Почему ребенок не хочет спать? Проблема кроется во многих факторах, в комплексе причин.
Для ребенка, особенно маленького, засыпание — это "мини"-расставание с миром, с родителями, с играми. Для этого ему требуется чувство безопасности и доверия. Ваша основная задача — создать ему это ощущение.
I. Основные причины нежелания сна и что делать при этом, для детей от 1-7 лет
1. Физиологические причины
- Недосып и переутомление («перегул»).
Парадоксально, но чем больше устал ребенок, тем сложнее ему уснуть.
Его нервная система перевозбуждена, и организм начинает вырабатывать гормон стресса (кортизол), который действует как адреналин - возбуждение.
Что делать: Следите за возрастными нормами сна и «окнами бодрствования».
Начинайте готовиться ко сну при первых признаках усталости (зевок, трение глаз, замедление движений), а не когда ребенок уже капризничает, истерит и «валится с ног». - Отсутствие режима. Если сегодня ребенок лег в 21:00, а завтра - в 23:00...
Его внутренние биологические часы (циркадные ритмы) сбиваются.
Что делать: Создайте четкий и предсказуемый детский режим бодрствования и сна.
Подъем, дневной и ночной сон в одно и то же время (+/- 30 минут), даже в выходные. - Недостаток физической активности и свежего воздуха.
Что делать: Обеспечьте ребенку достаточно подвижных игр, прогулок на свежем воздухе днем. Вечером лучше перейти к спокойным занятиям. - Дискомфорт. Ребенок не может уснуть.
Ему может быть жарко, холодно, душно, мокро, ему давит пижама или мешает складка на простыне...
Что делать: Проветрите комнату перед сном (идеальная температура для здорового сна 18-21°C). Убедитесь, что одежда ребёнка удобная, из натурального материала, подгузник сухой.
2. Эмоциональные и психологические причины нежелания ребёнка спать.
- Страх пропустить что-то интересное, остаться в стороне от интересных событий.
Если ребенок слышит, как в другой комнате смеются, смотрят телевизор или разговаривают, он будет бороться со сном изо всех сил, и рваться туда, где все бодрствуют и даже веселятся.
Что делать: Создайте «затухающую» атмосферу во всём своём жилище. Приглушите свет, выключите телевизор, сами перейдите к более спокойным делам. Ребенок должен понимать, что «всем пора спать», а не только ему. - Страхи и тревожность. Ночные детские страхи, боязнь темноты, "монстров" под кроватью — это нормальный этап развития воображения у ребёнка.
Что делать:
Запомните! Никогда не высмеивайте страх ребенка!
Признайте его: «Я понимаю, что тебе страшно. Давай вместе посмотрим, что никого нет под кроватью».
Используйте «волшебный» спрей от монстров (вода в пульверизаторе), защитный талисман (игрушка-охранник)...
Оставляйте включенным ночник или приоткройте дверь в общую комнату.
Обсуждайте страхи ребенка днём, рисуйте их, проигрывайте с игрушками. - Недостаток внимания от родителей. Если ребенок целый день был в саду, а вечером родители заняты своими делами, он будет любыми способами оттягивать момент засыпания, чтобы получить свою порцию общения и родительского внимания.
Что делать: Проведите 15-30 минут перед сном в качественном контакте с ребенком. Без телефона, без телевизора.
Только вы и он: чтение книги, спокойная беседа, крепкие объятия...
Это наполнит его «эмоциональный стакан» потребности в любви и родительской ласке. - Кризисы возраста 2-3 года, 7 лет.
В эти периоды ребенок активно отстаивает свою самостоятельность и контроль. Отказ ложиться спать — это способ сказать: «Я сам решаю!».
Что делать: Давайте выбор в рамках режима. «Какую пижаму ты хочешь надеть: синюю или зеленую? Какую книжку почитаем: эту или ту?»
Это дает ребенку ощущение контроля и снижает его сопротивление.
3. Поведенческие причины - ваши ошибки ежедневного ритуала отхода ко сну.
- Отсутствие ритуала засыпания. Ритуал — это цепочка из 3-5 последовательных действий, которые повторяются изо дня в день и сигнализируют детскому мозгу: «готовься ко сну».
Что делать: Создайте свой ритуал. Например: теплая ванна (душ) -> чистка зубов -> пижама -> чтение книги в кровати -> колыбельная -> "обнимашки-целовашки" -> сон. Действия должны быть спокойными, последовательными и приятными. - Исключите негативные ассоциации со сном!
Если ребенка ругать или наказывать перед сном, если его заставлять спать против воли - кровать, сама по себе, будет вызывать детский протест.
Что делать: Старайтесь, чтобы всё, что связано со сном, было максимально позитивным.
Кровать — это место для спокойных игр, чтения, объятий и последующего приятного отдыха перед началом следующего счастливого и интересного дня детской жизни!
Проблемы с засыпанием у детей старше 7 лет - разберём здесь.
