Почему ребенок не хочет спать, мы с вами разбирали ранее - вот здесь.
Сейчас разберём особенности нежелания спать у детей старше 7 лет (младшие школьники и подростки)
Здесь добавляются новые причины:
- Школьные нагрузки и стресс.
Предметные контрольные, конфликты с учителями или одноклассниками, переживания из-за оценок. Мозг не может «отключиться» для сна.
Совет: введите специальное время - «время для беспокойства» за 1-2 часа до сна. Предложите ребенку записать все тревожные мысли и переживания в специальный блокнот и «оставить их там до завтра».
Вечером — только приятные разговоры. - Гаджеты — враг сна №1!
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Соцсети, игры и видео перевозбуждают нервную систему не только ребенка.
Нам, взрослым тоже надо отказываться "общаться" с гаджетами перед сном.
Совет: Ввести «цифровой комендантский час».
За 1-2 часа до сна все гаджеты убираются на зарядку в другую комнату. Используйте это время для совместного общения, настольных игр, чтения. - Гормональные изменения (у подростков).
Естественные циркадные ритмы сдвигаются, и подростку действительно сложно уснуть раньше 23:00.
Совет: Не ругать своего подростка за «совиный» режим, а помочь ему адаптироваться. Объяснить важность сна для внешности, успехов в учебе и спорте. Сдвинуть время отхода ко сну на максимально возможное раннее, но с учетом его биологии.
Краткий чек-лист «Что делать, если ребенок не спит»:
- Анализ режима: Достаточно ли он спит? Не переутомляется ли? Соблюдается ли режим дня?
- Проверка условий: Комфортно ли в комнате? Не жарко? Тихо? Темно?
- Ритуал: Есть ли у вас спокойный, предсказуемый и приятный ритуал перед сном длиной 20-30 минут?
- Эмоции: Получает ли ребенок достаточно вашего внимания и тактильного контакта вечером? Не тревожится ли он о чем-то?
- Гаджеты: Убраны ли они за час до сна?
- Единство требований: Все члены семьи придерживаются одних и тех же правил!
Важно: Если, несмотря на все ваши усилия, проблемы со сном серьезно влияют на самочувствие и поведение ребенка днем (он раздражительный, плаксивый, плохо ест), обязательно проконсультируйтесь с врачом (педиатр, невролог), чтобы исключить медицинские причины этой проблемы.
Сон — это навык, которому ребенок учится с вашей помощью.
Будьте терпеливы, последовательны и спокойны. Ваше уверенное поведение — лучший сигнал для ребенка, что бояться нечего и можно спокойно засыпать, получая удовольствие от сна
