Каков же он, путь к долголетию?
Хронический стресс, один из главных "ускорителей старения" и разрушителей здоровья. Но его корень часто лежит не во внешних обстоятельствах (деньги, работа), а во внутреннем конфликте.
Этот конфликт между "кто я есть на самом деле" и "кем я должен быть в глазах других" психологи называют экзистенциальным или идентификационным конфликтом.
Почему этот внутренний конфликт так разрушителен?
1. Постоянное напряжение. Представьте, что вы всю жизнь играете роль. Вы контролируете каждое слово, каждую эмоцию, каждый жест. Это невероятно энергозатратно и такие роли требуют постоянного психического напряжения, которое и превращается в хронический стресс.
2. Подавление истинных эмоций. Чтобы соответствовать образу, мы подавляем страх, гнев, печаль, а иногда даже и радость, если она "неуместна". Подавленные эмоции не исчезают, а превращаются в психосоматические симптомы: повышенное давление, проблемы с пищеварением, головные боли, мышечные зажимы.
3. Нарушение контакта с собой. Человек, который долго живет в маске, перестает понимать, чего он на самом деле хочет, что его радует, что для него важно, это приводит к ощущению пустоты, бессмысленности и депрессии, которые являются мощными "убийцами" воли к жизни.
4. Страх быть "разоблаченным". Подспудный, но постоянный страх, что кто-то увидит нашу "неидеальную", настоящую сущность, и мы будем отвергнуты. Этот страх быть непринятым, один из самых сильных социальных страхов.
Как этот конфликт связан со старением и болезнями?
С биологической точки зрения, этот хронический стресс приводит к:
Повышенному уровню кортизола.
Гормон стресса кортизол в постоянном режиме разрушает мышечную ткань, способствует накоплению жира (особенно в области живота), да, можно постоянно заниматься спортом и живота не будет, но кортизол подавляет иммунную систему.
Воспалению.
Хронический стресс провоцирует вялотекущие воспалительные процессы в организме, которые лежат в основе большинства возрастных заболеваний: от артрита до болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых проблем.
Укорочению теломер. Теломеры — это "колпачки" на концах хромосом, показатель биологического возраста. Хронический стресс ускоряет их укорочение, то есть буквально приближает клеточную смерть.
Что же делать?
Каков он путь к целостности и долголетию?
Снять маску и разрешить себе быть собой.
Это не быстрое и не простое решение, а глубокая внутренняя работа:
1. Осознание. Первый шаг, признать, что такой конфликт существует. Задать себе честные вопросы: "Кто я, когда никто не видит? Чего я боюсь показать миру? Какие части себя я прячу и почему?
2. Принятие. Научиться принимать себя неидеальным, со всеми "теневыми" сторонами, слабостями, странностями. Понимать, что быть уязвимым, это не слабость, а признак смелости и человечности.
3. Развитие самосострадания. Относиться к себе с той же добротой и пониманием, с которыми вы относились бы к близкому другу, который ошибается и страдает.
4. Эксперименты с аутентичностью. Начать понемногу, в безопасной обстановке, проявлять свои настоящие чувства и желания. Сказать "нет", когда не хочется что-то делать. Поделиться своим страхом с тем, кому доверяете. Заняться тем, что вам искренне нравится, даже если это кажется другим "несерьезным".
5. Пересмотр ценностей. Отделить свои истинные ценности от навязанных обществом, семьей, рекламой. Что важно лично для вас? Гармония? Творчество? Свобода? Служение? Жизнь в соответствии со своими ценностями, жизнь без внутреннего раздора.
Внешние факторы, безусловно, важны: деньги снимают стресс выживания, а любимая работа дает ресурс. Но без решения внутреннего конфликта идентичности они становятся просто более комфортной клеткой.
Секрет долголетия действительно кроется не в очередной "супер-таблетке", а в обретении внутренней целостности, когда вам больше не нужно тратить колоссальные ресурсы организма на то, чтобы казаться тем, кем вы не являетесь.
И это состояние покоя и гармонии , самое мощное лекарство от стресса и лучший эликсир молодости.
#дрлголетие #Здоровье #психология #photo_glory
