134,7 тыс подписчиков

17. DBT (ДБТ): зачем учиться управлять эмоциями

27 сентября27 сен

2 мин

Эмоции - часть нашей человеческой природы. Они помогают быстро ориентироваться в ситуации, принимать решения, устанавливать связи с другими людьми. Но уязвимость в том, что сильные эмоции могут перехватить управление и привести к поступкам, о которых потом жалеешь. В DBT этому посвящен отдельный модуль - навыки эмоциональной регуляции.

Зачем нам эмоции вообще?

Марша Линехан выделяет три ключевые функции эмоций:

Организация действий - эмоция мобилизует тело: страх готовит бежать или защищаться, злость - нападать, радость - сближаться.
Социальные сигналы - эмоции показывают другим, что с нами происходит. Это важная часть общения.
Влияние на восприятие - эмоция окрашивает то, как мы видим мир и себя.

Без эмоций мы не смогли бы выживать и строить отношения.

Когда эмоции становятся проблемой

Иногда эмоции слишком сильные или слишком частые. Тогда они перестают помогать и начинают мешать:

мы реагируем импульсивно, не обдумав последствий,
принимаем решения под давлением чувств, а не фактов,
отношения страдают от вспышек злости или отчаяния,
жизнь превращается в череду качелей - от эйфории до пустоты.

DBT считает, что задача не в том, чтобы «отключить» эмоции. Цель - научиться их узнавать, называть и регулировать, чтобы они помогали, а не разрушали.

Какие навыки мы будем изучать

В модуле эмоциональной регуляции есть несколько больших направлений:

распознать и назвать эмоции,
понять препятствия для изменения эмоций,
снизить эмоциональную уязвимость,
усилить позитивные события

Каждое из этих направлений мы будем разбирать отдельно.

Мини-практика

Сегодня попробуй сделать первый шаг. Замечая сильную эмоцию, задай себе вопрос: «Зачем она мне сейчас? Что она пытается сделать для меня?» Даже если эмоция кажется «ненужной», попробуй увидеть ее функцию.

Подводим итоги

Эмоции сами по себе не враги. Они нужны нам, чтобы выживать, строить отношения и понимать мир. Но если они становятся слишком интенсивными, они начинают управлять нами. Навыки эмоциональной регуляции DBT учат взять это управление обратно в свои руки: не подавлять чувства, а использовать их силу так, чтобы это помогало жить, а не мешало.

А начнем мы с самого простого шага - научимся различать и называть то, что чувствуем. Ведь как можно управлять тем, чему даже имени не даешь?

Именно об этом - следующая статья.