Сегодня я хочу поговорить о такой важной эмоции, как страх. Страх сопровождает каждого из нас всю жизнь. Это базовая эмоция, заложенная природой для нашей защиты от потенциальной опасности. Однако современный мир часто ставит перед нами ситуации, когда страхи становятся иррациональными, мешая развитию и достижению целей. Что же произойдет, если мы научимся превращать чувство страха в интерес?
В психологии страх подразделяется на реалистичный и иллюзорный. Реалистичный – реакция на объективную угрозу здоровью или благополучию. Например, страх бродячих собак. Иллюзорный – внутренний эмоциональный отклик на неопределенность или отсутствие опыта. Например, страх проявленности или публичности.
Для выживания нам необходим именно реалистичный страх, предупреждающий об опасностях. Иллюзорный же страх зачастую мешает действовать эффективно, достигать целей, парализуя нашу волю.
Когда я работаю с иллюзорным страхом, я предлагаю клиентам заменить его на интерес. Интерес представляет собой позитивную мотивацию к познанию нового, изучению неизвестного. Этот процесс сопровождается выбросом дофамина – гормона удовольствия, что помогает организму адаптироваться к новым условиям.
Попробуем разобраться, как заменить иллюзорный страх интересом:
Шаг 1: Осознайте природу своего страха
Определите, является ли ваш страх реальным или иллюзорным. Задав себе вопросы о вероятности реализации страха и последствиях, если страх все же реализуется, можно не только разобраться с истинной природой страха, но и снизить уровень тревоги.
Шаг 2: Исследуйте объект вашего страха
Например, почитайте статьи по теме вашего страха или посмотрите документальные фильмы. Хорошо помогает проговорить страх на консультации, потому что озвученный страх часто понижает внутреннее напряжение. Вообще, чем больше вы знаете о предмете, тем меньше места остается для страхов и сомнений.
Шаг 3: Применяйте постепенное погружение
Например, я люблю работать с клиентом через экспозицию, где начиная с проработки пугающей ситуации в воображении клиент постепенно доходит до более сложных этапов в реальной жизни. Представьте, что вы боитесь выступать публично. Проживите пугающую ситуацию в воображении, а затем переходите к практике. Начните с небольших выступлений среди друзей, потом перейдите к корпоративному мероприятию и далее к большим аудиториям.
Шаг 4: Используйте рефрейминг эмоций
При появлении чувства страха попробуйте мысленно переформулировать ситуацию: «Я боюсь выступать перед незнакомой аудиторией → Меня увлекает возможность поделиться своими знаниями». Эта техника меняет восприятие события, снижая интенсивность негативных чувств.
Замена страха интересом имеет ряд доказанных преимуществ, таких как, повышение уверенности в своих силах, изменение искаженных когниций или умение мыслить конструктивно.
Таким образом, внедрение интереса в свою повседневную жизнь позволит вам значительно повысить качество жизни, открыв новые горизонты возможностей и достижений. Заменяя страх интересом, вы обретаете контроль над собственными чувствами и начинаете активно управлять своей жизнью, направляя энергию в созидательное русло.
Автор: Пашина Алина Анатольевна
Специалист
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
