мне сбросить стресс.
А вот что появляется раньше: сама еда или желание с её помощью снизить стресс, я пока не поняла.
6. Дневники
Я люблю выражать мысли через текст. Люблю писать не только в блоге, но и в личных дневниках.
Уже рассказывала про дневник эмоций, который иногда веду, чтобы лучше понимать себя и успевать предотвратить стресс до его начала.
Также я периодически веду ежедневники. Это помогает выпустить эмоции, зафиксировать чувства и взглянуть на сложную ситуацию со стороны.
У меня есть обычные блокноты. А из интересного: "Один вопрос в день".
7. Упражнения
Когда я впервые столкнулась с тревожностью, то начала искать информацию, можно ли этим управлять.
Да. Существуют различные дыхательные практики. Вы найдете в интернете много видео на эту тему.
Даже если не получается сразу "правильная" медитация, то можно просто включить спокойную музыку, лечь на спину в открытой позе и расслабляться. Это уже принесёт пользу.
Упражнения, которые я люблю и делаю: это, например, боксирование в воздухе 😆 Когда я на что-то злюсь, то проговариваю это в слух (выпускаются из себя), боксирую руками и выдыхаю ртом: фух, фух. Повторяю пару минут. Очень помогает выпустить негатив.
Ещё нашла вот такие. Вы пробовали?
Конечно не стоит забывать и об обычной зарядке и физической активности.
У меня сейчас в основном это ходьба, но иногда я сменяю её на быстрый шаг на дорожке или растяжку.
8. Уборка
В любой непонятной ситуации - я убираюсь.
Давно заметила, что моё настроение улучшается после уборки. Получается, чищу не только дом, но и свою голову.
А если ещё в это время включить музыку, то вообще улёт 😆
В чистой квартире и дышится и думается лучше.
Также так можно и предотвратить ухудшение состояния и настроения. Я вот не люблю захламлять квартиру. Больше нравится порядок. И всегда ощущаю облегчение после уборки.
Это были мои первые 8 способов снятия стресса. Завтра опубликую оставшиеся. Постараюсь вас удивить 😉
Спасибо, что читаете 💙 Поделитесь пожалуйста в комментариях, какие способы борьбы со стрессом знаете и применяете вы? Используете что-то из моего списка?
Навигатор по статьям моего канала