Всем привет!
Нужно выстраивать границы – с этим утверждением знакомы практически все. Да, надо. Но как это сделать, чтобы было и комфортно, и других не обидеть?
Согласитесь, тут мешают сомнения в правильности собственных действий. А вдруг не удержишь границу или покажешься излишне категоричной или даже агрессивной. Крайне сложно удержать баланс между излишней мягкостью и агрессией.
А еще, страшно кого-то обидеть своим отказом или излишней жесткостью. Никто же этому не учит. Как выстроить границы и не отпугнуть свое окружение?
Алгоритм выстраивания границ.
Нужно понять, что выстраивание границ – это, прежде всего, навык. А навык приобретается путем целенаправленных и систематических действий.
Сначала будет сложно, но с каждым повторением будет все проще и проще.
А для начала, тебе поможет следующая последовательность действий.
1) Обнаружение проблемы.
Нужно понять, что твои границы нарушены.
Сделать это достаточно просто. Твой индикатор – дискомфорт. Если в процессе общения ты испытываешь дискомфорт, значит, твои границы нарушены.
Так что, как только начала ощущать дискомфорт – сразу начинай анализировать ситуацию. Ты обязательно поймешь, в чем именно состоит проблема.
2) Обратная связь.
После того, как ты осознала существование проблемы, стоит дать обратную связь человеку, который нарушил твои границы.
Важно понимать, что границы часто нарушаются по незнанию. То есть, человек делает это не специально. Не руби с плеча, а для начала сообщи человеку о твоем дискомфорте в связи с его действиями. Сообщить стоит корректно и спокойно. Это просто информация, без излишней эмоциональной окраски
Например: «не приходи ко мне без предупреждения», «не звони мне после одиннадцати вечера», «не флиртуй с другими женщинами», «не уговаривай меня пить алкоголь, когда я не хочу», «не обсуждай мой гардероб» и др. Примеры достаточно просты, но при защите границ как раз и стоит максимально упростить проблему, так чтобы не было пространства для рассуждений.
3) Наблюдения и выводы.
Тот, кто хорошо к тебе относится и кто нарушил границу без злого умысла, извинится и постарается более не повторять то, что тебе не нравится.
Реакция в этом случае будет вполне спокойная и даже доброжелательная. Человек откорректирует свое поведение или хотя бы постарается найти компромисс. Это нормально.
А если же человек реагирует агрессивно, начнет обвинять тебя, давить на тебя манипулировать или обесценивать, то это совсем не норма. Так реагируют люди, которые или специально нарушают твои границы или вообще не считают нужным считаться с твоими границами и просто их не замечают.
4) Действия.
Далее непосредственная защита границ от тех, кто нарушает их осознанно и злостно – или протест, или отдаление или прекращение общения.
Единичное нарушение границ простить можно (так бывает по случайности или незнанию), но нельзя мириться с систематическим и наглым нарушением границ. Решительные меры просто необходимы.
Доверяй себе и своим чувствам.
Дискомфорт - верный признак нарушения границ. Не бойся отстаивать себя!
А у вас есть знакомые, которые намеренно нарушают ваши границы?
