Психология аутентичности

Тревожные расстройства остаются одной из самых обесцененных форм психических трудностей. Человек может выглядеть «нормально», работать, заботиться о семье, улыбаться — и при этом жить в постоянном внутреннем напряжении, страхе и ожидании угрозы. Именно поэтому вокруг тревоги так много мифов, которые мешают вовремя обратиться за помощью и усугубляют состояние. Разберём самые распространённые из них. Миф 1. «Это просто слабость, нужно взять себя в руки» Один из самых болезненных и разрушительных мифов...

Экзистенциальный кризис — это один из тех периодов, которые почти всегда случаются тогда, когда человек взрослеет внутренне, меняется или стоит на пороге важных решений. Это состояние, когда привычные ответы перестают работать, а в голове возникает мучительный вопрос: «Зачем? Ради чего я живу? Что всё это значит?» В такие моменты жизнь действительно может казаться пустой, а любые действия — лишёнными вкуса. Но это не тупик. Скорее — переход, который требует бережного внимания. Почему возникает экзистенциальный...

Мы живём в эпоху постоянной стимуляции: уведомления, новости, сообщения, работа, семья, тревоги — всё происходит одновременно. И когда становится слишком тяжело, рука тянется к телефону, чтобы «на пару минут» посмотреть короткие видео. Шорты, рилсы, клипы, мемы — всё это сегодня стало привычным способом пережить внутреннее напряжение. Но почему именно короткие видео так хорошо срабатывают в моменты тревоги? И помогает ли это на самом деле? Механизм «смещённой активности»: когда психике нужна пауза...

Нам часто бывает сложно отказать другому. Мы говорим «да», когда внутри звучит уверенное «нет». Мы соглашаемся помочь, хотя устали. Берём на себя лишние обязательства, боясь расстроить другого. Уступаем, чтобы не почувствовать тяжесть неловкости или вины. А позже злимся на себя: «Почему я снова согласился?» Как психолог, я часто вижу, что проблема отказа связана не с отсутствием навыков, а с внутренними переживаниями — страхом быть отвергнутым, желанием казаться «хорошим», стремлением удерживать отношения любой ценой...

Автор: клинический психолог, гештальт-терапевт. Принятие важных решений часто сопровождается комом внутренних сомнений — эмоции накручивают мысли, логика пытается догнать чувства, а тело подсказывает одно, социальные ожидания — другое. Это естественно: мозг устроен так, чтобы одновременно защищать нас от ошибок и сохранить зону комфорта и безопасности. В этой двойственной работе рождается колебание, которое мы называем «неумением решить». Техника «Спроси себя», о которой речь пойдет ниже — простой,...

Удивительно, но именно в тот момент, когда тело наконец расслабляется и готово погрузиться в сон, ум начинает вести себя так, будто только что проснулся. Появляются навязчивые мысли — те самые, которые весь день тихо ждали своего часа: «А вдруг я что-то сделал не так?», «Что будет завтра?», «Почему я тогда так ответил?» или «А что, если случится худшее?». Кажется, что мысли начинают бег по кругу, ускоряются и становятся всё более навязчивыми. Как клинический психолог и гештальт-терапевт, я часто...

Тема личных границ выглядит простой только на первый взгляд. На деле это сложный психологический феномен, который развивается из нашего жизненного опыта, из первых отношений с родителями, из того, как мы учились чувствовать себя и мир. И именно поэтому попытка защитить свои границы иногда вызывает тревогу, вину или даже внутренний протест — словно мы делаем что-то недопустимое. Чтобы научиться отстаивать себя экологично, важно понимать, что такое границы в психологическом смысле и почему они так легко размываются...

Тревога в отношениях — одно из самых распространённых и болезненных переживаний. Она может проявляться очень по-разному: кому-то страшно потерять партнёра, кто-то болезненно реагирует на дистанцию или паузы в общении, а кто-то живёт в ощущении постоянной угрозы — будто вот-вот произойдёт что-то плохое. Важно понимать: эти переживания чаще всего связаны с тем, как устроена наша привязанность — внутренняя система, отвечающая за чувство безопасности и стабильности в отношениях. Теория привязанности...

Синдром самозванца — один из самых распространённых феноменов, с которым я встречаюсь за 8 лет моей практики. Его переживают успешные специалисты, молодые родители, творческие люди, студенты и руководители крупных проектов. Это состояние, при котором человек сомневается в собственных способностях, обесценивает личные достижения и живёт с внутренним ощущением: «Я недостаточно хорош(а), меня вот‑вот разоблачат». Несмотря на то, что это слово стало популярным, само переживание остаётся крайне болезненным...

Когда человек говорит: «Кажется, я живу не свою жизнь», в этих словах чаще всего скрывается смесь болезненных чувств усталости, потери смысла и отчуждения — не только от внешнего мира, но и от собственной внутренней опоры. Как клинический психолог и гештальт‑терапевт я часто встречаюсь с этим фрагментом жизненного опыта: люди приходят на приём с ощущением, что выполняют чьи‑то ожидания, двигаются по чужой карте, а не по своей. В этой статье мы разберёмся, как распознать потерю контакта с собой,...

Сегодня мы живём в мире, где «могу всё» стало новой нормой. Можешь построить карьеру в любой сфере. Можешь жить в любом городе, учиться онлайн, менять профессии, партнёров, стили жизни. Любые товары доступны в пару кликов. Парадоксально, но чем шире этот спектр возможностей, тем чаще мы ощущаем тревогу, растерянность и страх ошибиться. Казалось бы, свобода должна давать облегчение — а она всё чаще загоняет в ступор. Это явление в психологии называется «парадокс выбора», и его влияние на психику куда глубже, чем кажется...

В последние годы слово «детокс» стало почти синонимом заботы о себе. Мы чистим тело — от сахара, от токсичных продуктов, от «лишней» еды. Но в психике за это время накапливается куда больше, чем в организме. И вот мы уже живём на информационном перегрузе, эмоциональном шуме и бесконечной внутренней напряжённости, которую сами же и перестаём замечать. Как клинический психолог и гештальт-терапевт, я всё чаще вижу клиентов, которые приходят не с конкретной травмой, не с кризисом, а с общим ощущением «у меня слишком много всего»...