Почему именно в холодное время года важно уделять внимание функциональности фасциальной ткани - и как о ней позаботиться?
Фасция - это соединительная ткань, которая окутывает и поддерживает органы, мышцы, нервы и сосуды. От ее эластичности и живости во многом зависит функциональность и качество работы мышц. Что делает фасция?
- Обеспечивает скольжение мышечных волокон;
- Поддерживает анатомическую целостность структур;
- Участвует в передаче механического напряжения;
- Служит проводником нервных и сосудистых путей.
При недостаточной подвижности фасции «цементируются», образуются спайки и зоны повышенного напряжения.
В холодное время года состояние фасциальной ткани может ухудшится по объективным сезонным причинам:
- Гиподинамия
Холодно, темно, скользко - хочется перейти в режим энергосбережения, двигаться поменьше, не ходить лишний раз пешком, а прогулке предпочесть хороший фильм.
- Мышечная ригидность
Низкая температура воздуха вызывает естественное напряжение мышц, что ведёт к перегрузке фасциальной ткани.
- Неправильные позы
Объёмная одежда меняет осанку, создавая дисбаланс в распределении нагрузки. А из-за ветра и дождя или снега хочется инстинктивно ссутулиться, защищая жизненно важные органы от потери тепла.
- Дегидратация
Отопление чревато сухостью воздуха в помещениях. А соблюдать питьевой режим зимой бывает сложнее, чем летом - не жарко, хочется скорее есть, чем пить.
- Нарушение кровообращения
Из-за дефицита движения и тесной одежды к конечностям поступает меньше крови и кислорода, что делает мышцы более жесткими, менее эффективными и легкоутомляемыми.
- Обострения артрита
Многие люди на фоне холодной и сырой погоды сталкиваются с усилением симптомов артрита, что дополнительно ограничивает подвижность.
Но есть не поддерживать функциональность и эластичность фасции, к весне может возникнуть ощущение, что вы зимовали в неудобной берлоге в статичной неестественной позе.
Что делать, чтобы поддерживать функциональность фасциальной ткани всю зиму?
Интегрировать элементы миофасциального релиза в каждую тренировку
Воздействие на фасцию с помощью специальных мячей и роллеров помогает устранить спайки и триггерные точки, улучшить микроциркуляцию и лимфоотток. Кроме того, на тренировках по пилатесу экспресс-проработка фасций улучшает эффективность упражнений.
Важно, чтобы стимуляция фасциальной ткани мячами и роллерами не была слишком болезненной! Дискомфорт и ощущение «работы» допустимы, боль - сигнал, что нужно выбрать более мягкое малое оборудование.
Помогать работе фасции дыханием
Направления фитнеса, в которых важную роль играет дыхание, благотворно сказываются на состоянии фасциальной ткани, поскольку полноценное ритмичное дыхание необходимо для фасциального скольжения и устранения спаек.
Двигаться больше, но медленнее
Медленный фитнес, такой как пилатес, улучшает функцию фасциальных тканей за счет акцента на медленных, контролируемых движениях, которые увлажняют и удлиняют ткани. Пилатес способствует улучшению «проводимости сигналов» через фасцию между мышцами всего тела, что повышает гибкость и подвижность и снижает риск травм.
Без питьевого режима - никуда
Необходимо не только употреблять достаточно жидкости в течение дня, но и пить воду до и во время тренировки, чтобы увлажнять фасциальную ткань.
Сочетание пилатеса и элементов миофасциального релиза в холодное время года поможет
- сохранить гибкость тела в период гиподинамии;
- снизить риск травм при внезапных нагрузках;
- улучшить самочувствие и качество жизни.
