Кризис — это сильное эмоциональное переживание, часто сопровождаемое чувством беспомощности. Он выбивает человека из привычного ритма жизни, нарушая эмоциональное равновесие и требуя поиска новых способов адаптации. Такое состояние может быть спровоцировано как негативными событиями (например, болезнью, разводом или потерей близкого), так и позитивными (свадьбой, новой работой или рождением ребенка). Эти события бросают вызов тому, как жил человек раньше, и заставляют искать способы адаптации к случившемуся.
Вместе с Алёной Колямкиной, кризисным психологом, разбираемся, как проявляется кризис и какие способы существуют, чтобы помочь себе.
Как люди описывают кризисное состояние
Часто человек не формулирует свое переживание как "кризис". Вместо этого он может выражать его через жалобы, такие как:
- «Я не понимаю, зачем просыпаюсь».
- «Мне трудно справляться с повседневными делами».
- «То, что я любила, меня уже не радует».
- «Всё кажется бессмысленным».
- «Я часто плачу, хотя у меня нет поводов плакать, вроде всё хорошо».
Один из распространённых вариантов — экзистенциальный кризис, или кризис смыслов. В процессе жизни система ценностей меняется, и то, что раньше вдохновляло и мотивировало, вдруг утрачивает привлекательность и становится неинтересным.
Симптомы кризиса
Помимо экзистенциальных переживаний, кризис может проявляться в других формах:
- Беспричинная тревога, панические атаки, бессонница, апатия или раздражительность.
- Изменения в аппетите: постоянный голод или, наоборот, отсутствие желания есть.
- Проблемы с памятью, спутанность мыслей, трудности с концентрацией.
Эти признаки часто указывают на сильный дистресс — состояние, при котором организм больше не способен справляться с последствиями стресса, и это начинает разрушительно влиять на человека. Общее в таких ситуациях: привычные стратегии совладания, способы восстановления и механизмы регуляции психики перестают работать, и возникает необходимость в новых решениях.
Способы поддержки себя в кризисном состоянии
Чтобы пройти через кризис, важно сосредоточиться на самопомощи и постепенном восстановлении. Вот несколько рекомендаций:
- Снизьте темп жизни. Освободитесь от лишних обязательств и обещаний. Ваша главная задача — восстановить равновесие, поэтому смело отказывайтесь от того, что в текущем состоянии кажется непосильным.
- Ведите дневник благодарностей. Ежедневно отмечайте, что вас порадовало и где вы были успешны. Это помогает переориентировать внимание на позитивные аспекты.
- Заботьтесь о физическом здоровье. Обеспечьте полноценный сон, регулярное питание, прогулки на свежем воздухе и контрастный душ.
- Оценивайте состояние. Представьте по шкале от 1 до 10, где вы сейчас находитесь и задавайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы улучшить его на 1–2 пункта?»
- Практикуйте релаксацию. Находите время для коротких медитаций или дыхательных упражнений — даже 5 минут сосредоточенного внимания на себе могут значительно улучшить состояние.
- Помогайте другим. Искренне поддержите кого-то (соседа, коллегу или другую маму) — это не только согреет вас, но и поможет взглянуть на мир по-новому.
- Будьте терпеливы к себе. Не ускоряйте процесс. Психика работает поэтапно: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Каждый этап нужно прожить, чтобы вернуться к норме.
- Продолжайте делать повседневные действия. Они помогают удерживаться на плаву и выступают как своеобразные опоры.
- Не будьте одни. Найдите группы помощи на равных или группы поддержки. ТыНеОдна регулярно проводит бесплатные психологические группы и есть возможность получить от 3 до 5 индивидуальных консультаций у психолога бесплатно.
Если кризис затягивается или симптомы усиливаются, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту — это шаг к выздоровлению.
Каждый кризис — это возможность для личностного роста. Осваивая навыки саморегуляции и заботы о себе, мы становимся более устойчивыми и лучше подготовленными к будущим вызовам.
ТыНеОдна - проект, который предоставляет бесплатную помощь пострадавшим от домашнего насилия, а также поддерживает женщин, столкнувшихся с насилием в родах.
Узнать больше о нас можно на сайте: https://tineodna.ru/
А тут вы найдете отчет о нашей работе за прошлый год: https://tineodna.ru/2024
Также вы можете поддержать нас финансово, нажав на кнопку ниже. Все полученные средства будут направлены на организацию помощи.
Спасибо, что дочитали и благодарим вас за поддержку!
