Психология аутентичности

Психотерапия сегодня становится всё более популярной. Люди ищут ответы на вопросы: помогает ли психотерапия, что она даёт на самом деле, стоит ли идти к психологу и каких результатов ожидать. При этом вокруг терапии по-прежнему много мифов и завышенных ожиданий. Одни считают психотерапию волшебным решением всех проблем, другие — бесполезными разговорами. На практике истина находится между этими крайностями. Чтобы психотерапия не стала источником разочарования, важно заранее понимать, что она действительно даёт, а чего от неё ждать не стоит...

Зимой многие люди сталкиваются с похожим состоянием: сложно вставать по утрам, нет сил на привычные дела, снижается мотивация, хочется больше спать и меньше общаться. Появляется ощущение, будто жизнь замедляется, а внутри появляется пустота и тяжесть. Часто в этот момент человек начинает обвинять себя: «Я стал ленивым», «Со мной что-то не так», «Другие справляются, а я — нет». Но с точки зрения психологии и работы нервной системы такое состояние чаще всего не является проблемой личности. Это закономерная реакция организма на сочетание внешних и внутренних факторов...

Под конец года и в моменты жизненных перемен многие люди замечают в себе одно и то же состояние: исчезает желание строить планы, ставить цели, что‑то начинать или «двигаться вперёд». Вместо мотивации появляется усталость, пустота или равнодушие. Возникает мысль: «Не хочу ничего планировать. Вообще ничего». Как психолог и гештальт‑терапевт, я часто встречаю это переживание в работе с клиентами. Важно понимать: отсутствие планов — не всегда признак лени, слабости или «неорганизованности». Чаще всего это сигнал внутреннего кризиса, переутомления или выгорания — и к нему стоит отнесись внимательно...

Ежедневно множество людей сталкиваются с тревожными состояниями и стрессовыми ситуациями, разной интенсивности. Мы волнуемся перед важными событиями, переживаем из-за неопределённости, устаём в периоды высокой нагрузки. В норме стресс помогает мобилизоваться и проходит, когда ситуация завершается. Но иногда тревожное состояние перестаёт быть реакцией на обстоятельства и становится фоном жизни. Как понять, где проходит граница между обычным стрессом и состоянием, которое требует внимания? Разберём это с точки зрения клинической психологии...

Катастрофизация — один из самых распространённых механизмов мышления тревожного человека. Это тот момент, когда ещё ничего не произошло, но внутри уже разворачивается фильм с худшим возможным финалом. Один симптом — и «это смертельно», одна пауза в ответе — и «со мной больше не хотят общаться», одна ошибка — и «всё разрушено». Катастрофизация заставляет переживать беду заранее, как будто она уже случилась. Важно понимать: человек не выбирает так думать. Это не пессимизм и не «накручивание ради драмы», а автоматический способ работы тревожного мозга. В когнитивной психологии катастрофизация считается...

Тревожные расстройства остаются одной из самых обесцененных форм психических трудностей. Человек может выглядеть «нормально», работать, заботиться о семье, улыбаться — и при этом жить в постоянном внутреннем напряжении, страхе и ожидании угрозы. Именно поэтому вокруг тревоги так много мифов, которые мешают вовремя обратиться за помощью и усугубляют состояние. Разберём самые распространённые из них. Миф 1. «Это просто слабость, нужно взять себя в руки» Один из самых болезненных и разрушительных мифов...

Экзистенциальный кризис — это один из тех периодов, которые почти всегда случаются тогда, когда человек взрослеет внутренне, меняется или стоит на пороге важных решений. Это состояние, когда привычные ответы перестают работать, а в голове возникает мучительный вопрос: «Зачем? Ради чего я живу? Что всё это значит?» В такие моменты жизнь действительно может казаться пустой, а любые действия — лишёнными вкуса. Но это не тупик. Скорее — переход, который требует бережного внимания. Почему возникает экзистенциальный...

Мы живём в эпоху постоянной стимуляции: уведомления, новости, сообщения, работа, семья, тревоги — всё происходит одновременно. И когда становится слишком тяжело, рука тянется к телефону, чтобы «на пару минут» посмотреть короткие видео. Шорты, рилсы, клипы, мемы — всё это сегодня стало привычным способом пережить внутреннее напряжение. Но почему именно короткие видео так хорошо срабатывают в моменты тревоги? И помогает ли это на самом деле? Механизм «смещённой активности»: когда психике нужна пауза...

Нам часто бывает сложно отказать другому. Мы говорим «да», когда внутри звучит уверенное «нет». Мы соглашаемся помочь, хотя устали. Берём на себя лишние обязательства, боясь расстроить другого. Уступаем, чтобы не почувствовать тяжесть неловкости или вины. А позже злимся на себя: «Почему я снова согласился?» Как психолог, я часто вижу, что проблема отказа связана не с отсутствием навыков, а с внутренними переживаниями — страхом быть отвергнутым, желанием казаться «хорошим», стремлением удерживать отношения любой ценой...

Автор: клинический психолог, гештальт-терапевт. Принятие важных решений часто сопровождается комом внутренних сомнений — эмоции накручивают мысли, логика пытается догнать чувства, а тело подсказывает одно, социальные ожидания — другое. Это естественно: мозг устроен так, чтобы одновременно защищать нас от ошибок и сохранить зону комфорта и безопасности. В этой двойственной работе рождается колебание, которое мы называем «неумением решить». Техника «Спроси себя», о которой речь пойдет ниже — простой,...

Удивительно, но именно в тот момент, когда тело наконец расслабляется и готово погрузиться в сон, ум начинает вести себя так, будто только что проснулся. Появляются навязчивые мысли — те самые, которые весь день тихо ждали своего часа: «А вдруг я что-то сделал не так?», «Что будет завтра?», «Почему я тогда так ответил?» или «А что, если случится худшее?». Кажется, что мысли начинают бег по кругу, ускоряются и становятся всё более навязчивыми. Как клинический психолог и гештальт-терапевт, я часто...

Тема личных границ выглядит простой только на первый взгляд. На деле это сложный психологический феномен, который развивается из нашего жизненного опыта, из первых отношений с родителями, из того, как мы учились чувствовать себя и мир. И именно поэтому попытка защитить свои границы иногда вызывает тревогу, вину или даже внутренний протест — словно мы делаем что-то недопустимое. Чтобы научиться отстаивать себя экологично, важно понимать, что такое границы в психологическом смысле и почему они так легко размываются...