Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы знакомы с состоянием, когда мир кажется враждебным, внутри все сжимается от тревоги, а раздражение и страх становятся постоянными спутниками. Это состояние — не просто «плохое настроение». Это симптом. Симптом того, что ваша нервная система кричит о помощи, а психика пытается до вас достучаться.
Вы наверняка узнаете себя в этом описании:
- Бессонница, частые пробуждения ночью.
- Невозможность отложить телефон, постоянный скроллинг лент.
- Чувство разбитости по утрам, даже после долгого сна.
- Невозможность полностью расслабиться.
Это состояние накапливается, как снежный ком, и со временем начинает «разъедать» вас изнутри. Так рождается психосоматика: аллергии, головные боли, проблемы с давлением, панические атаки. Тело берет на себя функцию крика, который не услышала душа.
Главное заблуждение: тревога — не про «здесь и сейчас»
Самая важная мысль, которую я хочу донести: ваша тревога и злость на начальника, коллег или ситуацию на работе — почти никогда не про них.
Они лишь «площадка», на которую вы переносите и разыгрываете свой внутренний, неразрешенный конфликт. Нужно «потянуть за ниточку» этого клубка злости и раздражения и спросить себя: почему я вообще несусь на эту работу? Что я такого «вкладываю» в этого человека, что его поведение вызывает у меня такую бурю?
Пример из практики: ко мне пришел молодой человек в жутком состоянии. Он говорил: «Меня съедает эта работа, я ненавижу начальника, но меня устраивают деньги. Сделайте со мной что-нибудь, чтобы я не так сильно включался и реагировал. Просто заморозьте мои чувства».
Это частый и очень опасный запрос. Заморозить чувства — все равно что отключить пожарную сигнализацию в горящем здании. Пламя вы не увидите, но дом продолжит гореть.
Почему? Потому что, если вы, сменив работу, снова и снова находите «точно такого же ужасного начальника», дело не в них. Вы тащите за собой внутренний конфликт, как чемодан без ручки, и разыгрываете его на новых декорациях.
Часто за этим стоит незавершенная сепарация — психологическое отделение от родителей. Человек не может отсепарироваться физически (уехать, выстроить личные границы), поэтому он наделяет фигурой «плохого родителя» своего начальника и символически «убегает» от него, меняя работу. Но это не решает проблему, а только усугубляет ее.
Что же делать? Три уровня работы с тревогой
- Тело разрядить.
Поскольку реакция «бей/беги/замри» — телесная, начинать нужно с тела. Гормонам стресса нужен выход. Двигайтесь! Обязательно занимайтесь спортом: бег, плавание, бокс, тренажерный зал. Ваша кровь должна «гоняться». - Дыхательные практики. Это лучший способ быстро «переключить» нервную систему с симпатического режима на парасимпатический. Ищите техники глубокого диафрагмального дыхания.
- Первая помощь: признать свою боль.
Если вы не готовы к терапии, начните с простого, но очень эффективного упражнения. Сядьте в тишине, закройте глаза и спросите себя: «Где в моем теле живет моя тревога?». Может, это ком в горле, сжатые кулаки, тяжесть в солнечном сплетении или боль в груди? - Найдите эту «боль». Какой она формы? Есть ли у нее границы? Какого она цвета? Какая она на ощупь?
Просто признайте ее существование. Не отрицайте, не гоните прочь. В тот момент, когда вы начинаете наблюдать за своими ощущениями, не пытаясь их немедленно подавить, вы делаете огромный шаг к внутреннему спокойствию. Вы перестаете быть заложником процесса и становитесь его наблюдателем.
Не запускайте себя. Ваша тревога — это сигнал. Услышьте его. Вы у себя одни, и ваш долг перед собой — стать себе самым чутким и компетентным помощником.
Автор: Авданова Анна Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
