Возраст в паспорте может не совпадать с возрастом вашего мозга. Ученые выяснили, какие здоровые привычки могут замедлить старение последнего.
В основу исследования в журнале Brain Communications легли данные двухлетних наблюдений за американцами с хронической болью в коленях или риском ее развития.
Что измеряло исследование
Исследователи вознамерились выяснить, как влияют повседневное поведение и социальное окружение на скорость старения мозга в зрелом и пожилом возрасте. Сначала они проанализировали МРТ-сканы, чтобы оценить возраст мозга, и сравнили его с реальным возрастом каждого участника. Эта разница называется «разрывом в возрасте мозга» и дает общую картину здоровья мозга, не зависящую от какого-либо одного его отдела.
Сканы анализировались с помощью машинного обучения — метода, который выявляет в данных закономерности, не всегда видные человеку. Использованная модель называется DeepBrainNet; ее оценки возраста мозга связаны с болью и функциональностью у разных групп людей.
Участники проходили анкетирование, в котором сообщали информацию о своем сне, стрессе, курении, весе, уровне оптимизма и социальной поддержке. Эти данные были сгруппированы в баллы риска и защиты.
Результаты исследования старения мозга
На момент начала исследования у людей с преобладанием защитных факторов мозг выглядел как мозг человека, на восемь лет моложе реального возраста участника. В течение последующих двух лет мозг таких людей старел медленнее.
Социально-экономические факторы риска, такие как низкий доход и меньший уровень образования, оказывали пагубное, хотя и постепенно ослабевающее влияние.
«Вывод, который последовательно подтверждается в наших исследованиях, заключается в следующем: поведение, направленное на укрепление здоровья, не только способствует уменьшению боли и улучшению физического состояния, но и, по-видимому, реально и существенно укрепляет здоровье на биологическом уровне, причем эффект от разных факторов носит кумулятивный характер», — подчеркнула клинический психолог Кимберли Сибилл из Флоридского университета, старший автор работы.
Сон, стресс и старение мозга
Одним из самых сильных защитных факторов оказалось качество сна. Есть данные, что недосыпание может снижать порог чувствительности к стрессу даже при небольших трудностях.
Хороший сон облегчает регуляцию эмоций и внимания. Это важно для долгосрочного здоровья мозга, потому что постоянная чрезмерная реакция на стресс может изнашивать системы, поддерживающие память и настроение.
Роль оптимизма и поддержки
Оптимизм также проявил себя как защитный фактор. Недавние исследования связывают более высокий уровень оптимизма с лучшим качеством сна и снижением уровня стресса в повседневной жизни.
Социальная поддержка тоже имела значение. Наличие людей на которых можно положиться — это не просто приятный бонус, а измеримый фактор, который влияет на наше состояние.
Предыдущие исследования связывали хроническую боль с худшим состоянием мозга у пожилых людей. Эта работа позволяет предположить, что боль и старение мозга могут идти рука об руку.
Новые результаты дополняют эту картину, показывая, что защитные привычки могут компенсировать часть дополнительной нагрузки. Похоже, мозг реагирует на комбинацию образа жизни и окружения, а не только на медицинские диагнозы.
Ограничения
Это наблюдательное исследование, предупреждают авторы. Оно показывает корреляции, а не причинно-следственные связи; кроме того, выборка ограничена, как указано выше, американцами с больными коленями.
Исследование не доказывает, что какая-либо здоровая привычка омолодит ваш мозг на энное количество лет, но предполагает, что небольшие улучшения в таких сферах, как сон, стресс, вес, отказ от курения и отношения, могут в сумме дать значимый эффект.
Советы для здорового старения мозга Регулярный график сна, прохладная и темная комната, а также постоянное время подъема полезны, особенно в сочетании с психотерапией для лечения бессонницы. Управление стрессом — это навык, а не черта личности. Короткие ежедневные практики, которые снижают возбуждение и обостряющие внимание, могут сделать реакцию на стресс менее затяжной. Наконец, важна поддержка. Просить о помощи или предлагать ее — не только не зазорно, но и полезно для мозга и тела.
Как быстро стареет наш мозг, зависит от этих 64 генов
Выяснилось, как скорость старения зависит от образования
Подписывайтесь и читайте «Науку» в Telegram
