Если пара часто ссорится из-за ерунды — смотрите шире.
«Ты опять не закрыла тюбик зубной пасты».
«Почему ты не ответил сразу на сообщение?»
«Ты мог бы хотя бы спросить, как у меня день».
Кажется, пустяки. Но именно из таких «пустяков» воздвигаются настоящие стены непонимания.
На самом деле эти мелочи не про зубную пасту, не про смс и даже не про якобы безразличие. Они — про тревогу, обиду и неудовлетворённые потребности, которым не нашлось другого выхода.
Когда в отношениях скапливается напряжение, психика ищет, куда его выплеснуть. И делает это там, где безопаснее — в быту.
Сложно сказать: «мне одиноко рядом с тобой», а бросить раздражённое: «ты опять сидишь в телефоне» легко.
Сложно признаться: «мне страшно, что я тебе безразличен», легко уколоть: «ты даже не заметил, что я обиделась».
Микроконфликты — это как сигналы тревоги, о которых мы говорили раньше. Они показывают, что под поверхностью копится что-то важное:
• непроговорённые ожидания,
• ощущение недооцененности,
• попытка получить внимание.
Но чем чаще люди «кусаются», тем дальше отдаляются. Каждая мелкая ссора превращается в доказательство, что «меня не слышат», «он не заботится», «ей всё равно».
Так запускается замкнутый круг: тревога вызывает укол, укол вызывает защиту, защита — тревогу, и никто уже не помнит, с чего всё началось.
Чтобы вырваться из этого круга, можно воспользоваться народным советом: «Просто не ссорьтесь». Если же он не сработает, то попробуйте научиться говорить иначе.
Что делать, чтобы ссоры из-за мелочей не разрушали, и вы сближались
1. Остановись, прежде чем реагировать.
Когда чувствуешь, что закипаешь — сделай паузу. Буквально вдох-выдох. Сначала снизь накал эмоций, потом говори. Если говорить на пике, то говорит не ты, а твоя тревога.
2. Назови, что за этим стоит.
Попробуй перевести раздражение на язык чувств:
«Я злюсь, потому что мне больно».
«Я придираюсь, потому что чувствую себя ненужным».
Чем честнее ты с собой, тем понятнее становишься другому.
3. Говори о себе, а не о партнёре.
«Мне не хватает твоего внимания» вместо «Ты меня игнорируешь».
«Я волнуюсь, когда ты молчишь» вместо «Ты опять всё испортил».
Так вы перестаете искать виноватого.
Разговор, в котором есть чувства, честность и желание понять, снижает тревогу и возвращает близость.
Попробуй в следующий раз, когда захочется «уколоть», задать себе вопрос:
- Что я на самом деле хочу сказать?
- Что я чувствую под этой раздраженностью?
Иногда одно честное предложение сильнее тысячи обидных фраз. Попробуйте сами.
Автор: Георгий Станиславович Григорьев
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
