Каждый день мы сталкиваемся со стрессом — будь то работа, отношения, бытовые заботы или нескончаемый поток новостей. И чаще всего в такие моменты мы ищем простые и быстрые способы снять напряжение. Кажется логичным: устал — выпей ещё чашку кофе; тревожно — пролистай ленту новостей, чтобы «держать руку на пульсе»; невыносимо внутри — скажи себе «успокойся». А вечером можно позволить бокал вина, чтобы «расслабиться и забыть этот непростой день».
Эти привычки настолько укоренились в нашей культуре, что кажутся естественным способом справляться с тревогой. Они дают краткий эффект облегчения, иллюзию, что мы взяли себя под контроль. Но на самом деле именно такие «быстрые решения» и превращают стресс в хронический, и истощают нервную систему.
В этой статье разберёмся, почему привычные способы «борьбы со стрессом» не работают, и что об этом говорит наука.
Кофе и стимуляторы: «включить себя» любой ценой
Многие начинают утро с кофе и продолжают пить его в течение дня, особенно когда усталость и стресс становятся сильнее. Кофеин действительно даёт кратковременный эффект бодрости: он блокирует рецепторы аденозина (вещество, вызывающее сонливость), повышает уровень дофамина и адреналина.
Но проблема в том, что кофеин активирует симпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за реакцию «бей или беги». В условиях хронического стресса это похоже на подливание бензина в костёр.
📌 В исследовании Harvard Medical School (2018) отмечено, что высокое потребление кофеина связано с ростом тревожности, нарушениями сна и учащённым сердцебиением. А недосып, в свою очередь, усиливает восприимчивость к стрессу. Получается замкнутый круг: чем больше стресс — тем больше кофе, а чем больше кофе — тем больше стресс.
Привычка бесконечно листать новостную ленту или социальные сети
Люди объясняют это желанием «быть в курсе», но по сути мы лишь подкармливаем свою тревожность.
Нейропсихологи объясняют: мозг устроен так, что негативная информация обрабатывается быстрее и фиксируется сильнее, чем позитивная. Это называется «негативное смещение».
📌 Исследования показывают: такой способ времяпровождения повышает уровень хронического стресса и связан с симптомами депрессии и нарушениями сна. Иными словами, лента новостей не успокаивает, а держит нервную систему в постоянном «боевом» режиме.
«Быстро успокоиться»: почему не работает самовнушение
Когда тревога накрывает, многие пытаются «заставить себя» перестать волноваться: повторяют «успокойся» или «ничего страшного». Но мозг устроен иначе: чем сильнее мы пытаемся подавить мысли и эмоции, тем ярче они возвращаются.
📌 Это явление описал американский психолог Дэниел Вегнер в своей знаменитой «парадоксальной теории подавления мыслей». В его эксперименте участников просили не думать о белом медведе — и именно он появлялся в мыслях чаще всего. То же самое происходит со стрессом: «не думай о тревоге» усиливает тревогу.
Алкоголь и «расслабление»
Ещё один распространённый способ снять стресс — бокал вина или пива вечером. Алкоголь действительно даёт кратковременное чувство расслабления, так как замедляет работу центральной нервной системы. Но на следующий день он усиливает тревожность за счёт нарушения баланса нейромедиаторов.
📌 В обзоре Alcohol Research: Current Reviews (2019) показано, что алкоголь в долгосрочной перспективе усиливает симптомы тревожных расстройств и снижает стрессоустойчивость. Получается, что «расслабление» оборачивается ещё большей уязвимостью к стрессу.
Почему мы выбираем эти способы
Все перечисленные стратегии объединяет одно: они дают мгновенный эффект. Мы получаем краткую передышку, иллюзию контроля, ощущение, что справляемся. Но в долгосрочной перспективе эти привычки делают стресс хроническим, а организм — измотанным.
Что действительно помогает
Исследования показывают, что наиболее эффективные способы управления стрессом — это те, что задействуют и тело, и психику.
- Регулярный сон и физическая активность снижают уровень кортизола (гормона стресса).
- Практики осознанности и дыхательные упражнения активируют парасимпатическую систему, возвращая телу ощущение безопасности.
- Поддерживающие социальные контакты (разговор с другом, доверительные отношения) снижают реактивность нервной системы.
📌 Именно эти стратегии дают долгосрочный эффект и повышают стрессоустойчивость, в отличие от «быстрых кнопок».
Популярные способы справляться со стрессом — кофе, новости, самовнушение, алкоголь — похожи на попытку заглушить пожар одеялом. На секунду становится тише, но внутри продолжают тлеть угли.
По-настоящему заботиться о себе — значит выбирать стратегии, которые укрепляют нервную систему, а не истощают её. Это требует чуть больше времени и внимания, но именно такие способы дают реальную устойчивость, а не краткое облегчение.
✨ Если вам откликаются такие размышления о психологии и заботе о себе, приглашаю подписаться на мой Телеграм-канал. Там я делюсь экспертными наблюдениями и простыми практиками, которые помогают справляться со стрессом бережно и эффективно.
