Гиря - это стальной или чугунный груз круглой формы, который обычно сравнивают с пушечным ядром с ручкой. Как правило, гири делают из чугуна, а их размеры зависят от веса .
История гиревого спорта
Использование гирь восходит к Российской Империи в 1700-х годах, а слово гиря впервые появляется в словаре русского языка в 1704 году, когда раскопки в Польше датировали ранние гири семнадцатым веком.
В России гири - предмет гордости и символ силы, а их история на протяжении XX века была связана с цирковыми силачами и Красной армией.
Гири - универсальный спортивный снаряд
Гиря - это универсальный спортивный снаряд, который сочетает в себе силовую тренировку, кардиотренировку, проработку мышц кора, стабилизацию, координацию и динамическую подвижность в рамках одной интенсивной тренировки.
Гири предназначены для комплексных упражнений
Ключевой особенностью тренировок с гирями является то, что они задействуют всё тело как единую функциональную систему. Большинство упражнений с гирями — это составные упражнения, которые задействуют несколько плоскостей движения, что способствует более значительному увеличению силы, сжиганию калорий и многому другому во время тренировок.
Гири повышают вашу физическую выносливость
Тренировки с гирями предполагают более спортивный подход к движениям и объединяют разум и тело в одном сложном движении. Так что, если вы хотите раскрыть своего внутреннего спортсмена и наладить связь со своим телом, берите гирю и начинайте двигаться!
Тренировки с гирями в сравнении с тренировками со свободными весами
Тренировки с гирями могут обеспечить более интенсивную нагрузку на мышцы за счёт более широкого диапазона движений во время силовых тренировок по сравнению со свободными весами.
Когда вы сгибаете гантель или штангу, сопротивление быстро ослабевает в верхней точке движения; вес удерживается костями предплечья. В отличие от этого, центр тяжести гири после сгибания смещается на полшага от тела. Это значит, что бицепсу придётся работать в более длинном диапазоне движения и, следовательно, получать больше стимулов для роста, чем при работе со штангой или гантелью.
При жиме от груди с гирей ваши грудные мышцы перегружаются даже в момент фиксации, потому что гиря свисает практически у груди. В отличие от штанги или гантели, где вес лежит на вертикальной поверхности, когда руки зафиксированы.
6 упражнений с гирей, которые стоит добавить в свою программу тренировок
В прошлом я использовал гири для выполнения определённых упражнений (махи гирей, приседания с гирей, тяга гири), но до недавнего времени я никогда не составлял программу тренировок с гирями.
В 2018 году я купил три гири разного веса(16 кг,24 кг и 32 кг) и начал добавлять в свою программу тренировок несколько новых упражнений. Я на собственном опыте убедился в невероятной пользе, о которой говорил выше.
Ниже приведены шесть моих любимых упражнений с гирями, которые я недавно добавила в свою программу тренировок. Надеюсь, они вам понравятся так же, как и мне.
- Румынская тяга гири
- Выпады с гирей
- Становая тяга с гирей
- Приседания с гирей
ИТОГ
Гири могут быть безопасным и эффективным снарядом для тренировок, который сделает их более результативными. При правильном использовании гири могут помочь ускорить процесс сжигания жира и развить мышечную силу, силовую выносливость и кардиореспираторную выносливость.
Кардиореспираторная выносливость (также известна как аэробная или сердечно-сосудистая выносливость) - способность сердца и лёгких эффективно доставлять кислород к работающим мышцам во время длительной физической активности средней или высокой интенсивности.
Если бы я застрял на острове и мне сказали, что до конца моих дней на острове я могу пользоваться только одним видом тренажёра, я бы без колебаний выбрал гирю.
С тех пор я докупил ещё две гири по 12 кг и одну гирю 20 кг и тренируюсь с ними регулярно. Я влюбился в упражнения с гирями и знаю, что если вы дадите им шанс, то тоже полюбите их.