Щитовидная железа — маленький орган в форме бабочки на шее — использует йод для выработки гормонов, которые регулируют множество процессов в организме.
Эти гормоны помогают получать энергию, поддерживать нормальную температуру тела и обеспечивать работу всех систем.
Особенно важна роль йода для будущего ребёнка: гормоны щитовидной железы участвуют в развитии костей и мозга ещё до рождения и после него. Поскольку организм сам не синтезирует йод, его необходимо получать с пищей или в виде добавок.
Сколько йода нужно вашему организму
Взрослым рекомендуется получать примерно 150 микрограмм (мкг) йода в день. Для младенцев норма немного ниже: до 6 месяцев — около 110 мкг, а с 7 до 12 месяцев — примерно 130 мкг в день.
В детском возрасте дозировка постепенно снижается: с 1 до 8 лет достаточно 90 мкг в день, а детям от 9 до 13 лет рекомендуется около 120 мкг ежедневно.
Большинство людей получает достаточное количество йода с обычной пищей, однако потребность возрастает во время беременности и кормления грудью, когда организму требуется больше этого важного микроэлемента для поддержания здоровья мамы и правильного развития ребёнка.
Йод во время беременности: почему он особенно важен
Беременность — период, когда особенно важно получать достаточное количество йода. Его дефицит может негативно сказаться на росте и развитии мозга ребёнка.
Поэтому будущим мамам необходимо примерно на 50% больше йода, чем взрослым в обычных условиях. Риск недостатка особенно высок, если в рационе беременной отсутствуют молочные продукты.
Обязательно обсудите с врачом свои показатели йода и возможные способы восполнения дефицита. Врач может порекомендовать приём добавки с 150 мкг йода в день.
Йод при грудном вскармливании
Во время кормления грудью также важно поддерживать достаточный уровень йода. Младенцы получают его с грудным молоком, смесью и постепенно с прикормом.
Эксперты советуют кормящим матерям потреблять около 290 мкг йода в день, чтобы обеспечить ребёнку необходимое количество этого жизненно важного микроэлемента.
Можно ли проверить уровень йода в организме?
На самом деле, точно измерить уровень йода непросто. Врачи могут исследовать мочу, чтобы определить, получали ли вы йод недавно, но этот анализ не всегда отражает, достаточно ли его в долгосрочной перспективе.
Тем не менее, такие тесты помогают учёным выявлять группы людей, которые чаще всего страдают от дефицита йода.
Ранние признаки дефицита йода
Одним из первых признаков может быть заметное увеличение шеи. Иногда это явление называют зобом — на самом деле это воспаление щитовидной железы. В отдельных случаях на железе могут появляться узлы, которые затрудняют дыхание и глотание, особенно в положении лёжа.
Однако зоб может возникать по разным причинам, поэтому не стоит сразу связывать его с недостатком йода. Лучшее решение — обратиться к врачу и пройти необходимые обследования, чтобы точно выяснить причину.
Гипотиреоз: последствия недостатка йода
Одним из самых распространённых последствий дефицита йода является гипотиреоз — состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов.
Иногда это вызывает воспаление железы и образование зоба, но случается не всегда. Недостаток гормонов может проявляться истончением волос, сухостью кожи, ощущением холода, постоянной усталостью, запорами и даже депрессией.
Также может наблюдаться склонность к набору веса. Важно помнить, что симптомы могут появляться постепенно, в течение многих лет. Если вы замечаете подобные признаки, обязательно обсудите это с врачом.
Продукты, богатые йодом
Отличным источником йода является морская капуста, хотя количество микроэлемента зависит от вида продукта. Йод содержится также в яйцах, молочных продуктах — молоке, йогурте, сыре — и морепродуктах, таких как креветки, тунец и треска.
Продукты с маркировкой «йодированная», например соль, имеют добавленный йод. Обычно этого достаточно для поддержания нормы, но стоит учитывать, что соль, содержащаяся в обработанных продуктах — чипсах, консервированных супах и полуфабрикатах — часто лишена йода.
Что происходит при избытке йода
Чрезмерное количество йода может вызвать воспаление щитовидной железы и привести к симптомам, схожим с дефицитом, включая образование зоба. Очень большие дозы — несколько граммов йода за раз — могут привести к коме.
Избыток йода также способен раздражать слизистую желудка, горла и рта, вызывать слабый пульс, тошноту, рвоту и диарею. Даже относительно «нормальные» дозировки могут быть проблемными, если организм привык к низкому потреблению йода или уже есть заболевания щитовидной железы.
Йод и взаимодействие с другими лекарствами
Да, йод может влиять на действие некоторых препаратов. Если вы принимаете лекарства от давления, такие как ингибиторы АПФ, или мочегонные средства — амилорид, эплеренон, спиронолактон, триамтерен, — добавки с йодом могут повысить уровень калия в крови до опасного значения.
Кроме того, при одновремённом приёме с препаратами для лечения гипертиреоза йод может чрезмерно снизить уровень гормонов щитовидной железы.
Перед тем как начать приём любых добавок, обязательно обсудите со своим врачом все лекарства и пищевые добавки, которые вы уже используете. Это поможет избежать нежелательных осложнений и поддерживать здоровье щитовидной железы на оптимальном уровне.
Если вы хотите не просто узнать о йоде и здоровье щитовидной железы, но и научиться реально управлять своим гормональным фоном, есть отличная возможность действовать уже сегодня.
🔹 Онлайн-практикум «Приведите гормоны в норму»
Хотите восстановить здоровье, энергию и ясность ума — без таблеток и сложных диагнозов?
На практикуме вы научитесь:
- нормализовать работу щитовидной, поджелудочной железы и надпочечников,
- стабилизировать гормональный фон и избавиться от перепадов настроения, приливов, раздражительности,
- остановить выпадение волос и улучшить состояние кожи (морщин станет меньше, цвет лица — свежее),
- убрать отеки, боли в пояснице, шее и ногах,
- избавиться от неконтролируемого мочеиспускания и угрозы удаления яичников/матки/простаты,
- улучшить сон, аппетит, работу кишечника и обмен веществ,
- восстановить вес: сбросить лишний или, наоборот, набрать недостающий,
- проводить самодиагностику и вовремя замечать проблемы,
- удерживать в норме йод, сахар и защититься от диабета и преддиабета.
- Это программа для тех, кто просыпается уставшим, чувствует упадок сил и не узнаёт себя в зеркале — но хочет это изменить.
👉 Участвуйте в онлайн-практикуме — переходите по ссылке и начните путь к гормональному балансу.
