Вы открыли эту статью про целлюлит. Значит, полагаю, для вас это актуальная проблема, источник раздражения или даже стеснения. Вы, вероятно, уже перепробовали многое или как раз находитесь в поиске «того самого» средства, которое наконец-то поможет.
А что, если я скажу вам, что вы тратите силы, время и деньги на борьбу с тем, чего… скорее всего, не существует?
Вернее, сама «апельсиновая корка» существует — это реальный рельеф на коже. Но вот «проблема», «дефект» и «недуг» под названием целлюлит — это гениальная маркетинговая выдумка, созданная чуть больше полувека назад. Это не медицинский диагноз и не признак вашего несовершенства. Это естественная анатомическая особенность 85-90% женщин, которую ловко превратили в источник вечной тревоги.
Давайте вместе разберемся, как нас заставили стыдиться собственной природы и покупать кремы от самой нашей женственности. Разграничим, где норма, а где стоит забеспокоиться. И главное — найдем реальные, а не навязанные способы чувствовать себя хорошо в своем теле.
История одного мифа. Как анатомию превратили в проблему
Чтобы понять, как нас обманули, совершим небольшой экскурс в историю. Все началось вполне невинно.
В 1873 году французские врачи использовали термин «cellulite» для описания воспаления подкожной клетчатки. Никакого эстетического подтекста. Почти на сто лет эта тема оставалась достоянием узкого круга специалистов.
Исторический контекст ХХ века диктовал свои правила моды и стандартов женской красоты. Уже после Первой мировой войны роль женщин в обществе изменилась — женщины стали важной частью рабочей силы (а еще больше — после Второй мировой). Вместе с этим поменялось и отношение женщин к своей фигуре. Если раньше пышные формы были символом здоровья, достатка и жизненной силы, то теперь они стали считаться «бесполезной нагрузкой». По мнению некоторых источников, тучность стали ассоциировать со слабостью, ленью и даже безнравственностью, представляя это как личный провал женщины. А к 60-м в связи с этим в моду вошли диеты и сильная худоба (речь больше про Америку и Европу).
На этой благодатной почве — страхе быть «недостаточно совершенной» в соответствии с новыми стандартами — и взросли семена мифа о целлюлите. Индустрии красоты нужно было найти новую «проблему», которая касалась бы даже тех, у кого не было лишнего веса.
В 1968 году выходит журнал Vogue с провокационным заголовком: «Целлюлит: жир, от которого вы не могли избавиться раньше». Так американских женщин познакомили с «новой» напастью, искусственно отделив её от общей конституции тела. Статья рассказывала историю молодой женщины, победившей целлюлит, создавая иллюзию легко решаемой проблемы.
Этот «информационный повод» был гениально подхвачен предприимчивой владелицей нью-йоркского салона Николь Ронсар. В 1973 году она издает книгу с ещё более выразительным названием: «Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше». Ронсар не просто описывала «дефект» — она предлагала готовое, но, по сути, малоэффективное «решение» в виде дорогостоящих процедур в своем салоне.
Таким образом, всего за несколько лет естественная анатомическая особенность была искусственно превращена в патологию, породив многомиллиардную индустрию, которая процветает, эксплуатируя укоренившееся в сознании чувство несовершенства.
Ваше недовольство собой — результат одного из самых успешных маркетинговых ходов в истории.
Физиология. Почему «апельсиновая корка» — это особенность, а не проблема
Чтобы раз и навсегда перестать переживать, давайте заглянем под кожу и поймем, как мы устроены. Суть целлюлита кроется в разнице структуры соединительной ткани у мужчин и женщин.
Основу подкожно-жировой клетчатки составляют волокна коллагена, которые у женщин расположены перпендикулярно к поверхности кожи. Волокна формируют перегородки, образуя ячеистую структуру. Это как матрас, прошитый вертикальными нитями. Когда жировые клетки увеличиваются в объеме (из-за гормонов, набора веса), они выпирают вверх между этими жесткими перегородками, создавая те самые бугорки и впадинки.
У мужчин же эти коллагеновые волокна расположены под углом, образуя сетчатую структуру. Поэтому даже при значительном лишнем весе жир распределяется более равномерно, не создавая выраженного рельефа.
Эта «невыгодная» с эстетической точки зрения структура — на самом деле эволюционное преимущество. Она нужна для обеспечения гибкости и растяжимости тканей во время беременности и для создания энергетических запасов для вынашивания ребенка и лактации. Именно поэтому целлюлит проявляется или усиливается после полового созревания, когда в организме начинает доминировать эстроген.
Отсюда и ответ на вопрос: «Почему целлюлит есть даже у худых?».
Дело в феномене «skinny fat» («худой, но с жиром»). При общем низком весе может наблюдаться недостаток мышечной массы и относительно высокий процент жира. Если при этом кожа тонкая, а мышцы слабые и не создают плотного каркаса, жировые дольки будут проступать очень заметно, даже без лишнего веса.
Где заканчивается норма и начинается патология?
Итак, в подавляющем большинстве случаев то, что мы привыкли называть целлюлитом — косметическая особенность, а не медицинская проблема. Но в редких ситуациях изменение состояния кожи может быть сигналом организма о более серьезных нарушениях.
Как отличить норму от патологии?
🟢 Норма: легкая или умеренная бугристость кожи на бедрах, ягодицах, животе. Она становится заметнее при сидячем положении или если собрать кожу в складку. Не сопровождается болью, отеком или изменением цвета кожи.
