Тяжелые жизненные события часто сопровождаются сильными негативными эмоциями. У человека, пережившего потерю близких, развод, предательство, серьезную профессиональную неудачу, разрыв связи со своей стаей, может возникать боль, паника, горе, тоска, обида, чувство потери контроля, беспомощность и беззащитность.
Многие люди боятся переживать подобное, боятся сломаться или остаться в своих душевных страданиях навсегда.
Некоторые не знают, как из этого выбираться и остаются там на годы. А кто-то при этом и тяжело заболевает.
Однако травматическое событие жизни – это не всегда только про разрушение. Это еще и про возможности.
Тема посттравматического роста личности была затронута этим летом на 19 саммите психологов в Санкт-Петербурге.
О чем там шло обсуждение?
- 1. Что такое психотравма? Как мы ее понимаем, по каким критериям ее распознаем?
- 2. Что такое посттравматический рост? Каковы его критерии?
- 3. Почему для кого-то травмирующая ситуация может приводить к психическим расстройствам, а кого-то ведет к личностному росту? Почему при одних и тех же условиях кто-то ломается, а кто-то становится только сильнее?
Психологи, обсуждающие эту тему, высказывали свои мысли, дискутировали друг с другом. Попробую выделить какие-то важные для нас моменты, не претендуя на полное воспроизведение всего происходящего тогда.
Так что такое психотравма?
Перечислю разные мысли коллег (это не мои мысли).
- Травма – это разрушительное воздействие на систему, которая разрушает эту систему. Это если говорить в медицинских терминах, опираясь только на знание о физиологии человека, о функционировании его тела. Но так ли это происходит с психикой?
- Травма – это когда внешнее воздействие на личность или само восприятие личностью травмирующей ситуации превышает психические возможности личности. Внешний удар оказался сильней, чем психика смогла бы его выдержать.
- Да, это действительно то, что превышает адаптационные возможности человека. С одним нюансом. Человек так думает, что превышает. А на самом деле потенциал человека намного выше, чем сам человек о себе думает. Это субъективное переживание собственной слабости и беспомощности перед ударом судьбы.
Есть и еще одно мнение.
- Травма – это далеко не только внешнее воздействие. Скорее это внутренняя реакция на внешнее воздействие, индивидуальный способ восприятия. Разные люди на одно и то же событие реагируют разными способами. Кто-то видит в событии вызов, а кто-то сразу сдается перед ним, капитулирует. Это разные стили копинга, разные способы адаптации к воздействию.
Сперва человек как-то реагирует на событие, а затем он что-то делает (или не делает). Это и будет его стилем копинга.
Если этот стиль пассивный, внутренний, если в итоге человек приходит к самоизоляции, то такое поведение может привести к посттравматическим расстройствам.
Если же этот стиль активный, внешний, если он ориентирован на социальное окружение, то здесь открывается путь к личностному росту.
Какой можно сделать тогда вывод? Какую гипотезу предположить?
Что можно новое для себя здесь уловить?
- Внешнее воздействие не равно внутреннему разрушению. Личность – это не тело, она не разрушается от удара по психике.
А что тогда происходит?
- У нас возникает выбор, как именно воспринимать событие, как реагировать на него. И как вести себя дальше.
То, что мы переживаем внутри, проявляется в итоге и снаружи. И возвращается снова к нам. Мы замыкаемся в себе и – остаемся со своей бедой в одиночестве, например.
Чаще всего жизненная травма – это всегда то или иное изменение жизненного благополучия. Человека выбивает из его привычной, комфортной среды.
Как тогда быть?
Почему кто-то ломается, а кто-то становится лишь сильнее?
А это зависит от структуры личности.
- Если личность достаточно сформирована, она устойчива.
Если Эго человека сильно, если у него много внутренних ресурсов, если у него вместо бестолковых, детских копинговых режимов спасения наработаны адекватные, взрослые методы самопомощи, то конечно же он выйдет из травмы с меньшими потерями и намного быстрее. При этом он станет еще сильнее.
- Сила рождает силу.
Совсем еще юные существа не имеют устойчивой структуры Эго, у них мало внутренних ресурсов. Это наиболее уязвимая категория людей. Они еще плохо умеют регулировать собственные эмоции, им не за что зацепиться снаружи и не на что опереться внутри. Это не их вина. Таким людям надо помогать.
О том, что такое ресурсы, как к ним подключаться, как прокачивать свои опоры, как стать сильнее и перестать реагировать болезнью на жизнь – весь этот блог.
Если у человека есть здоровые эмоциональные связи с другими людьми, если ему есть с кем просто посидеть рядом молча или о чем-то тихо побеседовать, если у него есть тот, кто его понимает и принимает, если у него все в порядке с социальными связями разного(!) уровня, то он выстоит и быстро восстановится.
Мир залечит его ранки. И он снова встанет на ноги.
Как помочь себе, если пришло испытание?
Иногда для себя полезно задать всего несколько вопросов:
- Какое именно благополучие мое сейчас нарушено? Что исчезло?
- А что осталось как прежде? На что я могу сейчас опереться, чтобы удержаться?
- Что я могу сделать уже сегодня, чтобы хоть немного улучшить свое завтра?
- Как сделать уже сейчас так, чтобы не проваливаться в яму травмы, а помочь себе пережить эту травму?
- Чем, какими мыслями, каким отношением к себе я только делаю себе еще хуже? Чем здоровым и полезным для меня это можно заменить уже сейчас?
- Как сделать так, чтобы мое благополучие как можно быстрее восстановилось?
Ниже список статей, и в открытом блоге, и в нашем Премиум Клубе по построению своей устойчивости, которые стоит прочесть в первую очередь, если вы сейчас проходите сквозь травму:
Поправляем границы и самооценку:
О ресурсах:
Подборка о строении Эго:
Все остальные статьи этого блога также могут быть полезны.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Если вы вдруг решили написать мне, прочтите сперва вот эту статью:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
©Татьяна Леднева