Тема отёков очень популярна в фитнес-сфере последние пару лет. Наблюдаю, как растет популярность специальных гимнастик и целых курсов, призванных избавить людей от отеков и... Кажется, есть смысл разобрать тему подробно.
Что такое отёк?
Отек – это состояние, при котором происходит накопление лишней жидкости в тканях организма.
Важно понимать: умеренная отечность, которая случается иногда - это норма. Умеренная отечность, которая с нами со всеми иногда случается - не болезнь, которую надо срочно лечить и исправлять.
Если вы выпили много воды перед сном, или у вас был многочасовой перелет, и после этого у вас немного припухло лицо и конечности - это норма для здорового человека. У девушек отеки могут появляться в том числе из-за изменений гормонального фона в течение цикла, а также во время беременности.
Не норма - это лимфостаз - патологическое накопление жидкости в межклеточном пространстве, приводящее к значительному увеличению объема пораженного органа.
Что может спровоцировать отечность?
🔹Нарушения в питании или гормональном балансе. Это приводит к нарушению работы выделительных систем 👉 этот вопрос лучше обсудить с врачом
🔹Различные заболевания и нарушения функций органов, травмы и воспаления, наличие инфекций в организме 👉 это всё поводы обратиться к врачу (отеки будут на постоянной основе и вероятно весьма сильные)
🔹Недостаток движения и недостаток мышечной активности. Мышцы - главный насос жидкости в нашем организме. Если насос не работает, то и перекачки жидкости не будет. Тут помогут тренировки. И это мы обсудим подробнее чуть ниже
🔹Алкоголь и некоторые снотворные и седативные средства - они вызывают сгущение крови и провоцируют появление отеков
🔹Узкая одежда, которая сдавливает тело или отдельные его части и сковывает движения
🔹Соленые продукты и напитки
🔹Длительные перелеты. В самолетах очень сухой воздух и повышенное атмосферное давление из-за высоты. Эти два фактора вместе приводят к сгущению крови и лимфы. К тому же во время перелетов мы долго сидим, практически неподвижно, а значит, мышцы не работают и не прокачивают нормально жидкости.
Как отличить отёк от жировых отложений?
"90% людей не знают, что их бока, животик и ушки на бедрах - это отек, а не жир". Встречали такие заголовки у блогеров? Я видела их уже наверно миллион раз, так что в ответ хочется только глаза закатывать, если честно.
Дряблые руки, ушки на бедрах, дряблая внутренняя поверхность бедер, бока, живот - это действительно не всегда жировые отложения. Это действительно может быть отек. Но все-таки далеко не в заявленных 90% случаев.
Отличить отек от жировых отложений весьма просто. Вы можете провести такую проверку самостоятельно и прямо сейчас:
🔹захватите большую складку кожи в проблемной зоне
🔹надавите на нее и проследите за ощущениями
Если есть болезненность, это отек. Если дискомфорта и боли нет, это жировые отложения.
Еще можно надавить пальцем на участок, в котором сомневаетесь (отек или жир?), и пронаблюдать, как быстро отпечаток пропадет и выровняется. Если остается долго, это отек.
И в случае отека, и в случае жировых отложений вам помогут тренировки.
Только с отеками результат вы увидите гораздо быстрее, даже за 3-4 тренировки в течение недели.
Почему движение помогает избавиться от отечности?
Все жидкости в нашем теле двигаются за счет работы мышц.
Кровь - за счет сердечной мышцы и всех мышц тела.
Лимфа - за счет скелетных мышц.
👉То есть мышцы - главный насос в организме.
Когда мышцы удлиняются и сокращаются, они проталкивают венозную кровь и лимфу вверх, по направлению к грудной клетке. Когда мышцы работают еле-еле и совсем никак, движение жидкостей усложняется, они «застаиваются» и вызывают те самые отеки.
По тому, какой регион отекает больше и чаще (или вообще в постоянном отеке), можно понять, где не хватает движения:
👉отекает лицо - уделите внимание шее
👉отекают руки, трицепс кажется "дряблым" - поработайте с плечами и лопатками
👉отек на бедрах - занимаемся тазобедренными и тазовым дном.
Еще лучше, если вы будете заниматься комплексно, задействуя ВСЁ ТЕЛО.
И во всех и в каждом случае - добавляйте работу с дыханием! Диафрагма - главная дыхательная мышца и самый главный насос лимфы в теле (она на видео).
Все, что нужно вашему телу, это просто ДВИЖЕНИЕ. И в следующей "серии" мы поговорим о том, какое именно движение будет полезнее всего от отеков.