🔴 Тревожные симптомы (повод обратиться к эндокринологу или флебологу):
· появление целлюлита было резким и он быстро прогрессирует без видимых причин (например, вы не набирали вес)
· кожа в зоне целлюлита болезненна на ощупь, даже без сжатия
· сопутствующие симптомы: постоянная сильная отечность ног, ощущение распирания, тяжести, синюшность кожи
· кожа холодная на ощупь, онемевшая, на ней легко появляются синяки.
Такие симптомы могут указывать не на целлюлит, а на серьезные нарушения лимфотока (лимфедема), гормональные сбои или проблемы с венами (хроническая венозная недостаточность). В этом случае не занимайтесь самолечением, а обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Если же этих «красных флагов» у вас нет, читайте дальше — и узнайте, что действительно может улучшить ситуацию.
Инструкция к действию. Мифы и реально работающие методы
Давайте отделим зерна от плевел — пустую трату денег от того, что действительно имеет значение.
Чего делать НЕ стоит (разбор мифов с научной базой)
1. Кремы и скрабы. Реклама обещает «расщепление жировых клеток», но молекулы большинства активных веществ (например, кофеина) физически не могут проникнуть достаточно глубоко, чтобы воздействовать на структуру жировой ткани. Исследования, включая обзор в журнале «Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology», показывают, что любой эффект от кремов — временный и обусловлен лишь поверхностным увлажнением и уплотнением кожи.
2. Обертывания (особенно с пленкой). Главный механизм работы — создание «парникового эффекта» и обезвоживание. Вы теряете сантиметры за счет воды, а не жира. Стоит выпить пару стаканов воды — и объемы возвращаются. Это не решение проблемы, а иллюзия.
3. Локальное жиросжигание — это миф. Научные данные, включая мета-анализ в «Journal of Strength and Conditioning Research», единогласно подтверждают: организм не умеет сжигать жир точечно. Качая пресс, вы укрепляете мышцы живота, но жир с него будет уходить одновременно с жиром с лица, рук и бедер при общем дефиците калорий. А еще подробнее о жиросжигании писала в отдельной статье
4. Агрессивный антицеллюлитный и вакуумный массаж. Хотя легкий массаж может улучшить лимфодренаж и снять отечность, агрессивные техники часто травмируют хрупкие капилляры и могут привести к появлению гематом, лишь усугубив внешний вид.
5. Липосакция. Хирург механически удалит жир, но не изменит структуру вашей соединительной ткани. Без изменения образа жизни, направленного на укрепление мышц и нормализацию питания, целлюлит неизбежно вернется на оставшиеся жировые клетки.
Что работает на самом деле (комплексный подход, подтвержденный наукой)
- Силовые тренировки — ключевой фактор. Это самый эффективный способ повлиять на внешний вид. Ваша главная задача — нарастить мышечный каркас (не представляйте сразу бодибилдеров, просто подтянутое тело). Упругие, развитые мышцы ягодиц и бедер создают плотную, гладкую «подложку», которая физически выравнивает рельеф кожи, подтягивая ее изнутри. Исследования демонстрируют, что силовые тренировки значительно улучшают композицию тела и плотность тканей.
Подробнее о силовых тренировках для женщин писала в этой статье - Сбалансированное питание (не изнуряющая диета!).
Речь идет о снижении уровня системного воспаления и отеков.
· Снизьте потребление сахара и рафинированных углеводов. Они провоцируют скачки инсулина и воспаление, что усугубляет проявление целлюлита
· Увеличьте долю белка. Это строительный материал для мышц, которые мы так усердно раскачиваем в зале
· Добавьте клетчатку и полезные жиры (омега-3), которые помогают бороться с воспалением - Адекватный питьевой режим. Обезвоженный организм склонен задерживать воду, что усиливает отечность и делает целлюлит более заметным. Необходимая норма рассчитывается индивидуально: примерно 30 мл жидкости на 1 кг веса.
- Работа со стрессом и качественный сон. Хронически высокий уровень кортизола нарушает обмен веществ, способствует накоплению жира «про запас» и разрушает коллаген, ослабляя соединительную ткань. Так что не будет лишним ввести некоторые меры для снижения уровня стресса в своей жизни.
В общем... все примерно как в этом меме с котом. Схема всегда одна и та же.
Заключение
Гонка за идеально гладкой кожей без единой ямки — это марафон с финишной лентой, которую постоянно отодвигают. Целлюлит — это не враг, это часть женской анатомии (за исключением редких случаев, о которых мы тоже поговорили).
Вместо того чтобы вести бессмысленную и затратную войну с собственным телом, инвестируйте ресурсы в здоровье: в силу своих мышц, качество питания и психическое благополучие. Ваше тело обязательно ответит вам не только уменьшением видимости «апельсиновой корки», но и куда более ценными вещами — энергией, отличным самочувствием и уверенностью, которая больше не зависит от гладкости бедер.
Ваша красота — в вашем здоровье и силе, а не в гладкости кожи.
Если вам близка тема осознанного движения, подписывайтесь на мой Телеграм-канал, где я публикую контент каждый день и разбираю подробно упражнения
Другие материалы по теме:
Выпирающий живот: ищем корень проблемы и решение
Зачем женщинам силовые тренировки?
Варикоз: как движение помогает венам?
Мифы и правда об отеках
Почему появляется дряблость и как с ней бороться
Манипуляции в фитнес-индустрии
Тренировки и женский цикл
Тренировки в менопаузу
Системный подход к тренировкам - в онлайн-клубе Время движения