Мы часто ищем сложные практики для улучшения сна — медитации, дыхательные техники, специальные гаджеты. Но иногда самые работающие методы оказываются простыми и даже банальными.
Есть правило трёх, которое называют «методом хорошего сна»:
За 3 часа до сна — не есть
Вечерний перекус кажется безобидным, но организму нужно время, чтобы переварить пищу. Если мы отправляем в желудок ужин «перед самой подушкой», то пока голова спит, тело работает. И утром мы просыпаемся не отдохнувшими, а уставшими.
💡 Представьте, что вы наняли уборщицу, а она решила делать уборку ровно в тот момент, когда вы легли спать. Кажется, выспаться в шуме пылесоса трудно? Вот так же и наш организм.
За 2 часа до сна — не пить
Вода полезна всегда. Но если пить прямо перед сном, то вам обеспечены ночные «пробежки». Сон прерывается, глубина отдыха снижается. Лучше обеспечить потребность в воде в течение дня, а вечером сделать паузу.
За 1 час до сна — не смотреть в экран
Телефон, ноутбук, телевизор — всё это источники синего света, который сбивает биологические часы. Мозг получает сигнал: «Ещё день! Работай!» — и вы лежите в постели, уткнувшись в потолок, вместо того чтобы спокойно проваливаться в сон.
Попробуйте заменить экран на книгу, спокойную музыку или лёгкую растяжку.
Сон — это не «бонус», который можно урезать ради дел, а фундамент нашей энергии, памяти и здоровья. Эти три простых шага — не про ограничения, а про заботу о себе.
Попробуйте хотя бы неделю пожить по этому правилу трёх: 3 часа без еды, 2 часа без воды, 1 час без экрана.
И тогда утро удивит вас: вы проснётесь не потому, что «надо вставать», а потому, что выспались.
