Тревога это комплексная система нашего организма и сознания, выработанная эволюционно для одной цели - обнаружить угрозу и подготовить к ней весь организм для выживания. Когда тревога включается, включается весь набор реагирования - внимание сужается на возможной угрозе, тело напрягается, дыхание учащается, мысли начинают генерировать худший вариант события.
В таком режиме человек живёт постоянно оценивает обстановку, прокручивает варианты событий, что его могут не понять, что он станет обузой для других, что его осудят или отвергнут. Эти мысли работают как защита, таким способом человек держит ситуацию под контролем, не показывает свою слабость, не просит помощи. И контроль становится единственной гарантией безопасности.
У тревожных людей часто развиваются искажения внимания и мышления: они сильнее замечают угрозы, склонны к катастрофизации и к ошибочной интерпретации чужих взглядов, жестов - они им видятся как угрожающие безопасности. Если в прошлом был опыт, когда просьба о помощи обернулась непониманием, критикой или отвержением, это запоминается, и в будущем просить помощи будет очень сложно, так как для человека это является потенциальной опасностью. Стыд и страх быть в тягость становятся мощным барьером и в таком случае легче перетерпеть и справиться самому, чем быть отверженным.
Поэтому для тревожного человека просить помощи - это сильный эмоциональный риск, так как надо переступить через себя, признать свою уязвимость и повести себя так, как будто можно кому-то довериться. И этот риск часто кажется выше, чем возможная выгода от помощи.
Иллюзия безопасности
Когда тревога становится хронической, человек вырабатывает целую систему выживания, где контроль становится главным инструментом безопасности. Он старается всё предусмотреть, всё продумать, всё держать под контролем, потому что так кажется безопаснее. Любое проявление слабости, просьба о помощи или просто признание, что в данный момент тяжело воспринимается как шаг, после которого может последовать осуждение, разочарование или отвержение.
Постепенно контроль становится образом жизни. Тревожный человек начинает подстраивается под других, становится для всех удобным, только бы не доставлять хлопот, не нагружать других своими чувствами. В глубине тревожного человека живёт устойчивое убеждение: просьба о помощи почти наверняка приведёт к отвержению, проявление слабости - к разочарованию в нем.
Страх быть обузой становится внутренним ограничителем, который не даёт человеку обратиться за поддержкой. Даже когда ресурсы на исходе, тревожный человек старается выглядеть собранным и сильным. Он говорит, что всё хорошо, хотя внутри чувствует растерянность и усталость, потому что признаться в обратном кажется стыдным или неправильно.
Такой контроль действительно даёт иллюзию безопасности, но ценой внутреннего истощения. Чем дольше человек всё контролирует, тем больше теряет контакт с собой и другими. Просьба о помощи в таком состоянии воспринимается как почти невозможное действие, ведь она требует доверия, а доверие - это то, чего тревожный человек боится больше всего, потому что оно подразумевает отказ от контроля.
Способность быть открытым делает нас сильнее
Брене Браун - исследовательница и практик, посвятившая многие годы изучению таких тем, как стыд, уязвимость, доверие и человеческая связь. И вот что она обнаружила, что важно понять:
1. Уязвимость - это фундамент связи и доверия. Браун отмечает, что когда человек разрешает себе быть уязвимым - показывать свои настоящие чувства, сомнения, слабости - это создаёт возможность для глубокой, искренней связи с другими людьми. Когда человек решается открыться, он показывает свою настоящую сторону, без маски. Это позволяет другим людям видеть его настоящего и постепенно выстраивать доверительные отношения.
2. Избегание уязвимости усиливает одиночество и тревогу. Когда мы постоянно скрываем свои слабые стороны, страхи, внутренние трудности, мы строим вокруг себя защитный барьер. Однако этот барьер работает против нас - мы начинаем думать, что нас не понимают и что наши настоящие чувства недопустимы. В результате теряется ощущение понимания и принадлежности, канал для настоящей связи закрывается, и чувство одиночества становится ещё сильнее.
3. Стыд. Часто за страхом просить о помощи прячется стыд - боязнь показаться слабым, неспособным или недостойным. Когда человек убеждён, что просить значит быть неполноценным, он будет избегать поддержки. Исследования Брене Браун показывают, что если уязвимость встречается с пониманием и принятием, со временем этот стыд уходит, и становится источником настоящей близости и доверия в отношениях с другими людьми.
Как безопасно начать просить о помощи
Если тревога мешает открыться, можно попробовать это сделать постепенно и мягко. Не нужно сразу раскрывать самые болезненные переживания, можно просто сказать близкому человеку, что устал, что вчера был тяжёлый день, что нужна поддержка.
Важно выбирать людей, которым действительно есть доверие. Безусловное доверие не возникает просто так, оно появляется постепенно, когда мы видим, что человек умеет понимать нас, сопереживает и слушает - не оценивая и не критикуя. С такими людьми легче экспериментировать с уязвимостью.
Можно попробовать мысленно представить, что может произойти, если вас все же поймут. На самом деле нас пугает не сама реакция другого человека, а то, какой мы её представляем в своей голове. На практике люди оказываются гораздо более понимающими, чем мы ожидаем.
Когда человек начинает делать маленькие шаги и делится своими переживаниями, особенно в группе или с опытным терапевтом, постепенно ослабевают его защитные механизмы тревожного человека, уменьшается страх быть осуждённым, не принятым, отвергнутым, появляется возможность безопасно выражать свою уязвимость, принимать поддержку и просить о помощи. В группе оказывается поддержка, и становится видно, что другие люди сталкиваются с похожими страхами и тревогой. Группа отражает переживания, позволяет безопасно быть собой, без страха осуждения. Постепенно здесь можно учиться открываться, принимать помощь и просить о ней, не испытывая вину.
Записаться в онлайн группу в формате КПТ терапии можно здесь
Запись на консультацию: 8 918 946 65 48
Автор: Елена Курилович
Психолог, Когнитивно поведенческий подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
